brzuch nie

[...] chodzę 4 razy w tygodniu: 1 dzień (plecy,biceps) 2 dzień(klata,triceps) 3 dzień(barki,nogi) 4 dzień(biceps,triceps) Oprócz siłowni mam 3 treningi koszykówki + mecz ligowy, brzuch trenuję codziennie. Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodziło mi mniej więcej 3600-3800, ale z racji takiej że za niedługo wakacje, a wypadało by odjąć [...]

[...] hi-tec HMB megacaps białko System protein 80 dextroxa activia Celem cyklu miala byc masa ktora przyznam sie niezbyt mi wyszla.Przytylem jakies 4-5kg i zatluszczylem brzuch.Wiem to wina zlej diety ktora jednak postaram sie dopracowac. Za miesiac chce zaczac nowy cykl ktorego głownym celem jest sila. Ale czy da sie jednak polaczyc jakos [...]

Czy da się zrzucić trochę brzucha nie tracąc zbytnio na wadze i na tkance mięśniowej bo nie chciałbym stracić tego co udało mi się przez ostatni okres wypracować a brzuch po masowaniu mi troche pozostał. Czy muszę koniecznie przejść na dietę redukcyjna czy wystarczy zwiększenie aerobów? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 183 [...]

[...] chodze sporadycznie... Jendakże mam zamiar od przyszłego tygodnia zaczać chodzić na siłownię i chciałbym się was poradzić jakie robić ćwiczenia aby wyrzeźbić sobie klatkę i brzuch... bardzo ważne jest także dla mnie przedramię (29 cm) - pasuję powiekszyć przedramie ponieważ przy bloku przy optymalnym rozstawieniu rąk (mniejszym od szerokości [...]

[...] .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce zacząć cykl : cp+mono dawkowanie [...]

[...] że na rowerze jeżdżę wyczynowo po górach). Od około dwóch miesięcy ćwiczę program : rozgrzewka + 3 bloki składające się z 3 min ćwiczeń siłowych/ 2 min cardio i 1 min na brzuch. Niestety poza pozytywnymi efektami widocznymi w okolicach talii, brzucha pojawił się problem w postaci przyrostu mięśni ud i cellulitu, co gorsza nierozłożonego [...]

[...] krótko na siłownie i zauważyłem progres w bicku, ale przyznam, że brałem tabletki na łaknienie (takie niebiesko-białe, nazwy nie pamiętam). Wcześniej robiłem abs i a6w na brzuch i do dzisiaj zostały tego ślady, ze względu na brak większej ilości tłuszczu na brzuchu. Teraz kieruje do Was pytania, czy uważacie, że da się radę normalnie przytyć z [...]

Witam wszystkich. może na początku napisze że mam 170cm.waże 55kg mam 19lat chce poprawić wyglond swojego ciała. moim problemem głównie jest brzuch i zbyt masywne nogi (chce żeby były smuklejsze). nie byłam wcześniej zbyt wytrwała w ćwiczeniu więc wziełam tyssi i narazie pomaga. mam pytanie myślałam o kreatynie ale nie wiem czy to dobru pomysł [...]

Plecy: Podciąganie drążka nachwytem szeroko 12-14-16 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-14-16 Triceps Wyciskanie francuskie leżac 16-14-12 back kick 20-18-16 (nie wiem jak okreslic te cwiczenie po polsku) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 12-14-16 Rozpietki 14-12-12 Biceps Uginanie rak na modlitewniku 12-14-14 Sztanga stojąć [...]

[...] udawało dzięki temu w 8 miesięcy zauważyłem całkiem duże efekty. Niestety po cyklu (pozniej jadłem jeszcze gainer treca by braki w diecie uzupelnic) pojawiła się opona na brzuchu i teraz zależy mi, żeby to zgubić i do wakacji wyrobić sobie ładną rzeźbę. I tutaj pojawia się moje pytanie czy do wakacji warto zacząć robić trening na rzeźbę i [...]

[...] cos dokladnie powoli z dobrym rozciagnieciem miesni i nawet przy mniejszych ciezarach czuc ich prace.Dzisiejszy dzien mam wolny od treningu wczoraj zrobiona klata z tricem + brzuch dzis odpoczynek,zakupu jakis spacer;)Dieta i trening bedzie zawsze uzupelniany w moim profilu ew bede wrzucal tu screeny.Pora wracać,nie ma lipy!!Train hard or go [...]

[...] 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na barkach 2s. 2. prostowanie w siadzie 2s. łydki. wspiecia stojąc 2s. brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x

[...] sie unormowala? MOje dane: Trening 3 razy w tyg nogi -przysiad ze sztanga plecy wiosła klata wyciskanie hantlami lub sztanga co 2 trening bary sprzed głowy wwyciskanie brzuch do oporu łydki wspięcia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 EKTOMORFIK Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy ale wiadom jak [...]

[...] na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka. Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 88kg 10dni temu [...]

[...] Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na ławce rzymskiej 4x15p Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12p -wyciskanie hantli skos 4x8-12p -rozpiętki hantlami płasko 4x8-12p Triceps: [...]

[...] : musze oszczedzac kregoslup (kregozmyk) Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: pon-klata triceps biceps sroda- plecy barki kaptury piatek/sobota- nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): przysiadu nie robilem juz dawno martwego nie robie ze wzgledu na [...]

[...] tesc,metka,omka,vinstrol,trenbolon.Dieta-polegala na tym ze poprostu duzo jadłem białka,weglowodanow,wazylem okolo 125-130 kg,ale lapa 50cm to jakos jeszcze udało sie ukryc brzuch.Natomiast teraz jak nic nie cwicze i 0 diety to chyba wam nie musze mowic jak to wyglada-grubas.Biorę 2 opcje pod uwage 1 bede jadl mniej,jezdzil na rowerze,kupie [...]

[...] snem ser bialy 125g lekki Podsumowanie: Białko ok 220g Ww ok 430g Tł ok75 Kalorie ok 3240kcal Procentowo B-2,7g/kg W-5,3 T-0,9 Kalorie 40kcal/kg Dodam ze cwicze juz okolo 2 lata na profesjonalnej silowni co drugi dzien( biceps+triceps, klatka+plecy, barki+nogi, brzuch 2x w tyg) Aktualnie biore tez przedtreningowke Napalm Z gory dzieki za pomoc

[...] oburącz na ławce skośnej lub Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia przedramie - Uginanie przedramion w nachwycie klatka piersiowa - Głębokie pompki na hantlach brzuch - abs p4p 1 level wt. czw. sob. czworogłowy uda - Wykroki w przód dwógłowy uda - wypięcia z hantlami łydka - Wspięcia na palce siedząc z hantlami plecy czworoboczny - [...]

1.Słyszałem, że jak robi się brzuch to klata tak nie rośnie(robie po każdym treningu). 2.Już cwicze grubo ponad rok i chciałbym zacząć coś mocniejszego(trening). Mianowicie: pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki cz: -klata -biceps i triceps na przemian pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego [...]