brzuch nie

[...] - unoszenie sztangielek 3s - triceps - pompki tyłem 3s - biceps – młotki 3s - łydki-wspięcia stojąc 4s 20-18pow - przedramiona zwijanie nachwytem - brzuch-skłony leżąc płasko/skosy boczne Dieta: Staram się codziennie mieć ok. B 2,5g/kg W 4g/kg T 1,5g/kg Michy w 100% nie będe trzymał, bo zawsze wpadnie jakiś [...]

[...] widziane): jak wroci mój aparat z wakacji to wrzucę ;) Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 174 Staż treningowy: 3,5 lat Obwód pasa(lekko pod pepkiem - maksymalnie luźny/wywalony brzuch): 92 Obwód klaty(na maksymalnie wydechu): 87 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Orbitrek 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]

[...] cwiczyc systemem FBW 5x5 i prosze o korekte badz rady co do treningu. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 +brzuch A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy [...]

[...] cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja [...]

[...] 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się regularnie ćwiczyć w domu. Teraz stosuje program "30 day shred" z [...]

[...] wzrostu i waga +/- 95 kg. Ogólnie mówiąc o mojej figurze to porażka...nogi są ok dużo grałem w piłkę, rece bez rzeźby i z tłuszczem nie jest najgorzej, największy problem po brzuch ponieważ posiadam tzw. oponkę (praca biurowa + samochód) jeśli chodzi o rozmiar w spodniach to 38. Od dłuższego czasu odstawiłem fast foody i napoje gazowane (od [...]

[...] Wykroki po skosie (Hantle) 3 serie 12,12,12 Wejście na podwyższenie (Hantle) 3 serie 12,12,12 Wykrogi (Sztanga) 3 serie 12,12,12 No i nie szczesliwy brzuch :D 6 tygodniowy intensywny program Kurta Brungardta z ksiazki: "ABS czyli miesie brzucha" Zaraz posypia sie gromu ze dieta nie opisana ale chce sie poradzic co do [...]

Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

[...] zm.   11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do   13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.   Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek) 1. Klatka: a)Pompki na podwyższeniu Pompki klasyczne b)Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] jak to sie nazywa 35x biceps: 3 serie unoszenie sztangielek po 30 x na kazda reke (10kg), 3 serie w oparciu o kolano po 25 powtorzen unoszenie sztangi 30 kg 15 razy 3 serie brzuch: 50 brzuszkow i 2 serie po 30 z 3,5kg do tego unoszenie sie na krzesle 15 razy 3 serie Czwartek: nogi: przysiady 30kg 3 serie po 20 wspiecia na placach: 30kg 3 serie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 5*15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image019.gif co każdy trening brzuch -brzuszki na laweczce 5*30 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif aktualne fotki: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=40271 [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch *** w planie B podkreślone się powtarzają jak przy planie A. Nie wiem czym to zastąpić. Siłownia nie jest nadzwyczaj wyposażona. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: [...]

Witam, staż ponad 2 lata, skończyłem redukcje i chce całkiem zmienić trening na nową masę. Narazie nie będę robił nóg osobno, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w praktyce. Zależy mi nie tylko na masie ale też na sile, dlatego warianty 5x5 przy niektórych ćwiczeniach, Na klacie priorytetem jest góra, dlatego drugi push wygląda tam tak jak wygląda. [...]

witam tak wyglada moj brzuch podczas napiecia chcialbym aby bez napinki wygladal tak , czy musze zwiekszyc poprostu mase miesniowa?? poniewaz przy wzroscie 180 cm waze 75 kg to raczej dobrze z tego co wiem :) glownym moim celem jest tzw.szesciopak czy duzo mi brakuje do tego celu ?? prosze nie krytykowac reszty ciała bo wiem ze jest zle;P chodzi [...]

[...] mam 176cm wzrostu Pytania: Ile powinienem zjadać kalorii dziennie. Chce trochę przytyć, lecz nie chce, aby był to tłuszcz, chce, tylko aby przybyło mięśni, bez zbędnego brzucha, tylko mięśnie ! Czy 8 minutowy ABS na brzuch mogę robić codzinnie, gdyż robie ten abs codziennie czy to dobrze ? czy raczej co 2 dni aby brzuch odpoczął, bo na [...]

[...] czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości wszystkich [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

Siemka, Mam na imię Patryk. Trenuje jakiś rok z mniejszym i większym powodzeniem może tak bez zbędnego gadania cel jakim jest do zrealizowania to Redukcja, przez pierwsze 4/5 miesięcy rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie [...]