brzuch nie

[...] 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc z obciążeniem 4 serie Za mało %-) Jak dla mnie, ale przetestuj, zobacz jak sie bedziesz czul czy nie potrzeba czegos wiecej SZÓSTY I SIÓDMY DZIEŃ REGENERACJA. Wrzuciłbym biceps po plecach, a brzuch po barkach, wtedy bic wystarczyło by tylko dobic

> Jedyne co to spalił bym lekką oponkę w okolicy brzucha tuż pod pępkiem. > Czy A6W nie pomoże mi w osiągnięciu celu? Więc co radzisz mi zastosować > ćwiczenia przedstawione w powyższym temacie? Dieta + aeroby / interwaly. Brzuszki potraktuj jako cwiczenia wzmacniajace brzuch a nie zrzucajace z niego sadlo.

ja wolalbym zostac przy metodzie kazda partia miesni raz w tyg gdyz jednak na wieksze partie czas na regeneracje musi byc wiekszy ale nie wiem czy taki sposob bedzie odpowiedni dla cyklu na definicje? jesli tak to co myslisz o takim planie: dzien I KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s, 14,12,12,10 2. wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] jest dość mocny i nie daje później trenować , znaczy naprzykłąd robiłęm ten rdl z pasem z 40kg i było okej ale naprzykład przyn wiosłowaniu nachwytem wpochyleniu strasznie boli poprostu pozycjanieodpoiwednia dla kręgosłupa mozę jak wzmkcnie bardziej brzuch zeby stabilizował lepiej ciało to coś więcej założe ale narazie napewno nie tak szybko.

[...] będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg . Później będzie wypiska! Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu. Pon - Nogi Wt - Klata Czw - Plecy Pt - Barki Sob - Biceps + Triceps + przedramie I tutaj jeszcze małe pytanko , brzuch gdzie najlepiej wrzucić? 1 raz w tyg chyba wystarczy? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-14 15:24:04

[...] za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka barków D4: Bieganie z elementami sprintu Treningi następują dzień po dniu, lecz już niebawem ma się to zmienić na bardziej [...]

Hubert trafiles w samo sedno...masz racje mam miesnie brzucha pod malutka warstewka tluszczyku..z daleka je widac co nie co...ale z bliska juz mniej o wiele mniej a nogi chyba powinienem robic 2x w tyg wg wskazowek apokalipsy poniewaz jak wczesniej napisalem moje nogi sa chude w korpusie jestem lepiej zbudowany niz moi kumple ale nogi to zawsze [...]

[...] zwiekszylam ilosc powtorzen. Czy o to mniej wiecej chodzi? }:-( Bardzo prosze o podpowiedz! Miska: warzywa: pomidor, papryka, ogorki kiszone 4szt. Nadal mam okropnie wzdety brzuch i nie mam pomyslu, co moze to powodowac... (kolejnosc posilkow, poza 1, jest pomieszana) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42d20c99913b4af7b04ec79e6c7fdc36.png Zmieniony [...]

[...] 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 8. Reverse Plank Side Step x15/x15/x15 9. „Rowerki” (na brzuch) x15/x15/x15 10. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 Chyba najprzyjemniejszy trening tego tygodnia ;) Przy ostatnim płakałam... %-) Miska: warzywa:kapusta [...]

[...] maszynie(nogi) 5/6/7(+0 sztabek) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 5/6/7(+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/22,5kg (+2.5kg) brzuch 9 serii po 10 powtórzeń +aero: rower 20 minut DZIEŃ 16/365(dzisiaj-wtorek) Aeroby w postaci rowerka 50 minut. Dieta dzisiaj super wyszła Już dawno tak ładnie [...]

no wlasnie mam wzdecia jadlam espumisan ale malo dawaly, nei moge kontrolowac obwodów talii i brzucha bo mi puchnie napompowuje sie po niektorych posilkach czasem i bez powodu, dlatego postanowilam isc w piatek do prywatnego gastrologa bo na fundusz musze cekac do czerwca, a czasem boli tak mocno ze 800m do sklepu sie ruszyc nie moge bo mnie [...]

[...] grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie [...]

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]

podciąganie z hollow body podchodzi troszeczkę pod taktyczne podciąganie. Ściągasz palce, napinasz brzuch, nogi w zwisie są wyprostowane i lekko wyciągniętę do przodu (spięte) hollow body - ręce idą blisko uszu wzdłuż głowy do góry, nogi wyprostowane i napięte, mięśnie brzucha napięte. Podnosisz ręce z nogami i robisz tak jakby łodkę z ciała, czy [...]

Nie spamujcie już tyle... Dzień 13 na VLCD. Plecy, lekko brzuch. - Szrugsy hantlami, 4x10 - skłony brzucha na maszynie 4x8 - Podciąganie szeroko nachwytem 2x10 cc - Podciąganie wąsko, w chwycie młotkowym, +10kg 2x6 - Ściąganie drążka podchwytem 4x10-6 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie 3 albo 4 serie x6 powtórzeń - Wiosło jednorącz 4x10-6 - [...]

Dzień 22 na VLCD. Dzisiaj trening całego ciała sobie zrobiłem. Plecy: - ściąganie drążka nachwytem do klatki 8x8 - wiosło na maszynie 4x8 Barki: - Podciąganie sztangi do klatki, szeroko 8x8 - Unoszenie hantli do szyi, leżąc na ławeczce 4x8 Klata: - Wyciskanie leżąc, Smith 8x8 - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 4x8 Triceps: - Francuz sztangą na [...]

[...] rzadko to się zdarza. Dzisiaj się zważyłam i na wadze pokazało 0,6kg więcej i albo ta podwyżka wpłynęłam na moją psychę albo faktycznie jest też tak że mam bardziej zalany brzuch... A może to jakaś woda się zbiera. W poniedziałek zmierzę wszystkie obwody. Acha no i jeszcze wczoraj mówiłam, że nie mam zakwasów w nogach... To teraz mam... :D [...]

Zrobiłem dzisiaj dobry trening klatki i tricepsa oraz lekko prze smyrałem brzuch :) Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde [...]

Dzisiaj Dnt, poczitwowałem trochę jak to bywa w niedzielę ;]. Waga rano wskazała 74,7 i jest to prawdopodobnie najbliższa prawdziwej wagi. Nie załamuje się bo niema czym, w lustrze mimo tego widać różnicę. Pas 78 cm więc w granicach początkowych. ostatni tydzień obecnym planem potem od razu zmiana i jazda dalej. W następnym planie skupię się [...]

Tak ale to tylko był ten tydzień, minął i teraz jest więcej czasu :] Teraz tylko co drugi tydzień od piątku do niedzieli szkoła. Dzisiaj Trening B PP ------------ MC 60/70/80/90/100/110/115/120/125 x5 130x4 Podciąganie nachwytem(średni) ccx8/6/5/5/4 Wyciskanie francuskie 18x10/23x10/23x10 + Brzuch(3s allachy) + Przedramię(2s: prostowanie [...]