Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

Bardzo ładnie jest, brzuch extra zazdroszczę.

Edit: masz inny kolor lakieru do paznokci

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-02 22:57:09

PONIEDZIALEK - day off

MISKA - taka sobie do tego piwko ale tak szczerze to nie pamietam kiedy ostatnio pilam piwo!!! na bank pierwszy raz od kiedy czasu rozpoczecia prowadzenia tego dziennika a i wczesniej staralam sie tak okazjonalnie ze wzgledu na te piwne weglowodany. Jesli chodzi o alkohol to wypijam sobie od czasu do czasu lampke czerwonego wytrawnego wina tak prozdrowotnie.

qgqtq BINGO!!!! to jest chyba ta jedna jedyna roznica pomiedzy tymi zdjeciami

WTOREK

TRENING SILOWY
Ilosc serii:3
Ilosc powtorzen: 10

1. przysiad ze sztanga pod posladkami: 25kg
2. MC Romanian: 37,5kg
3. dostawianie nogi do nogi na stopniu: 10kg (2x5kg)
4. wyciskanie żołnierskie: 25kg
5. wyciskanie leżąc: 25kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia z zatrzymaniem w górze na 2 s: I seria 18kg II i II seria 10kg przy wiekszym ciezarze czuje nadgarstki
6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc: 10kg j.w.

Wieczorem ZWOW XV Zuzany Light
Rundy: 5
Ilosc powtorzen kazdego cw.: 10

1. Ground to overhead
2. Single leg weighted leg squat
3. Skull crunches
4. V up
5. 180 L Jump burpee

Moj czas: 17:30

MISKA:

SRODA
Trening, ktory znalazlam u Moniki.W.B. calkiem fajny, robilam go jakiespol godzinki temu i czuje sie rewelacyjnie

100x pełnych brzuszków
50x thrusters 10kg
25x MC 30kg

100x pompek meskie, po kazdych 10 powt. kilka sekund przerwy
50x thrusters 10kg
25x MC 30kg

100x przysiad z podskokiem hehe, co tu duzo mowic
50x thrusters 10kg
25x MC 30kg

Moj czas: 32min.

MISKA:





Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-02 23:20:11

Hej dziewczyny!!!!!!! prosze doradzcie mi cos!!!! Jakos nie czuje, zebym tracila tluszczyk. Biceps wydaje sie troche wiekszy ale przy rozluznionych miesniach moje ramie nie wyglada zbyt atrakcyjnie a przeciez pracuje nad ladnym jego ksztaltem
Chyba poszukam sobie jakiego splita i tym sposobem sprobuje cos z tym zrobic. Czy, ktoras z Was ma jakis fajny trening do zaproponowania???
Jeszcze pytanko co do mojej diety i rozkladu BWT. Przez ostatnie 3 ( czy jakos tak) tygodnie trzymalam sie 120B, 150 W i reszta T ale jakos moj brzuch boczki i dolny odncinek plecow sa troche ...tluste. Nie powinnam wiec cos zmienic w tym rozkladzie???
PROSZE doradzcie mi Z gory dziekuje!!!

Wprowadz sobię rotację ww albo zetnij trochę kcal. z tłuszczu to powinno zadziałać, nie wiem co lepsze dla Twojego organizmu, musisz sama to wyczuć.

"Bardzo ładnie jest, brzuch extra zazdroszczę"
Ty mi zazdroscisz, Boze Ty to masz cialko !!!!! te posladki nogi a o plecach to juz nie mowie...

Sprobuje jeszcze powoli zmiejszych ilosc wegli do 100 a jak to nic nie da to zmniejsze ilosc T a zwieksze ilosc WW.
Czytalam, ze kobiety na diecie LC traca szybciej tkanke tluszczowa od kobiet o wysokiej ilosci WW w diecie. Z tym, ze ja nie bede schodzic z WW za nisko bo chce sie odzywiac racjonalnie a nie ekstremalnie
Na diecie z przewaga T jest chyba latwiej wyrobic sie z rozkladem niz na diecie wysokoweglowodanowej Zjem dwie garsci orzechow i juz T dobijam a z drugiej strony co wazne dla mnie zajadam ochote na slodkie :)


CZWARTEK

Trening silowy - dzien V

1. thrusters - 26kg
2. wypady dalekie - 24kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 14kg (12kg)
4a. wznosy bokiem 3kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg
5. plank I seria 1,5min IIseria 1min III seria 1,05
6. wznosy bioder 9kg


UWAGI
- Mam zakwasy po wczorajszym treningu dlatego nie dokladalam obciazenia, nawet w planku juz nie wytrzymalam zbyt dlugo
- wznosy bioder, w jednej serii - 10x gora dol, 10razy male ruchy w gorze, 10 razy biodra w gorze, noki szeroko i laczenie kolan calosc x2

MISKA





Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-03 23:57:39

Ten chlebek chrupki i serek twarogowy w Twojej misce nie mają czasami czegoś niepokojącego w składzie? Serek twarogowy kojarzy mi się z jakimś deserkiem, a nie z naturalnym tłustym czy półtłustym twarogiem. No i co u Ciebie robi mąka pszenna? Zamień ją na żytnią albo razową .

W tym treningu najgorsze są thrustersy po przysiadach z wyskokiem. Miażdżą .

BTW. Kobieto, widziałam zdjęcia stronę wcześniej. Brzuch pierwsza klasa, łapki to samo .
Ja się jeszcze doszukałam różnicy w udach w wewnętrznej części. Spadło .

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-04 07:58:54

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-04 08:02:14

Hej Monia.W.B. niestety nie przebywam teraz w Polsce a tu gdzie mieszkam taki polski twarozek to raczej ciezko kupic. Mozna znalesc w polskim sklepie ale cena troche zbyt wygurowana - 3 euro!!!!
Dlatego kupije taki cottage cheese, ktory nie jest tak ubity jak ten nasz polski twarog ale mysle, ze jest O.K. 13g bialka na 100g
Ten chleb chrupki - max 2 sztuki na dobe, kiedy mam jakies straczkowe danego dnia to nawet ich nie jem bo WW juz mam pod dostatkiem.
Maka pszenna tak ale pelnoziarnista. Razowej niestety jeszcze nie znalazlam, no i tez nie jadam jej codzennie a jesli juz to tak jak wczoraj by dobic WW.
Zawsze staralam sie jesc zdrowo ale moja slaboscia byly slodycze, z ktorymi naprawde dobrze sobie teraz radze!!!! Teraz, kiedy je praktycznie wyeliminowalam z diety rozumiem dlaczego wczesniej nie udalo mi sie zrzucic troche tluszczyku pomimo cwiczen i bycia aktywna na codzien. Wczesniej czesto sie przejadalam (badz co badz zdrowym jedzeniem) jadlam codziennie cos slodkiego a potem jak glupia siadalam na rower i probowalam spalic nadmiar kcal :) ....ale co teraz zle robie, ze nawet matuckich zmian nie widze to juz sama nie wiem....

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-04 13:04:23

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-04 14:43:38

Bodyrockerka ciało masz jak marzenie ślicznie zarysowane mięśnie na brzuchu, biceps rewela- generalnie całość bardzo apetycznie gratuluję i życzę sukcesów