brzuch nie

[...] 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 5x8 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5x10 Arnoldki 5x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10 PRZEDRAMIE Podchwytem - 5x12 Nachwytem - 5x8 Szyja lezac na lawce bokami 5x10 Brzuch - ja w domu poprawilem troche dodalem lydki i szyje brzuch w domu robie mam silownie 10metrow od domu a nie chce mi sie juz tam siedziec :)

hej Dawidku niestety już to przerabiałam- nie umiem poprzestać na jednym, dwóch kawałkach może kiedyś;) Aero i brzuch zaliczone, spacerek też.

[...] zadaniówki np. 1 low kick, 2 low kicki, 3 low, 4, 5, 4, 3, 2, 1 i tak po 5 serii na nogę- masakra:D do tego zadaniówki ciosów Piłka: turlanie pod siebie 3 serie po 15, brzuchy leżąc- spięcia 3 serie po 20, skrętoskłony 3 serie po 20, pompki 3 serie po 20 Rowerek- 20 minut na koniec rozciąganie MICHA:D 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, [...]

[...] f) swing sztangielką ( po 10 powtórzeń na rękę) lało się ze mnie masakrycznie a obok panienka- szkieletor z różowymi sztangielkami robiła nie wiadomo co - drążek i brzuchy - 4 serie po 3 - łapy zmęczone, cieżko się było utrzymać - stacje: 2 obwody a) przysiady x 20 b) skakanka x 30 c) swing sztangielką 10 kg x 20 d) pompki nogi na [...]

[...] j.w. lewa + prawa noga 15x3kg Wspiecia na palce siedząc 15x10 kg rozciąganie 10 minut bieżnia, rozciąganie nóg i reszty ciała i muszę coś na brzuch chyba coś pojechać mogłabyś mi coś zaproponować Martucca ? ogólnie podobało mi się bardzo !! trener to brat mojego kolegi z podstawówki, bardzo fajny chłopak, wszystko [...]

Brzuch? Zrób też w obwodach. Wisząc na łokaciach przyciąganie kolan do klatki prosto, a następnie w lewo i w prawo. Tyle wystarczy align=middle> nie dałam rady %-) opadałam w łokciach, zrobiłam na ławeczce podciągnięcia kolan do klatki piersiowej http://i53.tinypic.com/2rrxcew.jpg

trening B robiłam w środę, mam obawy co do moich MC, nie wiem czy robić na prostych nogach, czy na ugiętych ? i wypady liczymy 15 na każda nogę ? W tym treningu masz MC klasyczny, gdyby był na prostych to byłoby to napisane :-) Wypady 15 lewa, 15 prawa noga :-)) Ale ładnie poleciało. :-D Brzuch, boczki, uda. I zniknęły fałdki na plecach. :-) [...]

Poniedziałek miska czysta - kolejne imieniny w pracy na których zjadłam tylko kawałek śledzia :) i brzuch mnie bolał kolejne pół dnia 1. Owsiane z mlekiem, orzechami i jabłkiem 2. Chleb żytni z jajkami i pomidor 3. Chleb żytni z jajkami pomidor 4. Rosół z marchewką i cebulą, żołądeczek :) gotowane mięso kurczaka, miska buraczków 5. Kasza gryczana [...]

Marta ja tez tak myślę, a wiadomo, ze myslenie jest najwazniejsze :-D mój mówi, ze coraz mniej mam boczków, zreszta sama to czuje, a rano jak sie budzę i mi brzuch bokiem nie zwisa, to się zastanawiam czy to moje ciało }:-( dziś Tydzień 5 dzień 32 trening - poprzedni 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x19,5/8x22/8x24,5/3x27 + 2,5 2. opuszczanie [...]

zreszta sama to czuje, a rano jak sie budzę i mi brzuch bokiem nie zwisa, to się zastanawiam czy to moje ciało super, należy się stejk za takie myślenie.

