Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / studencie Cel/problem/opis: Celem samym w sobie jest uzyskanie zdrowej, ładnie wyglądającej sylwetki, z wyraźnym zarysem mięśni. Problemem jest natomiast odstający brzuch. W moim wieku wstyd z takim brzuchem łazić, tymbardziej że generalnie wcale gruby nie jestem, cały "nadmiar" odkłada się wałkiem na brzuchu. Jako że jestem studentem 2 [...]
[...] 3x w tyg siłownia (tylko cardio mam karnet), 3x skalpel chodakowskiej, dzień przerwy. co o tym myślicie? a! zależy mi na spaleniu tłuszczu z wewnętrznej strony ud i z brzucha, mam tam bardzo wiotką skórę, taki lekki tłuszczyk pod nią, po odchudzaniu.. felkaaa Postów: 2 Wiek: 20 lat Płeć: Kobieta LPA: 51 dodam, że ważę 69 kg przy 174 cm [...]
[...] waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: Crossfit Pią: HIIT bieganie + skakanka [...]
[...] pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) barki wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody nogi siedząc uginania na maszynie leżąc na brzuchu uginania na maszynie wspięcia na palce z obciążeniem śr. kltaka + tric + brzuch klat wyciskanie na maszynie (tak jak normalnie tylko moge na maxa bez asekuracji [...]
[...] serie z brzuszkami - max powtórzeń w X sekund, zastąpiłem to codzienną 6 weidera, którą zacząłem jeszcze przed treningiem. Skończyłem ją. Jak kontynuować ćwiczenia na brzuch? 4. Aktualnie dzisiaj jestem w tyg. 5, dzień 1. Cooper biegam 2200-2250, widać ogromne postępy w podciągnięciach i pompkach. Do 4 tyg. było widać gołym okiem postępy, [...]
[...] Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Dzień dobry 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3s max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brama 3s Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]
witam mam 190cm wzrostu waże 89kg, 20 lat i ćwiczę już ponad dwa lata od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym i potrwa on około jeszcze 4-5 tygodni i od dzisiaj zacznę suplementację tauryną olimpu. moim celem do końca cyklu jest rozbudowanie MASY i jak najbardziej w miarę możliwości SIŁY. stosuję się do własnej diety i od zeszłego tygodnia [...]
[...] ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , [...]
[...] kilka podstawowych zalozen: -trening robie od poniedzialku do piatku- weekend przerwa (po prostu silownie wczesniej zamykaja a mi sie fatalnie cwiczy przez 18.00.) -brzuch robiony na kazdym treningu -nogi- chcialbym mocno powiekszyc i tu pytanie- czy lepiej bedzie robic kazda czesc osobno (4-glowy, 2-glowy i w jeszcze inny dzien [...]
Witam. A więc ćwiczę od siłowni od 3 lat, jednak z przerwami. Ostatnio miałem przerwę około 6 miesięcy na rzecz starania się do szkoły aspirantów PSP, musiałem biegać i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać. Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan [...]
[...] normalnie (dorzuciłam ryże, kasze, makarony, pieczywo razowe i inne) Mam 164 cm wzrostu Waga: 58 kg Wymiary: szyja: 32 cm biceps: 28 cm piersi: 84 cm talia: 67 cm brzuch: 81 cm biodra: 90 cm udo: 55 cm łydka: 36 cm Mój jadłospis: I 300 kcal: (5:00) szklanka mleka + 2 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otrębów owsianych lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z [...]
[...] od 13 lat, a mój jedyny grzech dietetyczny to alkohol raz na 3-4 tygodnie w niewielkiej ilości. Do tego podejrzenie SIBO - po każdym posiłku, czy nawet szklance wody mam brzuch jak kobieta w ciąży (pomagają horrendalne dawki betainy HCl). Piszę prawdę, to nie żadna prowokacja. Moje maksy są żenujące, bo w wyciskaniu na ławce płaskiej to 38 [...]
Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]
Hej, Poproszę Was o ocenę splitu jaki ułożyłem. Od 3 miesięcy trenuję FBW x3 i chyba czas na zmianę. 24 lata, 93kg -------------------------------------------------------------- Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady 2. "Bulgarian split squat" 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Unoszenie tulowia lezac 6. Prostowanie nog [...]
Witam, trenuję na siłowni 3 miesiące, 4x w tygodniu. Chciałbym zapytać, czy taka rozpiska jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o uwagi, co pozmieniać itp itd. Staram się trzymać dietę, lecz narazie jest tak mniej więcej "na oko". Dzięki! Poniedziałek: Klatka wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie hantli na [...]
[...] BOND LUNGES60 reps (alternating legs) MONKEY BUSINESS EXERCISE60 reps SIDE CRUNCH30 reps on each side BREAKDANCE PUSH UP & KNEE TUCK60 reps part 2 Klatka, biceps,nogi, brzuch Nogi : przysiady z obciążniem 10 kg worek , 3 s 10/20/10 Biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką 4 kg 3 s 15 p na każdą rękę Klatka: rozpiętki 3 s 20 p. [...]
