[...] 4 lat trenuje lekkoatletykę, sprinty - teraz głownie 200m. Szukam jakiś efektywnych ćwiczeń dopełniających na klatke piersiowa. Wiecie, typowy problem, wszystko rozbudowane, brzuch wyrzezbiony, nogi mocne, a do góry deska. Trenuje 5 razy w tygodniu, jednak mój trener nie zadaje mi cwiczen na górne partie, jedynie sam zawsze po treningu robię [...]
[...] zero słodyczy, chipsów, fast-foodów, gazowanych napojów, dużo owoców i warzyw, 3 litry wody dziennie, ostatni posiłek ok. godziny 19/20. jedynym moim problemem jest brzuch - chciałabym mieć "kaloryfer", czuję, że mam już jakieś tam mięśnie, ale zasłania je gruba tkanka tłuszczowa. najwięcej jej znajduje się w dolnej części brzucha. jak [...]
więc tak mam 15 lat i chciałbym zacząc robic cos z moim ciałem na podstawie podiweszonego tematu Mawashiego ułożyłem sobie plan prosze o ocene Dostępny sprzęt: hantelki 2x2kg Orbitek treningi: poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka : skłony, półprzysiady, krązenia bioder, bieg w miejscu, skręty głowy itd Zakładając ze zrobie 3 obwody BRZUCH [...]
[...] dawkuję zgodnie z instrukcją i popijam ją sokiem. Ćwiczę 1,5h po głównym posiłku. Trening: PN _____ WT – barki+kaptury ŚR – Plecy+ przedramienia CZ_____ PT Klata+rozpietki+brzuch SO biceps+przedramienia Nd Triceps +nogi Trening ustawiłem głównie na weekend bo MATURA i się trochę uczę czasami. Cel: Chcę po prostu mieć więcej siły i lepiej [...]
Witam, Wiek: 16 lat Wzrost: 178 Waga: 63 Cel: rzezbienie miesni brzucha (kaloryfer) i powiekszenie bicepsu (bez efektu 'patyczaka'). Dodatkowe sporty: pilka nozna 2x w tygodniu, plywanie 1x w tygodniu Sprzet: hantle 9kg na reke, drazek rozporowy, laweczka treningowa Chcialbym zapytac jaki w jaki sprzet warto zainwestowac, bo na jednym hantlu [...]
[...] proc, wiec nie sadze, zeby powodowal takie duze objawy. to wszystko zaczelo sie dosyc nagle nie wiem co moze byc przyczyna pamietam ze wtym okresie zle sie czulam bolal mnie i klul brzuch ale nie wiem czy to w ogole mialo jakikolwiek zwiazek. badanie usg brzucha tez ok. bylam u endokrynologa ale nie mial pomyslu jaka moze byc przyczyna... HELP!
[...] cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość zalewa brzuch i klate 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy [...]
[...] zwierzecego tluszcze wahaja sie 80-130g zaleznie od dnia reszta ww. Plus 1-2 dni w tyg gdzie nie licze kcal a wylacznie bialko . . Przed kontuzja mialem 112 kg i krate na brzuchu, spadlem do 97 i ulany brzuch troche (faza,brak treningow i diety,off). W ciagu zaledwie 8 tyg udalo sie dojsc do 110kg z przyzwoitym bf (pamiec miesniowa dziala ;) ) [...]
[...] kilka słów o mnie. Jestem totalnie zielony w temacie suplementacji, jedynie co kiedyś brałem to bcaa. Ćwiczę rekreacyjnie w domu co 2 dni, parę rodzai pompek i ćwiczenia na brzuch. Sprawa jest takiego typu iż mam 175 cm i ważę 63 kg. W pół roku potrzebuję nabrać masy, ponieważ po tym okresie zaczynam pracę w służbach mundurowych, a jak wiadomo w [...]
