jeszcze zapomniałem :) brzuch - nie wiem co lepsze a6w czy abs ? mam dużo fatu... musze to zgubić , dlatego też włączyłem aeroby :) a succha masa mięśniowa musi być :]
[...] czy może założoną z góry ilość serii i powt.? Bic: uginanie w oparciu o kolano – i to samo pytanie Tric: wyciskanie wąsko – j/w do tego dorzucę wspięcia na palce, szrugsy i brzuch. Nie wiem tylko czy na każdym treningu. No więc tak. Jaką ilość powt. Ustalić przy rampie? Z tego co rozumiem to przy takim treningu dokładam ciężarów aż do serii w [...]
[...] co i jak i żeby mieć kontakt z Wami, bo lepiej z kimś doświadczonym niż tak jak połowa sobie j**nie metke i w połowie cyklu impreza :) albo h** wie co. Mam z 13% mi brzuch nie wisi w ogóle, tylko teraz się nawp*****lałem 8-)8-)8-)8-) Meta -> redukcja. ? tak najlepiej ? Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2013-01-14 19:29:03 Zmieniony przez [...]
Wydaje mi sie ze troszke za czesto cwiczysz ten brzuch ( nie jestem ekspertem) Wedlug mnie lepiej byloby zmniejszyc choc do takiego stopnia jaki jest opisany w ABS czyli 2 dni cw jeden przerwy 2 dni cw jeden przerwy itd... Moze lepiej wybierz sobie jakis Poziom z z Programu ABS II do tego dorzuc cw na skos jesli chcesz je bardziej zmeczy i akurat [...]
Przepadam za tostami i ogólnie pieczywami, nie piję zbyt dużo w ciągu dnia. Na pewno źle jesz. Wrzuć przykładowy jadłospis z całego dnia. O diecie typowo na brzuch nie słyszałem, na pewno musisz ułożyć sobie odpowiednią dietę (poczytaj tematy podwieszone), do tego aktywność fizyczna (najlepiej dużej intensywności typu HIIT itp.), pomocny też [...]
Pompki, podciąganie, unoszenia tułowia, na końcu unoszenie nóg w zwisie na drążku. To wystarczy. do 5 serii, ćwiczenia mają być tak ciężkie byś robił 8 do 12 powtórzeń. Na wytrzymałość możesz nawet i po 20 powtórzeń. Pamiętaj, na brzuch nie musisz robić więcej niż na inne partie.
[...] Niewiem jak to jest... kilku kolegów z klasy je na każdej przerwie normalnie kanapki, czasami jakieś chipsy itp. ja sie powstzymuj od tego , a gdzy przebieramy się na wf u nich widać 6pak na brzuchu nie widach tłusczu brzuch nie zwias , a u mnie... Nieda sie wkleid do diety posiłk 2 jakieś kanapki lub orzechy i owoc? a później kurczak?
po co mam sie meczyc z jakas dietą? na co mi to potrzebne? koles ja nie jestem zadnym kulturysta, jestem elektrykiem, mam dobra prace, dobrze platna, niczego mi nie brakuje, cwicze bo lubie i mam gdzies jakas diete czy tez regularny trening kaput?. Dla mnie liczy sie dobry wyglad, żeby brzuch nie wisiał i jakos sie prezentowac.
Wszystko ok, tylko nogi slabo jak na największą partie miesniowa. Dodaj do tego przynajmniej jego cwiczenie, np prostowanie nog na maszynie. Przysiady rob szerokim rozstawem nog i nisko zeby pracowal dwuglowy. Dodaj aeroby to w brzuch nie bedzie szlo. Jezeli juz je robisz to zwieksz ilosc.
