Próba redukcji ostatecznej

Witam wszystkich serdecznie
Zakładam ten dziennik ,aby móc sie troche zmotywować w planie jaki sobie obrałem (redukajca) mam nadzieje ,że mi prowadzenie tematu to ulatwi.
Troche o sobie...
Ogolnie trenuje od paru lat sporty walki.Treningi na siłowni właczylem od 4 miesiecy po dluzszej przerwie nic nie robienia.
Nabrałem wczesniej nic nie robiąc okolo 90 kg wagi w tym praktyczie samego tluszczu.
Wrócilem do sesji treningowych i stopniowo zaczalem odrabiac straty i redukowac tluszcz który jest zbedny, a mam tendencje do odkladania.
Mając jakąs wiedze nabyta przez lata stopniowo na wyczucie nie robiąc sobie mocnego reżimu zaczalem zdrowo jesc.
Oczywiscie bawiac sie w mini redukcje.
Doszedlem do takiego stanu jak teraz.
nie mam poprzednich fotek niestety ,ale moge napisac ,że bylo prawie 101 w pasie zero ksztaltow.Jednym slowem katastrofa.

Obecne wymiary wstepne
wzrost 180
bic- 37
udo- 57-58
pas- 84
waga- 79 kg
Treningi jakie byly w ostatnich miesiacach to glownie stacje (obwody) biegi 1 w tyg inter lub dluzsze. i oczywiscie bokserskie.

wstawiam zdjęcia jak obecie wyglądam i prosze nie oceniac mnie pod wzgledem kulturystycznym pponiewaz nie mam predyspozycji i nigdy nie trenowalem pod tym kątem ,a zalezy mi na sylwetce profesionalnego fightera.

1

2

3

teraz zaczynam treningi i dorzucam spalacz
KiloSports hypedrine-OD
Aminokwasy
Białko

Dieta wygląda tak :

1 - miarka odzywki bialkowej zmiksowana z miarka otrębów i miarka płatków owsianych + łyżka masła orzechowego

2- ryba pstrąg(mintaj) porcja 200-250 g warzywa

3- ryba 200-250 lyzka masla orzech

4- koktail odzywk bialkowa porcja

5- ryba (mintaj)pstrąg 200-250 warzywa lub wafle ryzowe

6- białka jaj 6-7 łyzka masła

7- odzywka bialkowa 1 porcja przed snem

relacja z 1 treningu

Po zażyciu 1 tabsa dostalem konkretnego kopaaa i ualem sie na silke :)
Rozgrzewka 10 mi biezni pod najwyszym kątem,pozniej wymachy ramion itp 5 min
worek 15 min
Nastepnie ciczenia stacyjne
jeden obwód taki:
1-podciaganie na drazku do brody
2-rwanie hantli z dołu do góry z wycisnieciem ( 2x19) 7-8 ruchów potem 2x10 kg po 5 na dobitke
3- wyciskanie hantli na lawce skos 2hantle 21kg po 12 ruchów
4- pompki z podciagnieciem hantli jednoracz 10kgx8
5- unoszenie hantli (biceps) 10-11kg x 9-10 ruchow
6- pompki na poręczach 12-14
7- wznosy hantli przodem 8 kg x 9-10rruchow
8- przysiad z krazkiem 20 kg x10 plus zabki (przysiad wyskok max 15 powtorzen)

po takich 3 obwodach z przrwa 1,5 min do 2 min dobijam sie pojedynczymi cwiczeniami i pompkami w zaleznosci jakie partie czuje mniej zmeczone... brzuch nie robie na kazdym treningu
worek znów okolo 20 min
na koniec rozciaganko........

Wczorajszy trening wygladał tak :

Rozgrzewka 15 min

Obwody-
1- podciaganie na drazku do brody 10x
2- wyciskanie na plaskiej 60kgx12
3- rwanie hantli od dolu do gory z wycisnieciem 17kgx10
4-uginanie ramion (bic) 10kgx10
5-pomki na hantlach z podnoszeniem do tulowia pojedynczej hanyli 10kgx10
6-wznosy hantli bokiem 8x7kg
7-pompki na poreczach 12x
8- 8 przysiadów z hantlami po 17kg pozn iej bez zabki (przysiad wyskok 15 powt)
PRzerwa 1,5 min -2min
i kolejne 2 obwody
RAZEM 3 :)

Pozniej 15 min na worku z przerwami ....
KONIEC :)

Mogłeś dać zdjęcia całej sylwetki, bo chooya widać :>

Będę sledził.

Witam również będę zaglądał powodzenia.

jaki rozkald b/w/t?
ile kcal masz na redukcji ?
i przy ilu redukowales wczesniej ?
jak dla mnie to nei ma co redukowac, robilbym dalej mase
pokaz inne zdjecia calej sylwetki i plecow

Zdjecia wstawie lepsze pojutrze takie moglem sam zrobic z kamerki w laptopie ,a mam lekkie ograniczenia z dostepem do sprzetu lepszego

TieS91 - Uwierz ,ze jest tego tluszczu z reszta widać na fotaach.
Dotne do maksimum swoich mozliwosci (psychicznych) heheh i bede pomalu wracal do normalnego jedzenia ,a potem masował.

Jak wyzej rozpisalem diete nie ma dokladnych wyliczen co do gramika,bo juz na oko wiem ile mam na talerzu ;). Wczesniej mialem wiecej wegli i z czasem nie czulem efektu.
Ta jest jak widać bardzo mocno ograniczona z wegli ,bo tak tylko mi scina tluszcz. Ogolnie robie na wyczucie.. jesli czuje sie sflaczaly ... robie ladowanie...manipuluje delikatnie.
Po to jest dziennik aby pokazac ,ze mozna w ten sposob :)