SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Javellin press – wyciskanie oszczepowe – jedna z form wyciskania sztnagi nad głowę, pozwalająca na mocną pracę nad stabilizacją barku. Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2018-03-12 18:15:05 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sobota -uginanie ramion z hatnla 10kg na biceps (klasycznie) 8,10,10,12 -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia sztanga 20kg 8,8,8,8,8 -30 pompek Niedziela odpoczynek NA brzuch stosuje A6W wiem ze robie trening na mase a A6W jest bardziej na rzezbe ale jesli bede robil to na bruzch to mysle ze mi nie zaszkodzi. W Soboty i Niedziele biegam. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2005-05-01 22:17:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na pomoc Piątek BICEPS i triceps - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 15/12/10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 ( na przemian w super serii) TRICEPS - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 15/12/10 - uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6 (na przemian w super serii) Na brzuch 2-3 razy w tyg ABS II lub Flex Co sądzicie?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2010-12-24 00:38:39 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów. Przychodzę do Was z prośbą o poradę. Cel - redukcja tłuszczu szczególnie w okolicy brzucha, (jako, że jestem dosyć szczupły to wizualnie trochę przeszkadza :) - przy jednoczesnym zachowaniu aktualnej masy, ewentualnie + 2-3kg. Wiek: 28 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Praca: pracuje w domu także sam sobie ustalam przerwy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2011-04-28 11:47:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak niewolnik tej diety poniewaz bardzo mnie ogranicza,nie moge jesc tego co lubię,musze pilnowac pory posiłków itp.Najgorsze jest to ze kompletnie nie mam zadnych efektów,brzuch rosnie dalej,masa mięśniowa maleje,a siła spada :((.Cos mi nie słuzy w mojej diecie,sprawdzcie ją moze ktos znajdzie przyczynę .Moja obecna waga około 110kg. liczby za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2008-05-10 18:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch a masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze na mase. Raz w tygodniu cwicze na nogi i brzuch. Chce pozbyc sie brzuszka. Czy w dzien treningu na brzuch mam brac odzywki czy nie?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2002-09-04 21:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Biceps nie rośnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. W pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. Potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. Moje wymiary od czerwca zmieniały się tak: Waga: 55kg ---> 56kg Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm Biceps: 26cm--->26cm-->26cm Klatka: 83cm--->81cm-->83cm Udo: 48cm--->48cm-->49cm Łydka: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-10-07 21:52:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - prośba o sprawdzenie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] równe 3000kcal Dobrze? Teraz makroskładniki na KG ciała. Białko 2g Węglowodany 5g Tłuszcze 1,2g Nie za dużo węgli? Zaznaczam że jestem chudym człowiekiem, ale lekki brzuch z tłuszczykiem mam. Teraz ustalenie posiłków. Śniadanie Mleko 2%półtłuste 200 ml Płatki owsiane 120g Jajka kurze 100g Orzechy włoskie/pestki dyni 10g Omega3 Białko;34 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-09-25 15:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - a raczej prośba, taka ażeby ułożyć mi jakiś plan treningów. Taki, żeby spalić trochę tego tłuszczy, i przypakować klatę, barki, łapę, no i żeby jaka krata kiedyś na brzuchu była ;) Tutaj zdjątka (klata/łapa i brzuch) Pozdrawiam, i z góry dziękuję. P.S. Nogi ćwiczę, nie jestem z tych co tylko o górę dbają. Zmieniony przez - HayBoss w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-11-15 22:18:27 Liczba szacunów: 0
  • youbetterkissme

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miejscu (2): 71cm Obwód na wysokości pępka : 88 cm Obwód bioder (3): 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: głównie dywanowe programy treningowe, obecnie T25 Shauna T (5 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2014-01-15 19:31:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompkami w podporze?). Sugerowałem się głównie tym artykułem autorstwa traktora71 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Gdzie ewentualnie upchnąć łydki, przedramiona i brzuch? Chcę zacząć trenować regularnie do tego dołożyć odpowiednią dietę gdyż przyznam się szczerze, ale przez cały ten czas moje odżywianie było raczej liche, głównie ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-08-23 17:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławeczce(ja używam zamiennie łóżka), 8 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 8 powtórzeń skłony w leżeniu płasko, 30 powtórzeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 1 gif z tej strony) 15 spięć brzucha uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy, 8 powtórzeń na każdą rękę 15 wejść i zejść z krzesła zwis nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2014-03-04 18:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Początki Julki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia ale bardzo nieregularnie, w obecnym okresie (zimowym) niewiele aktywności Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2014-02-05 12:29:31 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczyc tym planem ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3×15 – 20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 2 powtórzenia w zapasie. Przed treningiem proszę nie zapominać o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-05-13 20:15:46 Liczba szacunów: 0
  • Mama w potrzebie:P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ile wlezie..tak sobie tego nałozy..za godzinke zachce sie jej jagodzianke i wogole.Ma ok 165 cm i ok 61 kg wazy.Waga nie jest tragiczna.ale mówi ze nie moze patrzec jak Jej brzuch rosnie i dupa:P hehe....Cwiczenia odpadają bo Ona ma słomiany zapał i jestem pewna ze nie wykonywałaby ich systematycznie, Dzis mi oznajmiła ze przechodzi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2005-08-23 09:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Makrocykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym prosic kogos w rozplanowaniu makrocyklu. Po zakonczeniu wakacji planuje zrobi jakies 2-3 tygodnie ACT Po tym planuje takie cos(nie jest to plan mojego autorstwa): Jest to plan masowo-silowy przynajmniej z zalozenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2003-06-16 18:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masa, prosze o ocene i odp na pare pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Skomponowałem dietę i proszę abyście ocenili/poprawili błędy. Korzystałem z dziennika Vitalmaxa. dane: wiek: 22, waga: 77, wzrost 180, typ budowy: raczej endo bo brzuch lubi wyskoczyc chociaż nie mam też wielkich problemów z chudnięciem, trening fbw 3x, bieganie 2x tydz, zapotrzebowanie: 2880kcal, białko 2,1; węgle 5,0; tłuszcze 1,0. 1) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-01-07 17:49:07 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna proźba.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Któryś raz z kolei pisze prosząc o porade odnośnie trenningu, poprzednie posty miały tylko odnośniki do jakiegoś Trenningu Cyklicznego (nie twierdze, że jest zły ale nie mam komputera i na forum jestem tylko czasami). Dlatego właśnie poraz wtóry spisuje mój trenning i proszę o radę (zaznaczam, że mam bardzo szybki metabolizm przy diecie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2004-04-11 17:51:39 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening po fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    obecnie kończe trening fbw i nie wiem co dalej ;) myśle nad 4 dniowym splitem 1 wolne 2 wolne 3 nogi + brzuch 4 klata + tric 5 wolne 6 bary + brzuch 7 plecy + bic co powiecie o czymś takim ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-03-19 22:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Btw na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wychodziłmem z redukcji, co tydzien, dodawałem troche kalori, a waga i tak spadała a brzuch jak by bardziej pocięty:) czyli musialem być na sporym minusie.Ostatnio jechałem przez tydzien na 420 ww/B 170/5. Tluszcz 66. przez ten tydzien na takim btw(ok 2950 kcalori) , i przy kręceniu aero 30 minut X3, po treningu siłowym waga ,ani nie drgneła ,w tą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2014-10-18 00:35:26 Liczba szacunów: 0