Nie kojarzę czy był dokładny opis ale Marta tak to opisała: długie kroki, podczas kroków spinasz pośladki, brzuch napięty i pomagasz sobie rękoma. Prędkość ok. 4-5km/h. Ja od siebie dodam plecy prościutko i spięte łopatki :-)

[...] 42x10/47x10/52x10 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 allachy 6 sztabek 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x30 + skośne 15 na stronę podciąganie nóg w zwisie 2x10 brzuch zaczyna sie zmieniać co mnie bardzo cieszy :) trening dzisiejszy to totalne przegięcie -dowaliłam juz przy przysiadach, póxniej było tylko gorzej -przy wypadach ledwo [...]

[...] R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx8 25x15/30x15/35x8 25x15/30x155/35x9 25x15/30x155/35x7+2 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg [...]

dziś czwartek DT rozgrzewka 5 minut PW bieznia 15 unos, pr 5,2 km/h 10 burpees, 20 przysiadów, 15 przysiadów x12kg po treningu dipsy 3/1/2 brzuch unoszenie nóg 10/10/10 allachy 15 kg 20/20/20 unoszenie ławeczka skos 4/4 opis: poszło super, choć zakwasy w tyłku mam niezłe po ostatnim treningu, to w przysiadzie czułam więcej siły, -wl - weszło całe [...]

[...] moja siła już była na dnie - suwnica to już zniszczenie wszystkiego co jeszcze żyło nie mogłam w nocy zasnąć, chyba było za ciężko micha czysta, niedojedzona, pobolewał mnie brzuch, jestem przed okresem, czuję kłucie i mnie mdli 8-O dostarczono 1931 kcal b: 136 g (29%)ww: 218 g (46%)tł: 54 g (26%) [...]

[...] b: 143 g (30%) ww: 192 g (41%) tł: 61 g (29%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-14 sobota DNT miska czysta, ale cienka, po dwóch dniach gołąbków mam wielki brzuch od kapusty i mniej się chce jeść, wiem, ze nie powinnam, no ale za miesiąc wielka dieta, musiałam :) dostarczono 1564 kcal b: 119 g (30%) ww: 159 g (40%) tł: 51 g [...]

[...] sztangietek na barki 2x 15kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 30kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 24kg 11. spięcia na brzuch 2x dziś więcej niż zwykle gadałem z kumplem na treningu przez co przerwy były dłuższe, trening dobry, czuje zmęczenie, ale zarazem lekki bo wytrzymałość nie zawodzi [...]

Grzechmek - przez nieuwagę nie napisałem ciężaru na wspięciach, a ćwiczenie na brzuch zmienię, dzięki za radę :) Ale fatalny mecz polskiej reprezentacji. Gra była skandaliczna, zero zaangażowania. Za to polscy kibice byli wyśmienicie przygotowani. Do Mariboru pojechało ich wielu, każdy z koszulką i szalikiem. Za to kibice słowaków? Każdy przyszedł [...]

[...] mną dobrze. Inna sprawa, ze nogi mam tak obolałe drugi dzien, ze z grymasem sie schylam, siadam czy schodzę po schodach. Po tym seryjkach treningu funkcjonalnego zrobilem jeszcze 3 serie spięć na brzuch, prysznic i potem ....canelloni czy jak tam sie to pisze,posypane mozzarellą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61f17fa1b3684201a903dd6f12f8c631.jpg

TRENING Z DZISIAJ: KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - wycisk hantli w skosie - 4 x 12,10,9, 7+2 (25, 32.5, 38, 40 kg) - wycisk na maszynie siedzac - 4 x 15,15,10,9+5+2,5 - w ostatniej serii podwojna rest pauza - rozpietki na plaskiej - 3 x 14-12 - brama - 3 x 15-12, w ostatniej drop - ręcę prowadzilem bardziej przed siebie, aby spinac +/- na wysokosci [...]