Pon
Klatka, Biceps
1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10
2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10
3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10
4.przenoszenie hantla za glowe 3x10
1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10
2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10
3.uginanie przedramion ze sztangielkami stojac/ młotki 3x10
brzuch
Wtorek: wolne
Sroda: Plecy, triceps
1. podciaganie na drążku do brody/szeroki chwyt 3x max
2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10
3. szrugsy sztanga/sztangielkami 3x max
4. Martwy ciag 4x10
1. sciaganie linki gornego wyciagu oburącz 3x10
2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10
3. pompki na poręczach 3x max
brzuch
Czwartek: wolne
Piatek: Nogi
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
2.Prostowanie nog/maszyna 3x10
3.Uginanie nóg /maszyna 3x10
4.Wspiecia na palce 4x15
Sobota: Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 3x10
2.Odwodzenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3x10
3.Odwodzenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 3x10
4. Sciaganie linki dolnego wyciagu jednoracz 3x10
brzuch
Niedziela: wolne
Odnosnie brzucha jeszcze nie wiem czy stosowac normalne cwiczenia , czy moze A6W.
Przewry miedzy seriami max 2 min.
Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego.
MOze jakies cwiczenia robic z progresja?
Z gory dzieki z korektę.
Siła argumentów jest bezsilna wobec argumentu siły.