smichal89
Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów.
Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;)
W sumie to czytałem trooche przed treningiem, ale konto zalozylem dopiero wczoraj bo pomyślałem po co chodzic i sie meczyc mając jakies rezultaty jeśli mozna poradzić sie mądrych ludzi i czerpac maxymalne efekty
Tak wiec jedyne co brałem do tej pory to białki było to białko WPC ŁOWICKIE i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% tak jak napisałem efekty sa bo biceps urosnął plecy tez klatka tez troche kształty poprawiła z ramion niezbyt jestem zadowolony no ale miedzy innymi dlatego pisze... tak układa sie mój trening
(nazw cwiczen nie znam wiec co nie umiałem nazwać to wziałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )
1dzien
Klatka
3x8 na ławce wyciskanie sztangi leżąc
3x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x8 rozpiętki na lawce pochyłej (takie skośne
)
Triceps
3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(z hantelką)
3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
do oporó (przewaznie 35-45 powrórzeń) POMPKI W PODPORZE TYŁEM
i tu pytanie 1.robic te pompki seriami np 3x10 czy 1 raz do oporu??)
2 dzień przerwa
3 dzień
Ramiona
3x8 wyciskanie sztangi zza głowy
3x8 wyciskanie sztangielek
3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
(i teraz pytanie 2. czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ,,lepsze" i zamiast czego ewentualnie je zastosowac??)
Biceps
3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3x8 biore hantelki do reki rece mam w kacie prostym i ugianam rece do ramion
4dzien przerwa
5dzien
Grzbiet
3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" z hantelkami
3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" z sztangą
Plecy
3x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) inaczej:PP
6 dzien przerwa
no i od nowa
teraz kilka pytań odnosnie tego
3. kiedy powinieme ćwiczyc brzuch?? Czy w dniach w których jest przerwa??
4. co robic zeby mieśnie były NAPOMPOWANE?? Na poczatku jak cwiczyłem to np biceps po pierwszej serii był twardy i tak napompowany ze ciezko mi było ręke zgiąć teraz juz tego nie ma czym to jest spowodowane?? Są jakie odzywki które powodują ten efekt lub ćwiczenia ,,napompowujące" mieśnie przed własciwymi cwiczeniami?? Bo takie napompowanie wpływa na wzrost miesnia mam racje??
5. Białko zawsze piłem po treningu 3g na 1kg masy ciała czy to mój błąd?? Tzn przed treningiem pic, po treningu czy 1 miarka rano 1 przed treningien(lub po) i 1 na noc??
6. co jeść przed treningiem zeby nie spalac miesni, tylko dawac im KOPA do rozrostu??
chce kupic własnie (ceny podaje napiszcie czy nie przepłace) Bialko Syntrax Matrix 5.0 (135zł)
Kreatyna OLIMP KREATYNA CREATINE 550g + DEXTREX 1kg GRATIS (60zł)
Chodzi mi głównie o przyrost masy miesniowej tkanke tłuszczową redukowac bede tak za poltorej roku, dwa najpierw chce bys ciutek wiekszy
No wiec na razie tyle mam nadzieje ze nie dostane bana
jesli post zostanie skasowany prosze moderatora o podanie powodu zebym wiedział co poprawic i uzyskac odpowiedzi na moje pytania:)
Z góry dziekuje za pomoc teraz bede stałym bywalcem na tym rorum z góry przepraszam
Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-01-05 13:18:41
Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;)
W sumie to czytałem trooche przed treningiem, ale konto zalozylem dopiero wczoraj bo pomyślałem po co chodzic i sie meczyc mając jakies rezultaty jeśli mozna poradzić sie mądrych ludzi i czerpac maxymalne efekty
Tak wiec jedyne co brałem do tej pory to białki było to białko WPC ŁOWICKIE i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% tak jak napisałem efekty sa bo biceps urosnął plecy tez klatka tez troche kształty poprawiła z ramion niezbyt jestem zadowolony no ale miedzy innymi dlatego pisze... tak układa sie mój trening
(nazw cwiczen nie znam wiec co nie umiałem nazwać to wziałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )
1dzien
Klatka
3x8 na ławce wyciskanie sztangi leżąc
3x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x8 rozpiętki na lawce pochyłej (takie skośne
)
Triceps
3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(z hantelką)
3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
do oporó (przewaznie 35-45 powrórzeń) POMPKI W PODPORZE TYŁEM
i tu pytanie 1.robic te pompki seriami np 3x10 czy 1 raz do oporu??)
2 dzień przerwa
3 dzień
Ramiona
3x8 wyciskanie sztangi zza głowy
3x8 wyciskanie sztangielek
3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
(i teraz pytanie 2. czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ,,lepsze" i zamiast czego ewentualnie je zastosowac??)
Biceps
3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3x8 biore hantelki do reki rece mam w kacie prostym i ugianam rece do ramion
4dzien przerwa
5dzien
Grzbiet
3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" z hantelkami
3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" z sztangą
Plecy
3x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) inaczej:PP
6 dzien przerwa
no i od nowa
teraz kilka pytań odnosnie tego
3. kiedy powinieme ćwiczyc brzuch?? Czy w dniach w których jest przerwa??
4. co robic zeby mieśnie były NAPOMPOWANE?? Na poczatku jak cwiczyłem to np biceps po pierwszej serii był twardy i tak napompowany ze ciezko mi było ręke zgiąć teraz juz tego nie ma czym to jest spowodowane?? Są jakie odzywki które powodują ten efekt lub ćwiczenia ,,napompowujące" mieśnie przed własciwymi cwiczeniami?? Bo takie napompowanie wpływa na wzrost miesnia mam racje??
5. Białko zawsze piłem po treningu 3g na 1kg masy ciała czy to mój błąd?? Tzn przed treningiem pic, po treningu czy 1 miarka rano 1 przed treningien(lub po) i 1 na noc??
6. co jeść przed treningiem zeby nie spalac miesni, tylko dawac im KOPA do rozrostu??
chce kupic własnie (ceny podaje napiszcie czy nie przepłace) Bialko Syntrax Matrix 5.0 (135zł)
Kreatyna OLIMP KREATYNA CREATINE 550g + DEXTREX 1kg GRATIS (60zł)
Chodzi mi głównie o przyrost masy miesniowej tkanke tłuszczową redukowac bede tak za poltorej roku, dwa najpierw chce bys ciutek wiekszy
No wiec na razie tyle mam nadzieje ze nie dostane bana
jesli post zostanie skasowany prosze moderatora o podanie powodu zebym wiedział co poprawic i uzyskac odpowiedzi na moje pytania:)
Z góry dziekuje za pomoc teraz bede stałym bywalcem na tym rorum z góry przepraszam
Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-01-05 13:18:41
Krzysztof Piekarz
Menthos123
