[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

trzymam kciuki - nie daj się !

Tydzien 5 dzien 29

dzien bez treningu

przyszła dzis paczka z odzywką kupiłam Whey Trec 100 o smaku czeko-sezam - wypiłam przed chwila na spróbę, rozpuszcza sie super, nie zamula - choć nie robiłam pełnej porcji to jeszcze sprawdzę, szkoda tylko że opakowanie jest miekkie a białko ma taka dziwną puszystą konsystencję, jakby było naelektryzowane

miska czysta

warzywa za mało - zjadłam tylko miske sałaty lodowej, pomidora, i kapustę do obiadu i kalafiora hmm w sumie dużo, ale czuję sie niedojedzona jakoś
suplementy- wiesiołek, B6, Vigor Plus

Tydzień 5 dzień 30

trening - poprzedni tu

1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/7x52,5 +3
2. MC sumo 4x 6-8 8x25/8x30/8x35/6x40 +3
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80 +5
3b. wypady długie 4x 8-10 8x12,5/8x15/8x17,5/8x20 +2,5
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25*
5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15
6. Aero 14 minut

opis
* progres w tym ćwiczeniu to bołęd, bo powyżej 25 jest 35 kg, to jest za dużo, z kolei, jak zaczynam od 15 kg to jest za lekko, dlatego będe robiła progres powtórzeniami w ostatniej serii - walczyłam ze sobą, mózg mi mówił, ze nie dam rady, a ja dałam
**unoszenie, odwrotne i rowerki, - jak zwykla ta święta trójca dała mi nieźle popalić

ale dzis trening mi fajnie poszedł, może to zasługa L-karnityny która wypiłam przed treningiem - dostałam gratis ze sklepu ten napój
https://sklep.sfd.pl/Aminostar_Aminostar_CARNI_XPLODE_ważny_do_14.04.-opis27339.html

dobry i naprawde czułam MOC

dieta
miska czysta
warzywa - sałata lodowa, brokuł, kapusta pekińska
napoje, woda, kawa, zielona
suplementy- wiesiołek, B6, Vigor Plus, Carni Xplode

Tydzień 5 dzień 31

DNT
licznik mi nie działał, teraz wpisałam całodzienne jedzenie, ale widze, ze przeholowałam z białkiem :)

warzywa
brokuł, sałata, pomidor, pekińska kapusta, marchew
napoje, woda, kawa
suplementy: Vigor, B6, wiesiołek

Kiedy pomiary?

w sobotę ;) Witaj Martuś

Heloł
Tęskniłaś?

pytanie !! pewnie że TAK - jak tylko przez głowe przemykały mi jakies słodycze, to zawsze o Tobie myslałam :D, dzis medal mi sie nalezy odmówiłam ciast weselnych i pieknych kanapeczek na zebraniu

Pięknie Coś czuję, że efekty tego cyklu będą piękne

Marta ja tez tak myślę, a wiadomo, ze myslenie jest najwazniejsze
mój mówi, ze coraz mniej mam boczków, zreszta sama to czuje, a rano jak sie budzę i mi brzuch bokiem nie zwisa, to się zastanawiam czy to moje ciało

dziś Tydzień 5 dzień 32

trening - poprzedni

1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x19,5/8x22/8x24,5/3x27 + 2,5
2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( były nawet dwa podciągnięcia podchwytem)
3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/8x5/7x5
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
10x15/8x20/8x25/3x30
4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12x7/12x9/10x12
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/3x9+7x7
5. Interwały 5x 30/30 (+1)

miska czysta

warzywa - sałata lodowa, pomidor, brokuły
napoje - woda, kawa
suplementy - wiesiołek, vigor, B6