brzuch nie

Frodiax TEN PLEN ZUPEŁNIE NIE PRZEJDZIE- TRENUJESZ INNE DYSCYPLINY, JAKIE? EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym [...]

prosze o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu [...]

[...] ciag. Cele: zrzucić coś tłuszczyku, lepsza sylwetka, ogólne przygotowanie sie do przygody z siłownia Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

bum bum : _Anderson_ 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),# 1 seria 15 powtórzeń [...]

Witam! Przedstawiam mój trochę chaotyczny plan treningowy. Powracam do ćwiczeń po półtora rocznej przerwie. Mój wcześniejszy staż to rok. Plany wtedy układałem sobie sam, efekty były ale głównie koncentrowałem się na rzeźbie, teraz chodzi mi o coś innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12 UGINANIE NÓG 4x12 /wywal WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x 12 Zawsze brzuch: Radzę ABS-a albo poczytaj o treningu. Pstawny 1 dzień (poniedziałek) - Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja / kiedyś robiłem [...]

[...] sztanga lamana 12/10/8 hantelki z supinacja 12/10/8 kolano 12/10/8 sr 1PLECY podciaganie w szerokim uchwycie do klatki 4x 12-8 wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 12/10/8 wioslowanie stznagielka 12/10/8 szrugsy 15/12/10 martwy ciąg 12/10/8 2.TRICEPS francuskie wyciskanie do czola 12/10/10/8 wyciskanie sztangielki w siadze [...]

[...] lane hantelki 9kg i 4kg stad w cwiczeniach, ze sztangielkami nie ma progresji. Odwodzenie nóg będe robił bez wyciągu bo niestety nie posiadam. MC i przysiady, zaczne robić 6x12 małym cięzarem tak 20-30kg, przez okres 2 pierwszych tygodni poźniej według planu i stopniowo zaczne zwiększać obciążenie. NA brzuch A6w, Priorytet nogi i przedramiona.

[...] NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 2) POMPKI NA PORĘCZACH Na mięśnie klatki piersiowej: 1) POMPKI NA PORĘCZACH 2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Mięśnie brzucha: Tutaj robię po prostu koło 200 brzuszków w seriach po 50 Tak wygląda typowy trening. Ćwiczenia na mięśnie pleców robię zawsze takie same. Zamieniam tylko ćwiczenia [...]

[...] z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: PLECY;BICEPS 1. ściaganie szeroko do karku 12/10/10/8 2. ściaganie szeroko do [...]

[...] zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym ćwiczenia mięśni brzucha np. 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x25 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x20 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4x20 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] 4x12-10-8-8 Barki unoszenie hantli bokiem 3x12-10-8 Barki unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12-10-8 tu w sumie powinny byc nogi Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Na brzuch bede robil ABS2 lub 6 Waidera. Nog nie cwicze. Diete mam ulozona z bilansem kalorycznym na zero. tym planem i z takimi zalozeniami kcal, masy nie zbudujesz Bardzo [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Ok dzięki za odpowiedzi.Brzuch raczej będe starał się robić w dni nie treningowe (weekend + wtorek + czwartek).Przerwy staram się robić mniej więcej minutowe. P.S nie wiem czy znasz się na suplementach ,ale zapytam.Od jakiegoś czasu (ze 3 miesiące) "strzyka" mi w lewym barku w wyckisaniu leżąc (dolna faza, gdy sztanga znaduje się [...]

[...] tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć lepiej żeby była dłuższa przerwa [...]

Witam!!!! Waga: 66kg Wzrost: 172cm Staz: 1 miesiac (kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy) Cel treningowy: masa/poprawa sylwetki Dieta: poprawna Wyposażenie: ławka prosta, hantle(mozliwosc zalozenie tylko niewielkiego obciazenia), gryf prosty i lamany. Moj plan: Poniedzilek : Klatka,Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]

[...] mc na barki robie -wyciskanie sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt -podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt. na biceps - uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt. na triceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt na nogi -przysiady i wspięcia na brzuch stosuje a6w << czy to dobre no to tyle