[...] od 2 lat ale nie regularnie masy mi przybywa chciał bym jakiś trening na redukcje masy i podkreślenie mięśni ponieważ w pasie robi mi się jojo nogi mam chude klatę małą a brzuch i tyłek rośnie :P czy jest ktoś w stanie pomoc mi w tym ? i polecić jakieś dobre sposoby ćwiczeń + suplementy ? jestem gotów zastosować się nawet nie sprawdzonych [...]
[...] czasy planowałem sobie redukcję...a było to około 3-4 mies temu. (no...to może nie ostatnimi czasy..), kiedy zaczynałem ćwiczyć judo. Powodem tego był coraz większy obwód brzucha i bardzo marna kondycja...Ale tak się złożyło szczęśliwie, że zabrałem się za brzuch (nieregularnie, ale zawsze...), obwód się już nie powiększa, a kondycja przyszła [...]
[...] - j.w. Kolacja - 200g twarogu lub serek wiejski lekki 150g B/W/T 2,3/2,5/0,8 Zszedłem dużo od marca bo aż 12 kg, głównie z ud i pośladków. Jednak mam problem żeby zgubić brzuch, a obwód ramienia stanął na 36,5cm już od 1,5 miesiąca, wcześniej spadał, teraz nie rośnie już. W temacie o dopingu napisałem, że chciałbym rozpocząć 1 cykl sterydowy, [...]
Witam, chciałbym zacząć trening redukcyjny, zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod spodem. Na sile mi nie zależy, wystarczy mi to co mam. Staż: 2 miesiące, 1 miesiąc ogólnego, 1 miesiąć ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, [...]
[...] uciskam "PRESS" aż te dwa szczałki są równę to dostaje naprawde za niskie wyniki (np. 8mm dla suprailiac/nadbiodro) które wychodzą na 6-7% body fat mimo że mam ewidentny brzuch i nie widać 6-pack czy powinem mierzyc te fałdy lżej (nie przyciskać aż do szczałki)czy tak po prostu ma działać? dzienki Zmieniony przez - Rellik w dniu 2010-04-28 [...]
Witam wszystkich. Pewnie takich tematów było już wiele ale nie znalazłem nic co odpowiedziało by na moje pytania, otóż chciałbym poprawić tak jak napisałem w temacie klatkę, brzuch i barki, na tricepsie i bicepsie nie zależy mi specjalnie. -Chciałbym uniknąć też powiększenia mięśnia czworobocznego pleców ze względów estetycznych, po prostu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45-60 sekund. Dodam że trenuję piłkę nożną i codziennie jestem w ruchu bo w tygodniu mam aż 14h w-f(szkoła sportowa).No dobra niby widać jakieś tam efekty ale podobno brzuch robi się w kuchni.No i tutaj mam problem gdyż jestem zielony co do jedzenia.Więc moje pytanie brzmi jakie posiłki jeść co omijać, nie chodzi mi tutaj abyście [...]
[...] efektów nie wiem co robie źle, może powiniem zwiększyć ilość serii o jedną w każdym ćwiczeniu. Co prawda waga skoczyła o 2.5kg ale nie jestem pewien czy czasem nie na brzuch więc co mi po wadze jak nie dostrzegam żadnych różnic w wielkości obwodów;/ staram sie trzymać diete, naogół jestem troche obolały ze spaniem nie mam problemów. [...]
[...] ryż, brukselka 4 pierś z kurczaka, kasza, oliwa z oliwek 5 twaróg, oliwa z oliwek białko 2,4/kg tł 0,9/kg ww 4,1/kg W chwili obecnej moim największym zmartwieniem jest brzuch. Jest on strasznie wypchnięty i do tego jeszcze te ch****ne boczki. http://pokazywarka.pl/ctao2i/ Chciałbym, doprowadzić go do takiego wyglądu: [...]
[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch i tutaj moje pytanie, bo nie wiem jak go wykonywać, no wiem pe razy w tygodniu po ile seri na dzien ale jest np "1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka [...]
