brzuch nie

na 2 tygodnia przed debiutami kolejne zmiany : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps [...]

[...] 12 10 8 8 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 12 10 8 8 9)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 8 11.brzuch 3 serie w srode 1.przysiady12 10 8 8 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac [...]

Witam, czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW? Poniedziałek: 1. Klatka: - 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8, 2. Triceps: - 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8, - 3 [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

[...] a na przykład z karkówki prawie 10zł... Miałam dzisiaj jakieś 5min interwałów za uciekającym psem :P i zrobiłam ABS poziom 1, muszę przyznać że mam beznadziejnie słaby brzuch... ale będę nad nim pracować, jutro zacznę ten trening co wrzuciłam na poprzedniej stronie. migotka masz rację z tym że jak nie jesz pieczywa to jesteś centrum [...]

[...] łokci: mam obie fazy wykonywać jak najwolniej? Na czym ma polegać dokładnie ich rola? Wiosłowanie - kompletnie nie słuchasz, nie celujesz sztangą nad pępek tylko w dolny brzuch, musi szurnąć po udach, za bardzo wyprostowany jesteś - najszerszych na pewno nie czułeś. Oglądnij BARDZO DOKŁADNIE I ZE SKUPIENIEM raz jeszcze filmiki Robinsona z [...]

[...] I mam jeszcze takie pytania od siebie: 1. Chyba dopadł mnie syndrom sezonowca i plażowca ;-) Mógłbym dorzucić z jedno ćwiczenie (3x max, albo określoną liczbę powtórzeń) na brzuch w dni nietreningowe (tj. te z aerobami). Pomyslałem np. nad unoszeniem nóg w zwisie (bądź co bądź, dolny i tak jest zazwyczaj najsłabszy), albo spięcia. Czy raczej [...]

[...] powiem otwarcie /chyba po raz kolejny ;-)/ jest to mój najmniej ulubiony trening. zbyt statyczny. mimo, że zawsze lubiłam ćwiczyć brzuch, to tu jakoś nie mogę się odnaleźć @@-) *po próbach podciągania, opuszczania, tudzież swobodnego spadania na poprzednim treningu, mimo jednodniowej przerwy łapy [...]

Cayek świetnie idzie. Brzuch i cała reszta juz mega. Jak która laska mówi że jej krata na brzuchu u faceta się nie podoba to ja nie wiem gdzie one maja oczy i gust. Pokaż takiej zwisające sadło grubszego gościa i niech sama powie co woli :) i niech ładowanie świąteczne wyjdzie Ci na dobre. Trzymam kciuki :) a co mają mówić jak druga połowa ma [...]

[...] podciąganie 27 32 36 7+3 36 6+4 32 7+3 25 30 35 6+ 3 30 30 Planowałam w ostatniej serii zejść z ciężaru, ale ładnie wchodziło. 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 27 32 32 32 32 26 33 33 33 33 33 27 32 32 27 27x 11 25 25 30 25 25 Planowałam dołożyć, ale czułam że miałabym problem ze spięciem łopatek więc wolę na [...]

[...] mi coś przerywało. 15.02 DNT Aktywność: Brak. Codziennie mam spacery ok. 40 minut w dość żwawym tempie. Brzuch: Delikatnie wzdęty- tak w ciąży można mieć dodatkowo wzdęty brzuch :P Samopoczucie: OK, wróciłam z pracy ciut wcześniej i się po prostu pobyczyłam czego mi ostatnio brakowało Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka na mleku z [...]

nic, trzeba brzuch porobic, bo mnie knorki we wiosle przegionią:-% Bzyk co ty chcesz rozciagac, plan dzialania jest taki: -widzisz sztange na stojakach, -podchodzisz wsuwasz sie pod sztange, -spinasz lopaty -kiedy czujesz ze stanga lezy ladnie na musklach a nie kregach podnosisz sie -robisz odejscie i napyerdalasz masz rozpisany manual, wiec nawet [...]

[...] 5s (24x12kg, 20x15kg, 16x18kg, 12x20kg, 8x24kg) 6. pompki na poręczach 5s (16, 12, 10, 10, 12) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 6x20kg) 8. brzuch Wtorek ręczna 45 minut trening klatki i brzucha na ciężarze własnego ciała (video w postach powyżej) za godzinę lecę na kickboxing, jaram się strasznie! Plan na [...]

[...] ze caly czas gotuje bo posilki mam co 3 h wiec cos trza wymyslac co chwile do zarcia:).... ale on zawsze narzeka, taka juz jego natura, maruda:)..... martwi mnie tylko moj brzuch.... od dwoch dni mam wieeeeelki brzuch:(, pali mnie zgaga, wogole mam jakas masakre w rzoladku, musze zrobic test ciazowy bo cos mi nie pasuje:).... ale to chyba [...]

[...] LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud

[...] po 10 powtorzen 6. Brzuch Aeroby 20 min (z czasem bedziemy zwiekszac) Niedziela: Bieganie/Interwaly/Trening typu crossfit (bede zmienial w trakcie postepow) 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud

[...] t5-6->~100g/50g (+1x refeed/2tygodnie) t7-8->50/50g (+1x refeed/tydzien) t9-10->50/50g (+1x refeed/tydzien) 4) Trening Poniedziałek - Klatka, plecy Wtorek - Nogi, brzuch Środa - wolne + cardio czwartek - Barki piątek - biceps, triceps sobota - wolne + cardio niedziela - wolne -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas [...]

[...] płaskiej 3s po 9pow Pompki na poreczach zastepuje pompkami na "murkach" 3s po 8 pow Uginanie rąk ze sztanga 3s po 8 pow I na dobitke robie 2 serie pompek i ćwiczę brzuch 3razy w tygodniu drugi plan to juz było na masie wygladał tak: plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku [...]

[...] prosta – 10, 10, 10 3b. rozpiętki hantle – 12, 12, 12 4. Wyciskanie francuskie – 4x12 (taki sam ciężar) 5a. hantel zza głowy – 10, 10, 10 5b. brama, warkocz – 12, 12, 12 6. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 20 min II. Barki, nogi 1. przysiady ze sztangą – 20, 15, 12, 10 2. wykroki ze [...]