[...] sztangę itp. I... Ból prawie zniknął %-) Nie rozumiem tego, ale tak jest :D Trening Od następnego treningu na nowo wraca bic i tric. Dodatkowo dodam coś na łydy i ew. brzuch Zakres rep 6-8 Podciąganie podchwytem szeroko 2s Podciąganie szerokim nachwytem 1s Wiosło sztangą 2s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 4s + 1s un hantli przed [...]
[...] ale zobaczymy jak to wyjdzie, mi taka opcja by pasowała :D Na sucho i na początku najlepszy jest trening ciężki, na nie dużej liczbie potworzeń, same podstawy, bez zbędnych izolacji. Dzięki za rade. Właśnie akurat teraz stosuje 6-8rep i prawie same wielostawowe cwiczenia, ale jednak kilka izolacji jest (bic, tric, przedramie, brzuch, łydy)
[...] 8powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12×12kg 12×12kg 12×12kg 8) Pompki w podporze tyłem 10powtórzeń 11powtórzeń 10powtórzeń Nie zrobiłam dziś pomiarów,bo mam dni kobiece i jak wiadomo brzuch jak balon:-) Do zaś:-) /SFD/2017/11/26/92e65ec1f38946b5b38498630b78bfd8.jpg
gratuluję, co wchodzę do Twojego dziennika to gratuluję spadków :) Dobrze Night napisał po cichutku, bez zamieszania zapisujesz treningi a efekty są wow :) super że masz taki ładny brzuch a nogi i biodra lecą w dół bo przy takiej figurze to wcale nie jest proste. Jak ty potrafisz zjeść prawie pół kilograma kapusty w jeden dzień ?
[...] super. Dziś dieta 1800kcal,kroki 14tyś. Trenio: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 22/28/30/28(13) *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 44/46/48/48/44 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 14/14/14/14(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20 W wiośle czuję,że mogę spokojnie [...]
*Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 *Brzuch Wznosy bioder 20/18/20/15 Mc ostatnia seria z mała przerwą,bo mam pęcherze na dłoniach i nie mogłam już z [...]
[...] i czar pryska . A jak to wtedy frustruje że trzyma się dietę , treningi , cardio i nic nie widać . Męskie bluzy są spoko bo można się schować :p ja np jak miałam większy brzuch to byłam jakaś bardziej chyba mniej zakompleksiona bo potrafiłam iść na siłkę w Crop topie a ostatnio jak już był on mniejszy chowałam się w dużych męskich koszulkach [...]
Jadłaś 1300 zale zalezy co bo jak nawaliła CI warzyw to tego dużo się nie zje, 30 min cwiczeń na brzuch to głupota, jesli przez taki czas robisz jakieś skłony wspięcia itp się mozesz kontuzjii nabawić bo zbytnio obciążasz kręgosłup i doprowadzasz do dysproporcji, wzmacniasz przednią część gorsetu zapominając o tylnej. Jesz zdrowo nietłusto, od [...]
obserwacje poranne : powieki spuchnięte, brzuch wywalony, pomiary druzgocące, nie mam pomysłu co dalej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/869ff036961749828e594e805700f9d6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a518db0ab9d8420fba34982718cf789b.jpg wczoraj byłam u lekarza po skierowanie do ortopedy (bark), dostałam skierowanie na RTG odcinka szyjnego i do neurologa w [...]
[...] o 19 ale raczej zregeneruje sie. Bruce Lee codziennie biegal wiec ja tez dam rade. Juz za mna 2 treningi silowe ale nie mialem czasu wynikow wam przedstawic. Zrobie tabelke w najblizszym czasie i bedziemy mogli razem sledzic wyniki. Pozdro milego dnia! P.S. Aha i robilem wczoraj 4 poziom ABS'a. Musze powiedziec ze niezle plonie brzuch po nim -.-
Niestety, ciężko mi to stwierdzić, obecnie wydaję mi się że mimo niskiej podaży kalorycznej to organizm przestał reagować tak jak wcześniej, zatrzymałem się na pewnym poziomie jeśli chodzi o tkankę tłuszczową i ani w jedną ani w drugą. Waga mimo to skacze, od 73 do 76, ale to kwestia wody myślę i soli, dwóch rzeczy od którym się chyba uzależniłem [...]
[...] uniknąć na noc chyba, że to mus? To zależy od tego co się zjadło wcześniej. Jak zrobisz tak jak napisałem wcześniej to będzie ok. Czy jeśli w "DNT" robię np. tabata+ brzuch albo HIIT+brzuch to posiłki mogą być rozłożone tak samo czy lepiej wtedy zrobić sobie dietę w DT inną i DNT inną? Nie wiem czemu tak się uparłeś na tą tabate :D Nie [...]
[...] mój больше всего любимый partner treningowy napadł dogorywającą po treningu na macie %-) ) - dojazd - ćwiczenie, którego nie potrafię opisać %-) generalnie leżało się na brzuchu, trzeba było z tego przeskoczyć na plecy żeby zamienić miejscami stopy i głowę %-) -> x30, potem jak padłam po wykonaniu całości na brzuch, to usiadł na mnie kumpel i [...]
[...] i jest szansa nawet na 160/3 . Ławka - tutaj czulem, ze moze byc srednio i nie wyrobilem 4ki (a malo brakowalo). Później w koszuli blad techniczny na 150 i wyszla na brzuch - juz nie wykontrowalem jej . Waski lekko, ale zmienilem na 3 powt bo juz w lawce ide 3ki. Porecze tez lekko. Push press ciezko (barki to nie jest moja mocna strona [...]
[...] Po ostatniej masakrze, w większości, powtórzyłam ciężarki: wyciski: 8-) shoulder: I seria, po barach, to było wycie do księżyca #-P Nie przewiduję w tym ćwiczeniu progresu. brzuch: zrobiłam osobno, po siłowym i to była bardzo dobra decyzja :-)) Do przenoszenia piłki i turlania, klata też się przydaje i nie wiem czy ostatnio nie dobiłam sobie [...]
[...] OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI ;84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CEL Moim najważniejszym celem jest pozbycie się brzucha, napompowanie pupy oraz ogólna poprawa swojej sylwetki jak i samopoczucia. Chciałabym aby ktoś mi pomógł osiągnąć cel jaki sobie obrałam STAN ZDROWIA Przyjmuje [...]
Szczerze mówiąc wydaje mi się, że problem leży gdzie indziej. Widać że nie jesteś otłuszczona. Brzuch z boku wygląda raczej na wzdęty. Górę ciała masz bardzo szczupłą więc odchudzając się dalej możesz doprowadzić do dysproporcji sylwetki. Trening siłowy mógłby wpłynąć pozytywnie na proporcje sylwetki a odpowiednia dieta zniwelować brzuszek. [...]
[...] ze masz spoko klub i spoko trenera-moze on niech ci ułozy plan najlepszy dla ciebie(on widzi jak wyglądasz i co ci trzeba). Proponuje poniedziałek-klatka, biceps, brzuch, środa -plecy, triceps, brzuch, piątek -nogi, barki, brzuch ten brzuch wpisałem ci specjalnie 3 raz bo widze że chcesz go ćwiczyć dość [...]
[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni
