brzuch nie

Sobota-03.03 Redukcja-5 tydz Wczoraj poszły barki i łapy a później skoczyłem jeszcze raz na siłkę zrobić brzuch,akurat reszta chłopaków wpadła więc żeby nie siedzieć zrobiłem sobię brzuch,zresztą teraz robię go już 2-3x w tygodniu. Dzisiaj ogólnie nudny dzień,miałem iśc do pracy ale jednak nam odwołali zmianę więc relaks w domu,trochę [...]

[...] od 1-2 serii co trening i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za bardzo w poniedizalek czulem barki. Lepszy plan to PON: plecy, biceps, brzuch, kettel SRODA: klatka, tricpeps PIATEK: barki, kettel, brzuch - zaczalem ze zbyt duza iloscia serii, pierwsze 2 tygodnie lepiej jest dac mniej serii wezme to pod [...]

Lecimy dalej ! 30.04.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc sztanga przed głową 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 10 (2 z pomocą 2. Wymachy boczne 8kg x 20 9kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 18kg x 12 22kg x max + 15kg x max + 10kg x max (filmik) https://youtu.be/hOUsv6sbr-0 3. [...]

Witam ponownie ! 29.06 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na maszynie Waldiego, skos górny 4-5s x 6-10p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=SWxWimhGtqY&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na maszynie smith'a ławka pozioma 4s x 8-10p 3. Wyciskanie hantli skos górny 3s x 15p + dropsety 4. Bramka 3s x 15-20p + dropsety 5. Uginanie [...]

[...] trenuję czworogłowe uda odpuszczam trening aerobowy :-)) jest to jedyny dzień w tygodniu kiedy śpię dłużej 8-) -------------------------------------- 17.07.2015 - cycki, brzuch 1. Rozpiętki na lekkim skosie górnym 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 10 80kg x 10 95kg x 9 105kg x 8 (kilka [...]

[...] bardzo mi miło czytać takie słowa. Jeśli chodzi o rozkład treningowy to trenuję 5x w tygodniu, zwykle wygląda to tak: poniedziałek: barki + dwugłowy uda wtorek: ramiona, brzuch środa: czworogłowy uda + łydki czwartek: wolne piątek: klatka piersiowa, brzuch sobota: plecy niedziela: wolne czasem wykonuję jakieś roszady, np dwójki i czwórki [...]

Fan dużo w tym racji co Mark pisze. Z drugiej strony pytanie moje, czemu zawodnicy olimpijskiego podnoszenia ciężarów, atleci (miotacze) robią tyle ćwiczeń na brzuch mimo dużej ilości siadów i ciągów w różnych wersjach? Chyba nie po to, żeby kratą szpanować ;-) Pytanie z serii luźnych a nie po to, żeby się doj**ać :-) Ja na przykład praktycznie [...]

[...] na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie [...]

[...] korygowac, naprawiac, tak, ze nie cierpi na tym forma. Wiecie, że jestem zawzięty i nie odpuszczę, jak nie będzie szło będziemy korygować, jak będzie szło w dooopę, brzuch i boki, będziemy korygować, jak będzie masa szła, bf const - będziemy się cieszyć. Myślę, że nabrałem psychicznego luzu, że nie boję się złapać nawet 2-3cm +. Niczego [...]

[...] dzis trzeba siad na 115/3/3 albo 115/2/2/2 zaliczyc KingCold: no wlasnie msuze zaczac robic bo glupio tak wyglada jak brzych zaniedbany, a nigdy nie robilem, wiec podejzewam ze miesiac czasu i bedzie jak nalezy, tylko brzuch to juz raczej w domowych warunkach bo jakbym mial jeszcze do treingu dorzucic brzuch to bym nigdy z silowni nie wyszedL;/

Lydki i brzuch wiem ze do poprawy, ale nigdy nie ciwczone wiec nie powinno byc trudno Volferine: dla mnie okres masy jest caly rok, nigdy w zyciu sie nie wycinalem i nie planuje, mi idze malo masy ale za to glownie miesien, chociaz nie ukrywam ze brzuch dostal 2cm WODYN: nie wiem jaki postep bo nigdy nie mierzylem, zmierze przed zaczeciem cwiczen, [...]

