[...] narazie chicalem sie spytac odnosnie cwiczen: dzien IV cwicz 5 czy tam nie powinno byc wioslowanie nachwytem? i jeszcze nie wiem co to za cwiczenie dzien IV cwicz 6, pozatym te cwiczenia na brzuch... nie bardzo sie orientuje co jest co bo w atlasie sa pewnie pod innymi nazwami a ja cwiczac a6w nie ejstem obeznany. z goryd ziekuje za pomoc :)
Nie nie, nie chodzi mi o to, by spalić tłuszcz tylko z brzucha. Chodzi o to, że mimo utraty wagi brzuch nie daje za wygraną i trzyma się dalej. Co do spalenia mięśni, przy moim dotychczasowym trybie życie ciężko chyba o takowe było - brak ruchu, aktywności fizycznej. Nie bardzo, więc wiem skąd i gdzie miałbym je spalić. Dobrze, wkrótce wypełnię [...]
[...] na to czego potrzebujesz, spalenie troche tluszczyku + sila i rzezba. tylko patrz na ten pierwszy trening moj a nie na ten nizej jesli tego wlasnie oczekujesz tak samo brzuch, nie mozna go cwiczyc non stop poniewaz wogole przestanie reagowac na cwiczenia, moze bedzie szybszy i mocniejszy ale niespalisz tak tluszczu. i jeszcze jedna wazna [...]
Na brzuch nie baw się w żadne ABS po prostu wyselekcjonuj odpowiednie ćwiczenia by przetrenować każdy rejon brzuszka i trenuj typowo masowo z odpowiednim ciężarem czyli dodatkowy ciężar zakładaj. Do 12 powtórzeń na serię. Zmasuj go trochę potem tak wytniesz że będziesz kroić na nim chleb. Plan A jest spoko. Ale wpleć w wyciskanie sztangielki [...]
[...] dział Ladies - tam na pewno Ci pomogą - i Odżywanie. Nie będziesz wyglądać jak paker, bo kobiety nie mają męskich hormonów, chyba że je dostarczą za pomocą np igieł. Ćwicząc brzuch nie spalisz z niego tłuszczu, trening siłowy i cardio to obok diety niezbędne czynniki do tego by spalać tłuszcz. W trakcie treningu mięśnie staną się bardziej [...]
[...] teraz ciagle mysle czy nie isc na doł i nei zjesc całej czekolady ( zaj**ista milka) co z tym zrobic?? no ale za to bardzo dobrze mi ida treningi dzisiaj zrobiłem barki i brzuch nie chche mi sie pisac dokładnie rozkładu ale 5 cwiczeń po 4 serie na bareczki a brzuszek to tradycyjnie około 30 minut , ja nie robie wybranych cwiczen jedynie zeby [...]
Bez wegli nie zbudujesz masy miesniowej, zeby zredukowac tkanke musisz robic aeroby 4 x 40 min w tyg. na brzuch nie rob a6w rob normalne cwiczenia na lawce i podciagania nog w zwisie.
[...] foto tutaj akurat mam z wagi podajze 105kg..nie widac wogole ze tyle jest,a i bez skojarzen to po goleniu... Diety nie trzymam,jem co popadnie,ale staram sie dobrze :)U mnie na silowni sa chlopaki co trzymaja diety zapiete na ostatni guzik ,jezdza na rowerkach po godzinie a im brzuch nie schodzi i nie widac po nich zeby na silownie chodzili.
Zle zrozumiałeś, redukowalem 6 miesięcy, wyszly wtedy zyly, brzuch nie, a potem robilem mase 3 miesiace ale dalem za duzy surplus i sie zalałem, i teraz robie deload i zastanawiam sie co dalej powinienem ze soba zrobic
[...] przodem 8 kg x 9-10rruchow 8- przysiad z krazkiem 20 kg x10 plus zabki (przysiad wyskok max 15 powtorzen) po takich 3 obwodach z przrwa 1,5 min do 2 min dobijam sie pojedynczymi cwiczeniami i pompkami w zaleznosci jakie partie czuje mniej zmeczone... brzuch nie robie na kazdym treningu worek znów okolo 20 min na koniec rozciaganko........
[...] 3x20 piatek barki + nogi barki : wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 "szrugsy" 3 x 20 i na maszynie pochylasz sie i prostujesz na zmiane lewa i prawa reke 3 x10 . Przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty. oczywiscie dobra zbalansowana dieta. to jest moj trening na brzuch nie ćwicze bo nie mam:P. prosze mnie poprawić jak cos zle.
Bo ja tak robiłem i dobrze smakowało :) a naturalnego nie lubie ale tez moze byc :) PS: musisz uzupelnic glikogen w miesniach.. i nic ci w brzuch nie pojdzie.. przynajmniej ja tak mialem.. Po treningu cukry proste sa wskazane a ze to jest pozno to dokladasz twarogu.:) Zmieniony przez - 49ers w dniu 2008-05-27 19:28:10
[...] uginanie nog 3-4 serie Na lydki dodaj 3-4 serie wspięcia siedząc BARKI Brak aktonu tylniego Wywal drugie cwiczenie i zrob: Pierwsze wyciskanie zza karku 4 serie Drugie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Trzecie face pull 4 serie BRZUCH Nie rob A6W, skup się na brzuchu jeden, gora dwa treningi w tygodniu (wtedy jeden ciezszy jeden lżejszy)
może i jest troche prawdy w tym co smukpisze bo przecież po treningu innych partii tracimy dużą ilosć glikogenu i w ten sposób ćwicząc brzuch nie zabieramy energi zawartej w glikogenie tylko z tłuszczyku, tak mi sie wydaje przynajmiej. a Ty gregoru uważasz żebym robił na mase brzuchol czy go spalać ??
Dzięki, wykorzystam podany plan A i B. Jeszcze tylko pytanie dlaczego nie robić brzucha na osobnej sesji? I czy brzuch nie będzie za rzadko trenowany jeżeli będzie tylko w zestawie B, wychodzi 1 lub 2 razy w tygodniu? bo przecież brzucha nie będzie robić z dużymi ciężarami, tylko z masą własnego ciała. Zmieniony przez - sheryf w dniu 2016-01-27 [...]
Za dużo dodatków, zrób je na zmiane, raz łydki, raz przedramie, raz brzuch, nie wszystko na raz. Masz drążek - zacznij się podciągać. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to daj przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. Proponowałbym zrobić coś takiego: Przysiad 3x10 MC 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 [...]
[...] sobie pozwolić po operacji. Np: 3 razy w tyg. basen po 1 h, w pozostałe dni - 2 razy w tyg. gimnastyka w domu(tutaj musisz mieć świadomość, że tymi wszystkimi ćwiczeniami na brzuch nie spalasz jakoś szczególnie efektywnie tłuszczu z tej części ciała). Staram się uchwycić jak dokładniej będzie to wyglądało? o której możesz robić te treningi? Ilość [...]
http://hormonwzrostu.info.pl/2011/04/11/partie-miesniowe-brzuch/ Nie nic Ci nie dadzą, bo do tego jeszcze potrzebna jest dieta, i ćwiczenia całego ciała :-) Zabierz się za plan Mawashiego ! kup drążek.
Dobra dieta plus aeroby i moze brzuszki lub jakies cwiczenia na drazku... Ale sprawdz czy brzuch nie wystaje ci z pobodu innego niz flaki tj czy nie masz wypchnietego tylka do przodu i sie nie garbisz...
Deficyt żeby nie stracić masy
