Dzieki za pomoc! Queblo bardzo fajne cwiczenie na YT zapodałeś - spróbuję go, chociaż wyglada dla mnie groźnie - nie wiem czy dam radę. Ja nie napisałem, że chcę katować brzuch częściej. Poprostu FBW robię 2 lub 3 razy w tygodniu. A ten plan na brzuch według Ronniego jest jeden raz w tygodniu. I zastanawiam się czy przy każdym FBW go robić czy [...]
Nie mam pojecia czy to wciskac. Ja robie tak jak leci i nie jest zle. Wczesnieju tez sie nad tym zastanawialem ale jak zaczalem to stwierdzilem jest ok. A brzuch to zalezy od ciebie. Jak masz z tym problem to rob a jak nie to nie. To juz zalezy od ciebie.
[...] to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds dobra i mam jeszcze takie pytania: 1. w jakie dni dodac brzuch? 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? 4. i to np A1 A2 to nie [...]
Jak już mówiłam po miesiącu nadszedł czas na oglądanie postępów. Bałam się tego dnia, nie brałam w ręce centymetra aż do wczoraj ;) A więc najpierw wyniki "liczbowe" : WAGA CIAŁA: było 57 jest 58 OBWÓD RAMIENIA: 25 25 OBWÓD ŁYDKI: [...]
wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie [...]
[...] same cwiczenia, co na zajeciach, tylko 2-3 serie po 15 powtorzen. Takie to troche niepoukladane (ale juz sam zauwazyles, ze jestem balaganiara Acha, i bardzo lubie cwiczyc brzuch (na zajeciach zawsze mam niedosyt cwiczen na brzuch, choc inne panienki - a nawet co niektorzy panowie - wymiekaja) CZYLI STANDARD A 18,7% TO NIE TRAGEDIA- ZNAM [...]
Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy "posterior chain"-w ostatecznosci nawet uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie. 3. drazek 4. wioslowanie (sztangielki lub [...]
Wracam do żywych ;-) po krótkim rege, miska była trzymana bez zmian, ograniczyłam trochę ryżu na rzecz ziemniaków, bo ostatnio dziwne rzeczy działy się z moim brzuchem, jak był przyzwyczajony do ww, to tak się odzwyczaił %-) 23 sierpnia 2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/407f28584bbe410dac411c0f0b31f51c.png [...]
Arphiel };-) 21 września 2012 DnT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, kofeina, wit. d3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b4f220b2514160a00f7c883912fe8a.png POMIARY%-) Brzuch wrócił do normy, chociaż dziś obudziłam się zagazowana i z bólem podbrzusza. Nogi dobrze czułam są opuchnięte, rurek to ja nie założę - zostały mi dresy %-) Rozumiem, że to przez [...]
Daj mi nogę, daj mi nogę, daj mi nogę ... %-) Brzuch też chcę %-) Nie wiem co chcesz od doopy bo naprawdę fajna jest :-D No i to wyciskanie mnie zmiażdżyło :-} Kawał dobrej roboty :-D
[...] raty 2+3) Przysiad przedni z zarzutu robiony po raz pierwszy - nie liczyłam powtórzeń, był większy zakres robiłam póki się zmęczę@@-) wkleję filmik do oceny +łydki +brzuch +rozciąganie Czuję plecy i uda#-P Jak się ogarnę to wkleję film z przysiadu, mniej więcej widzę jakie błędy popełniam, m.in. puszczają mi plecy w ostatnich powtórzeń i [...]
[...] jest zbedne i niekorzystne dla regeneracji partie te jeśli już ćwiczymy... szczegulnie w planie 3 dniowym... to symbolicznie zeby sie nie przerenowąć... Np pon WL+tric Siady brzuch srod MC plecy góra 10 ser podciagania itp BIC 6ser wybranych ćwiczen po 12-8 pow brzuch Pia Wl Barki Siady brzuch mniej wiecej tak to mogło by wygladać moim [...]
[...] ale wiem ze nadal zamala staram sie jak moge, niestety na kontuzja barku (lewy bark, na tym zdjeciu chyba widac nawet jak by jego brak ) chwilowo mnie ogranicza. brzuch ? dobrze zauwazone, staram sie masowac. Ale nie jest tak zle jak by sie wydawalo, to kwestia swiatla, zauwaz ze przez rece pada maksymalny dzien na brzuch i moze tak [...]
[...] przyłożyć. Nie ukrywam, że łatwe to dla mnie na początku nie jest. Całkowita rezygnacja z kasz, mąk, makaronów i chleba, do tego nabiał i aż taka duża ilość białka. No i w ogóle jedzenia. :-) Cały czas czuję się dosłownie opchana. Ale o dziwo nie boli mnie brzuch, bo zwykle miałam z nim straszne problemy i bolał mnie od samego rana do wieczora.
[...] mięśnie... A czy zamiast wspięć na palcach siedząc (nie mam maszyny) mogę robić Wspięcia na palce obunóż czy np. obciążyć nogi hantlami? I czy mogę/muszę robić ćwiczenia na brzuch? Mój plan zatem to: poniedziałek/środa/piątek - trening siłowy wtorek i piątek - joga od 1 godziny do 1,5 wtorek i czwartek - aeroby jeśli pogoda pozwoli to w weekend [...]
diete: ok. 1740kalori dokladniej 151g bialka 205g wegli 24g tluszczu i jeszcze zostaje mi ok. 100kalori na "male manewry" brzuch staram sie robic codziennie jak dotad zrobilem 2 treningi areobowe naczczo po 30min (lekka intensywnosc) Wszystko to od 4dni i widze bardzo zadawalajace efekty (spadek ok. 3kg) sila zostala, obwody (nie [...]
[...] by nie naciągało, malo tego nie mialem diety. Pilnowalem jedzenia aby jesc duzo posilkow z ogromna iloscia wegli ale jako takiej diety nie mialem. Przed cyklem kostke na brzuchu mialem i nadal mam<robie brzuch>, dziwnie w srodku cyklu mialem wrazenie ze mnie nawet troche wyrzeźbiło... Jestem tydzien po cyklu waga w miare stoi w [...]
Hello!! Odnotowałem obecność :-) Wypadało się u mnie odezwać :-) W wolnej chwili przestudiuję dokładniej, a tak na szybkiego: gratuluję sylwetki (z naciskiem na brzuch! foto z profilu SFD) !! i trzymania diety! Widzę, że trzaskasz obwodówki. Próbowałaś zestawy Keitha Webera - Extreme Kettlebell Cardio Workout ? Mogę polecić, jak chcesz się [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