A teraz wrzucę dzisiejszy trening, natomiast miskę i dzisiejsze filmy oraz wtorkowe filmy wrzucę wieczorkiem. Dzisiejszy trening również zaliczam do udanych, dałam sobie w kość, pupa mnie nadal boli, barki też jeszcze czuję. Zrobiłam dziś wszystkich ćwiczeń po 15 powt. i chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. [...]

W gigancie trzymaj się też tego zakresu powt i ewentualnie kalibruj ciężar. Jaki ćwiczenia wykonujesz na brzuch. W sumie w takim planie jak masz osobne ćwiczenia na brzuch są zbędne ale jeśli już to po treningu aby nie katować mięśni rdzenia dzień przed ciężkimi treningami siłowymi. Sęk w tym, że właśnie dokładanie ciężaru najważniejsze jest w [...]

[...] 4 seria - 90kg - x4 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (WĄSKO): 1 seria - 180 kg - x14 2 seria - 220 kg - x12 - przy wąskim wyciskaniu to już wogóle brzuch przeszkadza w ruchu xD 3 seria - 230 kg - x12 4 seria - 240 kg - x10 - NOGI: PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30kg - x16 2 seria - 35kg - x15 - w każdej [...]

[...] pleców i tricepsa? Oczywiście, że nie – zawsze używasz całego ciała. To dlaczego na siłowni postępujesz odwrotnie?!. Nawet biegając angażujesz łydki, uda; plecy, brzuch (stabilizacja!), nawet w pewnym stopniu ramiona. Pływasz? Angażujesz nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona. Trenujesz boks tajski? Angażujesz nogi (w [...]

[...] sutów, max wydech): 100 Biceps lewy/prawy: 37/36,5 Pas (góra): 85 Pas (dół): 92,5 Dvpsko: 101 Udo (25cm od kolana) lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 41,5/41 Fałdy - brzuch: 24 - biodro: 24 - udo: 23 - SUMA: 71 Pomiary fałd są na pewno źle, chodzi o to żeby tak samo mierzyć co tydzień. Tylko co z tego jak za każdym razem jakaś różnica [...]

[...] 36 Pas (góra): 85 / 84 Pas (dół): 92,5 / 92,5 Dvpsko: 101 / 101 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 Łydka L: 41,5 / 42 Łydka P: 41 / 42 Fałdy - brzuch: 24 / 23 - nad biodrem: 24 / 24 - udo: 23 / 23 - SUMA: 71 / 70 Łydki na bank źle zmierzyłem ostatnio, ale to bez znaczenia, uda niby mierzyłem tak samo, dziwne że [...]

[...] warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + 45g oliwy + warzywa TRENING Tabata Squat - niecała. Musiałem przerwać, bo cos mnie bolał brzuch. Taki dziwny ból, chyba mięsień jakiś. Rozciąganie. --- BZDETY Sporo na rowerze jeździłem, w trakcie zajęć musiałem skoczyć na mieszkanie, yebłem sobie przy okazji z [...]

[...] 101 / 100,5 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- Łydka L: 41,5 / 42 / 42 / 42- Łydka P: 41 / 42 / 42 / 42- Fałdy : - brzuch: 24 / 23 / 21 / 21 - nad biodrem: 24 / 24 / 24 / 22 - udo: 23 / 23 / 23 / 22 - SUMA: 71 / 70 / 68 / 65 BZDETY Dziwne te pomiary. Tam gdzie jest np 42-, to znaczy, że [...]

[...] L: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- / 62,5 Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- / 62,5 Łydka L: 41,5 / 42 / 42 / 42- / 41,5 Łydka P: 41 / 42 / 42 / 42- / 41,5 Fałdy : - brzuch: 24 / 23 / 21 / 21 / 20 - nad biodrem: 24 / 24 / 24 / 22 / 21 - udo: 23 / 23 / 23 / 22 / 22 - SUMA: 71 / 70 / 68 / 65 / 63 BZDETY Fałdy - nie wierzę w żaden z tych [...]