Przyczyną lordozy / hiper lordozy w znacznym stopniu jest przykurcz mięśnia biodrowo-lędźwiowego. To on sprawia że tyłek idzie nam do tyłu a brzuch do przodu. Skutkiem tego jest wydęty brzuch :( W celu zniwelowania tej wady postawy należy rozciagać ten mięsień. Poniżej przedstawie cwiczenie które wykonywałem i wykonuje. Mi ono przyniosło [...]
Czy ja wiem czy przesadziła? Udo ma konkretne, takie jak ja powinnam mieć (ustaliłam to z lekarzem), rąsia, brzuch beztłuszczowy, biceps słuszny. Chuda jest i mała, więc i tak nie będę jak ona, ale ten typ urody ciała bardzo mi pasuje.
"Rozmiaru fajnego aby brzuch spadał a cycki zostały" - kurcze, nie da się. Gdzieś mam w dzienniku zdjęcia z "przemiany" na dowód, ale nie polecam oglądać bo weryfikują marzenia... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-08 15:16:08
Zrobiłam też fotki na czwarty tydzień masy - tak to wygląda. Brzuch i boczki gorzej niż z początkiem września. Waga w sumie, aż tak się nie podniosła. Waha się od 55.7 - 56 kg zależy od dnia. Na początku było jakoś 55.4 kg. Zastanawiam się teraz czy nie podnieść jednak jeszcze kcal :-? /SFD/2018/10/12/8aab1a13077e4549aeaad4a10edaa411.jpg [...]
Rutkow - kluski to mamy sprawka, jakby co to zapraszamy przy okazji odwiedzin w Opolu ;) Paula - o gotowanych nie myślałam, może jutro jakieś dobrej jakości upoluje i będziemy testować :-)) Chciałam dzisiaj kupić, ale już słabo im było więc odpuściłam ;-) Dzisiaj treningowo. Odpuściłam sobie 4 dni z rzędu po tym jak w weekend po popołudniami [...]
[...] jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to napisz co i ile byś dał. jeżeli będzie choć [...]
[...] jak mam już dość i mnie skręca na samą myśl o oliwie to dolewam trochę soku z cytryny, mieszam. Pijesz lajtowo, następnie zapijasz jakimś sokiem/ colą light i po sprawie. Oliwa to chyba najtańsza opcja, bo olej lniany w chuy drogi, chyba, że jeszcze ten olej z pestek winogron - może u Ciebie zadziała, mnie boli brzuch po nim. Będę wpadał, pzdr.
[...] gdzie jak myśle, że najlepiej jak już wejdzie na scene i wtedy sie pochwale jak to moja Kobieta sobie dała rade;D Dziś z rana jak zawsze poszło cardio, ale był jakiś taki kryzys, ze juz w 40 minucie mnie tak zjadał brzuch ze walka ze soba była grubo dawno tak nie było i o dziwo waga rano 90,4 i jakoś bardzo pękaty sie robie wiec nie odpuszczam :)
[...] Manipuluje tym w zależności od potrzeb i celów. A Twoim sposobem myślenia -> nie patrzysz na całokształt i cały plan, cele, zamierzenia, tylko wyrywasz zdanie - wiecej białka = wywalony brzuch ;-) Zwracam uwagę bo sporo ludzi czyta coś u zawodników, wyrywa właśnie takie zdanie i potem wierzy, stosuje nie dokonca dobrą czy sprawdzoną metodę ;-)
Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]
[...] od czego zaczynac), wazne by moc zwiekszac go systematycznie i by byl dla ciebie wyzwaniem na kazdym treningu - w miare mozliwosci nie zmieniaj juz w tym stylu kolejnosci. - brzuch mozesz robic wieksza ilosc razy, to nie przeszkadza, mozesz nawet robic bez obciazenia na podlodze, te cwiczenia ktore ci pasuja - kobiety maja dolna polowe ciala [...]
[...] czasu. Polecam Wam udać się do terapeuty bo potrzebujecie kogoś kompetentnego, kto pomoże Wam zdiagnozować problem i nauczy Was odpowiednio się w tej sferze komunikować. W przeciwnym wypadku schudniesz te 10 czy 15 kilo, a Twoja frustracja będzie tylko się pogłębiać bo lekarstwem na relację seksualną nie jest mniejszy brzuch. Życzę powodzenia!
połączenie nie na Twój staż! zostań przy klasycznym: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramie NOGI (!) + barki + brzuch co do ćwiczeń (POUKŁADAJ TO TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie [...]
Dokładnie, wzmacniaj brzuch i prostowniki i powoli dokładaj do wszystkich podstawowych ćwiczeń. A jak będzie ból mimo nienagannej techniki to szukaj lepszego lekarza :P Bo bez podstawowych ćwiczeń dużej masy nie zbudujesz
WuEsQu Nie jestem jakimś kulturystą żeby depilować klatę i brzuch.. Mi to nie przeszkadza, poza tym bez przesady, bo aż tak dużo tego zarostu nie ma Może kiedyś jak będzie mnie stać na laserową depilację... // Dzięki. Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-12 15:26:24
[...] troche więcej Front lever próby to próby nie wychodzi mi jeszcze Back lever też tak średnio zrobiłem dodatkowo wolne dipy na końcówce drążka( był troche przechylony) 4x5 i brzuch tak jak w planie Ogólnie ciężko mi się robiło bo byłem na zakwasach( sobota i niedziela miałem treningi) i wczoraj grałem w kosza więc ciężko było ale jakoś dałem [...]
vat23 i scorpion93 poki co cwicze tylko brzuch + bieganie, szybkie bieganie okolo pol godziny +brzuch 30-40 min, wiec nie mam teraz czasu na inne partie. myslalam o ramionach ale zeby byl tylko lekki zarys, ale nie wiem czy zaczynac , kupilam juz ciezarki, ale nie wiem jakie cwiczenia sa odpowiednie aby nie zrobic sie jakas szeroka w barach, bo [...]
[...] ze sztangą 3 serie /8 barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 plecy: Podciąganie na drążku 3 [...]
[...] stojąc 2x15 Spięcia leżąc (z obciążeniem) 3x20 Zaczynam z zaniżonymi sporo ciężarami i będę w większości dokładał po 2,5kg na tydzień, do push-pressa po 2kg, przedramiona i brzuch po kilogramie. Dietka wygląda tak: Treningowy (na razie w okresie wakacyjnym, trening z rana) 1. 50g płatków owsianych, 100ml mleka (zależy jakie jest, 2%, 3,2%, [...]
Wypukły brzuch - mało fatu