Ten brzuch nie zniknie przy zwiększonej podaży kalorycznej. Dietę trzeba dopracować. Mało białka w pierwszym posiłku. Wywal te sosy bo to syf. Bardzo mało warzyw. Brakuje ryb i mało mięsa. Wywal dżem i wafle. Nie jesteś w stanie robić sobie jakiegoś posiłku po treningu a nie ładować odżywkę? Jak dla mnie ostatni posiłek jest zdecydowanie za duży [...]
na brzuch nie jest Ci potrzebne 30 minut da się go zrobic w 10 minut, katowanie brzucha nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej na brzuchu. O treningu i diecie nie da się nic powiedzieć bo nie jest rozpisanam przy takim procencie BF spalacze zbędne.
[...] -hantle gora: regres , 8x40,10x36,10x32,12x30. -rozpietki płaska: 12x20,10x22,8x24,6x26 Moja dieta 2g białka 3g wegli , jeszcze miesiąc masy przede mną,brzuch nie ćwiczony tyle co pracuje przy innych partiach. Problem tej klaty to asymetria i ten dół jakoś słabo tam mięsień rośnie gdzie zewnętrzne i górne w miarę idą co w [...]
Tak jak wyzej, wyrzuc wyciskanie na prostej (porecze albo wyciskanie na skosie) Drazek 3-4s po 12-15 podciagniec jak dasz rade Brzuch nie max a 3 cwiczenia takie jak np: 1. Unoszenie nog wiszac na drazku(ewentualnie kolan) 4s powt 15-10 2. Sklony z linka wyciagu gornego(allahy)4s 15-10 3. Sklony boczne z hantla3s na mnie dzialala bardziej wieksza [...]
[...] juz 64, przyrosty nie sa takie szybkie jak bym chcial, spodziewalem sie wiecej, ale widocznie tak musi byc, wazne ze idzie do przodu. ale mam wrazenie ze najbardziej rosnie mi brzuch. nie tluszcz, bo go nie mam, tylko bęben. czy to normalne ? oczywiście wymiary tez sie zwiekszaja, ramie, klatka Zmieniony przez - gangi w dniu 2011-12-03 17:43:19
[...] calego cyklu. Do tego (powiekszania ciezaru i duzej objetosci) trzeba sie stopniowo przyzwyczaic! Pozniej, w drugim i nastepnym cyklu mozesz robic eksperymenty. Co do brzucha, to proponuje nie trenowac go w ogole. Podczas martwego ciagu i przysiadow jest on juz dostatecznie trenowany. Jezeli jest za slaby, to wtedy musisz trenowac go [...]
Dzieki za szybką odpowiedź, jednak narazie nadal pozostanę na redukcji ponieważ brzuch nie wygląda jak dla mnie tak dobrze a z liczeniem kalorii raczej nie wypali, nie mam na to za bardzo czasu. Jedyne co to zacząłem korzystać z apki fitapu i tam wpisuje ale nigdy się to nie zgrywa z tym ile powinienem dostarczyć kalorii.
[...] cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, *biceps, *triceps, *brzuch (* nie konieczne). Najpierw cwiczymy duze partie. 3. Ilość serii : HST- serie (ilość, przerwy) 4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia [...]
Dodam jeszcze dlaczego akurat przysiady, wiosłowania itd. W twoim przypadku, po zdjęciu widać że masz bardzo mięśnie core, centrum ciala. A przysiady, wiosłowania wzmacniają mięśnie glebokie więc i brzuch nie będzie taki wywalony. ( Ewentualnie tu jest jakaś wada postawy np. lordoza)
[...] wiec: 1. co to jeast ten tydzien nr 0? 2. od ktorego tygodnia zaczac?? bo te pierwsze to są za lajtowe.przy wypadach to teraz bede juz tak jakby w 6 tygodniu. 3. brzuch nie jeast zbytnio rozpiasany wiec bede robil pozoastale cwiczenia wzniosy tulowia, brzuszki itd 4.troche zakrecona tam jest ta rozpiska, skumalem ze juz to kiedys [...]
ShaXow, Dziennik.
