brzuch nie

masy nie ma ten brzuch mięśniowej, jest rozjechany jak kot na ustradzie

Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +5kg w kazdej serii i wiecej powt o ok 1-2 w regresach 8 x 95 8 x 95 8 x95 8 x 105 8 x 115 8 x 125 6 x 135 < ok 1-2p z lekką pomocą + regres 22-3p x 100kg :-) 18 lub 20p x 90 :-) Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 8 x 17 8 x 17 Faza negatywna w formie syzyfek i pozytywna w waskim hack siadzie + ss [...]

[...] 8-6p Waski przysiad przedni 4 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 RDL "silowy" 6 x 8-6 Uginanie nog na maszynie 3 x 10 łydy: spiecia stojac ze sztanga B.Ciężko Rampa 12 +brzuch Plecy: MC klasyk 5x 8-6 Podciaganie na drazku 4 x 8 Wioslowanie w opadzie, b.ciezko 5 x 8-6 Wioslo jednoracz hantelką 4 x 10 tez ciezko + brzuch Klatka triceps: [...]

Cóż, dla mnie to ma znaczenie, czy za każdym razem sztangę zabieram z martwego punktu, bo po każdym powtórzeniu luzuję brzuch i mięsień lędźwiowy, po czym przed kolejnym napinam je jeszcze raz. I tak - to mnie bardziej męczy, niż gdy odrywam sztangę, napinając się raz i utrzymując napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia. Jeśli dalej nie o to [...]

Czy ja gdzieś zaprzeczyłem tezie,iż wersja z odkładaniem jest słabsza ciężarowo (w teorii) ? Nie. Tylko dlaczego jest ciężej? Bo musisz napiąć od nowa brzuch ? Tak, takie jest moje odczucie.

[...] Na treningu więcej żył itp :-) Generalnie jestem zadowolony, wiadomo, moglo być lepiej. Fotek jest dużo, robiłem w różnym świetle itp. by można było dobrze ocenić postępy: brzuch: przed: http://imageshack.us/a/img707/2177/5e4n.jpg po: http://imageshack.us/a/img34/6986/npfo.JPG http://imageshack.us/a/img35/3616/idxg.JPG [...]

a wszystkie fotki robione dzis o jednej porze %-) wiadomo, na niektorycj lepiej/gorzej przypałem brzuch, wciągnąłem itp BTW. dwoch ostatnich z brzucha mogłem nie wrzucać, tam to daremnie wyszło. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-08 21:27:12

[...] poza tym ciężar też tu odgrywa ważną rolę, bo inaczej wstajesz z ciężarem na 12 powtórzeń a inaczej z ciężarem na 5 powtórzeń. P.S. Z racji tego, że w czwartek siłka była zamknięta, dziś trening PULL, o regenerację się nie martwie, bo PUSH i PULL można robić dzień po dniu, tylko odpuszczę brzuch. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-25 13:26:38

Dobra bez zbędnego pyerdolenia - do końca wakacji (7tygodni) cykl na poprawę siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 [...]

[...] Wiosłowanie hantlem: progresja: +2kg 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 Trening fajny tylko trochę się ciągnął, przez co nie starczyło czasu na rozciąganie i brzuch. Zresztą w tym tygodniu i tak tylko dwa treningi zrobię. Ćwiczenia dodatkowe na bica, wywalam, zostawiam tylko dipsy w lekki dzień WL. Wszystko super, mimo że progres [...]

Ok, nie wiedziałem;) Jutro na treningu zacznę od MC - zobaczymy jak będzie Ale przecież na hack-maszynie prostowniki i brzuch muszą pracować - w końcu to przysiad.

Ale wciąż nie ma opcji, żeby się przechylić do przodu i paść na ryj po wymęczeniu prostowników po ciągach Antoś - chyba Ty wrzucałeś gdzieś taki filmik z podciągania na gryfie, że nogi opierał o ławkę a ciężar sobie układał na brzuch - możesz go wrzucić tu? Albo do mnie do dziennika?

Co do nóg to jest oczywiste - połowa ciała. Brzuch - jak Antoś, kwestia michy, aktywności a nie ćwiczeń siłowych. Natomiast gdy trenujemy na siłowni, to wypadałoby wzmocnić też siłowo mięśnie brzucha, skoro robimy także prostowniki.

[...] sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na palcach 1s-max + na brzuch ABS II B: nogi: - przysiady wykroczne ze sztanga 2s jak w planie A jedno z ćwiczeń na dwugłowe plecy: - Wiosłowanie Hantlom 2s - podciąganie nachwytem 2s Klata: - [...]

[...] Przedramiona: - skety nadgarstkow ze sztangą nachwyt 2 serie na max z obciążeniem ok 80% - skrety nadgarskow ze sztaga podchwyt 2 serie ---//--- Piątek: barki, Nogi , brzuch Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25,20,15,12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4 - wykroki ze sztangą [...]

Ten chlebek chrupki i serek twarogowy w Twojej misce nie mają czasami czegoś niepokojącego w składzie? Serek twarogowy kojarzy mi się z jakimś deserkiem, a nie z naturalnym tłustym czy półtłustym twarogiem. No i co u Ciebie robi mąka pszenna? Zamień ją na żytnią albo razową ;-). W tym treningu najgorsze są thrustersy po przysiadach z wyskokiem. [...]

[...] Przydało by mi się coś, co sprawi, że po 5s przysiadów nie będę myślał jak tu zapomnieć o MC;) Masy nie chcę, bo nie podoba mi się jak wyglądam, patykowe ręce mogę zaakceptować na jakiś czas, ale nie ten wiecznie tłusty brzuch i klatkę. Chudy grubas, taki jestem od hm... 15lat? Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2015-09-01 21:50:32

[...] dziesiejszy trening: 5x przysiad przedni 5x zarzut 5x push press 5x thrusters obwod x5 z 60sek przerwy. Wzielam 17kg (asekuracyjnie, ale te moje slabe barki mogly by wiecej nie wytrzymac) 3x obwod na brzuch 10 x podciaganie nog w zwisie 10 x odwrotne brzuszki 20 x boczki 10 x turlanie pilki pod siebie Dawno nie cwiczylam brzucha, milo bylo

[...] żeby wejść w to z zaangażowaniem. Jeżeli do każdego ćwiczenia na poszczególne partie mięśni robię 3, 4 ćwiczenia to ile tych powtórzeń? Chce spalić tkankę tłuszczowa na brzuchu ale nie chciałbym stracić sporo mięcha, aeroby jakie mam zamiar wykonywać to głównie bieg no i ćwiczenia na brzuch. Założę może niedługo osobny temat i ta bym prosił [...]

Nie pamiętam ile płaciłem hehe, ale przez takie ilosci fasolki miałem tak wypchany brzuch jak baba w 18 miesiącu ciązy %-0