brzuch nie

Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D Nie dla naszej Mistrzyni :-} Gosia świetnie, ze rośnie;-D. ! Nie mogę się doczekać aż będę mogła zerknąć w Gdańsku na efekty Twoich ostatnich treningów no i koniecznie będziemy razem pozować do tych pięknych, obiecanych przez Banana fotek. I potwierdzam wypijemy zdrówko Karpia, żeby mu [...]

[...] unoszenie bokiem 3 x 15 (4kg) 4b) unoszenie bokiem jednorącz 3x10 (4kg) 5) unoszenie w opadzie 3x12 (4kg) 6) unoszenie sztangi przed siebie 3x12 (14kg) 7) uginanie na biceps 3x12 (łamana+10kg) 8) unoszenie prostych nóg z zwisie na drążku 3x15 9) brzuch na maszynie 3x15 (55kg) Szykują mi się małe zmiany w misce i treningu, szczegóły niebawem :)

[...] wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej [...]

thermo pump? połączenie spalacza i preworkouta? :-D Na to wychodzi. Będę miał fajne porównanie bo ostatnio po kawie i kofeinie w kapsułkach nie mam już kopa i energii - więc zobaczę jak będzie po Thermo Pump. Pierwszy test już jutro - jutro będzie Klatka, Biceps, Brzuch, więc fajnie by było jakby była Mega Pompa. Potem przetestuje High Kick.

"brzuch i uda trenuje klasycznie" --moge spytać, czemu uda klasycznie? brzuch możesz ćwiczyć 3 razy na tydzień "mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy" -- masz racje, że pracuje przy klacie. czy wystarczy? tego nie wiem, sam musisz sprawdzić. Jeżeli masz obawy, [...]

Dziś z rana na treningu wymęczyłem nogi, i doznałem malej kontuzji, a co najśmieszniejsze to w okolicach łopatki. Już przy pierwszym ćwiczeniu, siedząc na maszynie i prostując podudzia, musiałem zbyt mocno chwycić za rączki i nadwyrężyłem prawdopodobnie jakiś rotator stawu barkowego, ból jak przy zawale, kłujący pod łopatką. Boli do teraz, cała [...]

[...] dajesz za malo serii na jakąkolwiek grupę. zakladając 3 dni treninowe wygodniu rozplanowąłbym to w sposób "doświadczalny'; klatka plecy barki ręce klatka nogi barki brzuch nogi plecy ręce brzuch jest wprawdzie trochu nierównomierności ale nie ma się czytm przejmować- a kazda partie masz 2 x w tygodniu. teraz tylko wlaściwe ćwiczenia... i [...]

Popraw kolejność, Najpierw nogi,plecy, klatka, barki, bic/tric, brzuch. Zamiast ściągać drążek zza głowy, proponuje sprzed. Nasi przodkowie wspinali się po gałęziach, to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: [...]

brzuch możesz robić na każdym treningu na koniec.białko według braków w diecie.więcej nie znaczy lepiej bo pewna ilość sie przyswoi reszta bedzie wydalona.przed treningiem głównie węglowodany.Patrząc na plan sądze że nie stosowałeś progresji, a przydało by sie.

aha czyli brzuch 2 razy w tyg styka juz kumam;) tylko ze ja nie robie nóg:PPPP po barkach i plecach:P a ten martwy ciąg lepszy z obciazeniem 20kg(nie chce przesadzac z ciężarem) niz te cwiczenie bez obciażenia leżac na brzuchu?? oki oki dzieki wielkie!!! jak bede jeszcze cos chciał wiedziec to sie odezwie

MerceDresu ja brzucha nie robię bo mam przepuklinę pępkową.. więc brzuch odpada tutaj definitywnie. Brzuch możesz wrzucić w jakiś mniej intensywny dzień.. Pzdr.

ja chyba też się nie przyłączę bo i tak w planach miałam tylko brzuch pokazać, a widzę lasencje będą się prężyć do obiektywu. Blado wypadnie mój maciuś na tym tle pozdrówki! Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-12-21 15:42:37

[...] na kontuzje, a efekty beda mierne. zrob tak pon plecy bic wt wolne sr klata/tric czwartek wolne piatek nogi/barki przedramiona jesli chce Ci sie cwiczyc to na koncu kazdej sesji a brzuch pon i pt. Chcesz to sobie skacz, ale miej swiadomosc ze skakanka raczej nie vedzie pomocna w dluzszej perspektywie z punktiu widzenia twojego celu. /pozdr

[...] będzie :-)) Barwy wojenne na policzkach już są /-)_ Najlepsze w tym wszystkim jest to, że ja do czasu eksperymentu byłam święcie przekonana, że moim głównym problemem jest brzuch, a okazuje się, że to nóg mam nie lubić }:-( W każdym razie, jeszcze raz dziękuję. Puśćmy to w niepamięć ;-) [...]

Ja nie rozumiem co tu takie pesymistyczne nuty, wszystko idzie ku lepszemu, zwłaszcza bokiem ładna, sportowa sylwetka, fajne czwórki i tyłek, brzuch wessało, mnie tam się wyniki manewrów podobają :-)) Mis po całym Twoim dzienniku widać, że wkładasz w to wszystko mnóstwo energii i nie opitalasz się, to najważniejsze, wracaj szybko z wypoczętym [...]

[...] :-) dzień 19 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/7 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2/2/2 8. [...]

Siad/MC sumo 5X8p Wiosło/Podciąganie 4x10(Podciąganie rób max ile dasz radę tylko nie zapomnij o technice). Wl płask/skos 4x10 Wyciskanie sprzed głowy/Pompki na poręczach 3x12/4x8 Wspcięcia/Brzuch 1ćw 4x20/3x12 Jeśli chodzi o ten plan to zamiast wyciskanie sprzed głowy mogę dać zza karu? Czy wl na skos mogą być hantlami czy lepiej sztangą? Czym [...]

[...] Brzuch możesz sobie odpuścić w tym dniu skoro będziesz go ćwiczył w 3 inne dni. Chociaż dobrze jak się ktoś wypowie na ten temat jeszcze, bo nie wiem, czy to nie wpłynie negatywnie na regenerację, ale z drugiej strony skoro brzuch to Twój priorytet to nie dasz rady zrobić intensywnego treningu brzucha + ten plan w jednym dniu.

[...] 1. przysiad kg 43/48/55 (2s rozgrzewkowe) rep 5/5/5 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc (lewa na raty) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 kg 20/20/30/40/50 rep 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Wznosy kolan do łokci w zwisie rep 8/8/6 (brakuje około 20cm do łokci) + aero 30 min - marsz pod górkę:równe tętno ok 130 uderzeń Miska: Cholernie głodna [...]

[...] ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o 20g podlało mi brzuch, ale już wrócił do normy. Od lutego wykluczyłam nabiał co również służy jakości szczególnie nóg. By zwiększyć kontrolę nad bfem wprowadzam lekką rotację ww + wywalam [...]