04.01.2018 DT : Barki + Brzuch Pewien etap został zamknięty jeżeli chodzi o sprawy prywatne. Brzuch już ogarnięty, pomogły sporo probiotyki + debutir 2 x dziennie (swoją drogą stres/kortyzol swoje robił) Alee.. dostałem ostatnio alergii, ch*j wie na co konkretnie. Przypuszczam że na kota bo pogłaskałem go parę razy jak byłem u babci i w efekcie [...]
[...] Polsku napisane bo z niemieckiego pamietam tylko 'ich habe durchfall' ale to mi sie chyba teraz nie przyda }:-( jak na taki krotki okres to fajne masz spadki :-) szczegolnie brzuch i boczki poznikaly, do lata bedzie jeszcze lepiej :-)) aha i jestes chyba jedyna osoba ktora znam, co plywa na pontonie };-) Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]
[...] zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą partię po 3 ćwiczenia po [...]
[...] ,niezła pompa 9) uginanie przedramion sztanga nie zrobiłem tego ćwiczenia bo naprawdę nie było wolnej sztangi czekałem z 10 min i odpuściłem, zrobię jutro na aerobach 10) brzuch - zrobię jutro na aerobach Podsumowując to: Dzisiejszy trening bardzo mnie zaskoczył i ciesze się ze tak się stało ,dobry progres ,siły duzo ,oby tak dalej było [...]
1. Trening jest na zasadach FBW napisanych na tym forum. To moze naprowadź mnie co powinienem zmienić... NOGI 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2. Wykroki ze sztangielkami PLECY 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 6. Rozpiętki na ławce poziomej / w [...]
[...] zrobilam na plasko sztanga, 4x4 ,20 kg . zmienie na mniejszy ciezar i zeby bylo 3x8 ale tak sobie chcialam sprobowac :) 5.Barki , wyciskanie stojac. 4x5 3/4/5/5kg Na koniec brzuch. Moge zrobic sobie na koniec przed brzuchem jeszcze biceps i triceps ?? lubie je cwiczyc, a nie czuje ich az tak bardzo przy poprzednich cwiczeniach i jakos mi malo [...]
[...] nie sprobowalam nawet <głupek>) Unoszenie hantli bokiem+bokiem w pochyle(laczone serie) 3x12+3x12 , 3kg Nie robilam bicepsa i tricepsa :P Na koniec były lydki i brzuch + rozciaganie. Niedlugo zaczne wypisywac troche swoje posilki, teraz troche brakuje mi czasu zeby nad tym dluzej posiedziec, ale orientacyjnie sie trzymam ok 2200. (w [...]
[...] i powolnym opuszczaniem 4.wyciskanie klatka plasko 4x5 , 20kg 5.unoszenie hantli bokiem i bokiem w pochyle, po 4 kg na reke (+1kg ) 6.biceps 3x4 powtorzenia, 7 kg/reka 7.brzuch rozciaganie 5 minut po treningu zjadłam pomarancz, a przed chwila kurczaka z makaronem i troche kapusty kiszonej. Dlonie mnie bola :-/ te wszystkie sztangi sa takie [...]
[...] 3.Wioslowanie 10x 22.5/25/27.5 4.Klatka skos sztanga 3x8 20kg (mialo byc na plasko ale laweczki wolnej nie bylo :/ ) 5.Wyciskanie sztangi gora 3x10 10 kg malo malo. 6. brzuch + lydki , zrobilam plank 30 s bo robilam po brzuchach juz i nie mialam sily bedzie wiecej! ogolnie dzisiaj bylam zadowolona z treningu jakos fajnie szlo .. a jutro [...]
[...] stepow zeby polaczyc jakos :-/ wiec chyba odpuszczam to cw) 3. 2 serie po 8 przysiad bulgarski - to bede robic zamiast wykrokow- pieknie katujace cwiczenie hehe 4. podciaganie 4x max , nie liczylam dokladnie, raz 8,raz 10 itp 25kg 5. barki, w opadzie i stojac unoszenie bokiem 5kg na reke (+1/1) 6. klatka, hantle skos po 7kg brzuch ,biceps
[...] hantli plasko 5 kg - wrrr wszystkie od 6 do 9 byly zajete no ale trudno Wyciskanie sztangi stojac 3x4 18kg (+5.5, ale powtorzen mniej ) +jedna seria na biceps , brzuch Ogolnie dzien beznadziejny,wszyscy mnie dobijaja ze przytylam porownujac dluuugi okres wstecz , na dodatek mnie choroba chyba lapie bo weekendowej kapieli w lodowatej [...]
[...] zeby tylko za nauke sie nie wziac :-/ ) od paru dni waga ok 54.5-55 (-1) nie pisalam wczesniej bo wolalam sie upewnic czy to nie po prostu jednodniowe udo gora 55 (-1 ) brzuch 78 (-1 ) a to dziwne bo wydawalo mi sie ze boczki to mi sie zrobily reszta bez zmian,mierzone po drugim sniadaniu , jakos nie mam stalej pory mierzenia i wazenia .. [...]
[...] taka proba byla Ogolnie trening mi sie podobal, przy wioslowaniu nie wyrabialy przedramiona po MC ale do ostatniego powtorzenia dotarlam . Na koniec treningu jeszcze brzuch zrobilam. I czuje sie wniebowzieta hehe .................................................... Weekend jak weekend - z dieta nie do konca ale wczoraj nie bylo [...]
[...] palce na podwyzszeniu 3x10 5. push press (rozgrzewka 10x10) 15kg 10/8/10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3x8 powt 7. unoszenie ramion bokiem stojac 4kg na reke 3x10 8. brzuch przyciaganie ugietych kolan do klatki w oparciu na maszynie 3x10 zmeczona wyszlam ale usatysfakcjonowana Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-11 16:50:22
[...] przy ostatnich powtorzeniach 3. wykroki 2x9kg 10/8/6na noge 4. uginanie francuskie sztangi lezac 10/15/15/15kg po 10powt 5. pompki francuskie tylem, nogi na lawce 3x10 6. brzuch ogolnie wstanie o 7 rano i trening to byl naprawde dobry pomysl cwiczylo mi sie fajnie, praktycznie zero ludzi wiec nie bylo problemu ze sprzetem i jeszcze taki [...]
[...] w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2-3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo/bułki [...]
jeżeli chodzi o nabiał, to pamiętam, że gdy ja go wyeliminowałam (chociaż też nie jadłam go dużo - trochę mleka i twaróg na kolacę 3-4 razy w tygodniu), mój brzuch bardzo się poprawił i już po kilku dniach widziałam różnicę.Z tym, że u mnie to była raczej kwestia tego, że powodował wzdęcia, więc to jest pewnie kwestia indywidualna :) Btw, [...]
[...] skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 5/5/5/5 5) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 Czasu nie było, więc nie zrobiłem dwóch ćwiczeń na łydki i dwóch ćwiczeń na brzuch, od przyszłego tygodnia wszystko będzie zgodnie z planem. W środę tylko 3 ćwiczenia będą na klatkę. Czwartek 05.03.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
