[...] ciekawe, przytyłem w taki sposób, że ktoś, kto mnie długo nie widział, pytał, czy zacząłem chodzić na siłownie. Rozrosły mi się barki, mam szersze. Niestety, tłuszcz zakrył brzuch. Postanowiłem to zmienić, dlatego też siłownia. Rozmawiałem ze znajomym, pokazał mi pewne rzeczy, mam robić ćwiczenia partiami ciała itp. Również w domu zacząłem [...]
[...] za które z góry Dziekuje. problem w tym że jestm zalany tłuszczem i (masa to interesuje mnie sucha beztłuszczowa bo nie chce sie dalej zalewac) noi irytuje mnie oponka na brzuchu chce cos z tym zrobic brzuch cwicze na kazdym treningu z tym ze jest to tylko robienie brzyszków 3x 25 oraz wiszac unoiszenie nóg do góry 3x 20 oraz skłony na bok z [...]
Witam, Szczerze powiem nie wiem czy był już taki wątek bo nie szukałam potrzebuję porady co do ćwiczeń na dolną partię brzucha chodzi mi oponkę pod pępkiem Kiedyś miałam za dużo tu i tam schudłam bardzo szybko nawet nie wiem jak,bo nie ćwiczyłam,od tego pojawiły mi się rozstępy ale cóż polubić to ich nie polubię muszę je choć tolerować Wracając [...]
[...] ważę 70kg (dość sporo moim zdaniem) i w końcu chciałbym się wziąć za siebie. Wyglądam jakoś dziwnie, tak mi sie bynajmniej zdaje ponieważ nogi, ręce mam chude... Natomiast brzuch to zupełnie inna sprawa, nie jest jakiś opadający że nie widzę stóp, tylko po prostu jest trochę większy niż powinien być :-? . No i właśnie teraz mi chodzi o to, żeby [...]
[...] gdzie wcisnac indziej ten temat.. troche wyjasnie.. Mam 20 lat nie jadam kolacji diete mam urozmaicona.. od dziecka mialem duzy kuper.. od dziecka tez mialem plaski zawsze brzuch nawet jak bylem grubasem to szlo mi w nogi badz pupe.. mam 20 lat niby dojrzewanie za mna a jednak problem pozostal.. chodzi o za duza pupe!.. zawsze jak cos zjem [...]
[...] deficyt powinienem powoli systematycznie zmniejszac np 3 tygodnie a nie odrazu z -350 na 0 wskakiwać. i dopiero później zwiekszac na + ?? Trening PN-klata biceps WT-brzuch SR- plecy CZW- klata brzuch PT- barki triceps SO- nogi 2. . Na tej masie planuje dodawać mało kcal i zrezygnować całkowicie z cardio , chodzi o to ze wole dac małą [...]
[...] palce 12/10/8/10 -wspięcia odwrotne 12/10/8/10 Nigdy nie cwiczylem nog wiec wolalbym je robic nie mieszajac z innym cwiczeniem jesli to nie przeszkadza ? Do tego intuicyjnie brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek/sobota) Aha jeszcze dodatkowe pytanko czy jesli ten plan bedzie ok lub sie go poprawi przy Waszej pomocy to mam sie [...]
Witam mam 16 lat wzrost jakieś 175cm waga 110kg jestem Gruby, po prostu mam duży brzuch i cycki... chce zapisać się na siłowanie i dlatego pisze z prośbą o dietę dla mnie żebym spalił efektywniej te tłuszcz. Chciałbym jeszcze spytać np. jak pójdę do takiej siłowni czy tam ktoś będzie kto mnie pokieruje np. na czym mam ćwiczyć i po ile razy i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodze na siłownie miesiąc(mam w domu). w poniedzialek robie : klata, barki , triceps , brzuch w środe : triceps ,plecy, brzuch w piątek : to co w poniedziałek w 2. poniedziałek to co w środe wcześniej. Robie to na takiej zasadzie ze co tydzien robie 2 razy klate i raz biceps a nastepny tydzien 2 razy biceps i 1 klate. ćwicze od 18 do [...]
[...] taka dieta ) dobrze odzywałem się ) i suple mass xxl i mono i tak doszyłem do ponad 80kg ale jest jedne minus teraz jak nie ćwiczę i siedzę w domu to Starznie zalał mi się brzuch tłuszczem u teraz bym chciał dalej masować ale ten brzuch spalić i żeby się dalej nie zalewał , no i co byście na to poradzili ? ja myślałem nad fbw + dietka (mass) + [...]
[...] i udach. Ćwiczyć mogę jedynie rano. Mam rowerek treningowy i steper. Chciałabym odzyskać dawną sylwetkę, ale nie wiem do końca jak. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch (bo ten wygląda u mnie najgorzej). Generalnie nie jestem gruba ale mam sobie wiele do zarzucenia. Mam 163cm wzrostu, 52 kilo, 68 cm w pasie (na wciągniętym brzuchu). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie,pomocy, problem w tym, że jak to ekto mam strasznie wypukły brzuch, wiadomo najgorsze co może być, ekto z zatłuszczeniem, ani redukować ani masowaś, aerobów się boje bo robiąc je zawsze spalam mięśnie a brzuch zostaje, dieta jest na amse, ale doszedłem do wnisoku że za dużo węgli, rozpisywać jej nie będę ponieważ porównałem porównałem ją [...]
[...] mięśni około 1miesiąc (ale tego nie licze ponieważ był to trening typowo rozgrzewający mięśnie) potem ćwiczyłem około 3.5 miesiąca, w następujący sposób pn:klata,triceps,brzuch wt:biceps,przedramie,plecy sr:barki,nogi czw:klata,triceps,brzuch pt:biceps,przedramie,plecy sob:barki,nogi nd:wolne a więc ćwiczyłem 6 dni w tygodniu 2 razy wszystkie [...]
Witam. Mam 15 lat i moim celem jest nabrać więcej siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tako je wyrzeźbić. Ważę około 60-65kg a co do diety to jakiejś specjalnej nie mam. Poprostu zdrowo się odżywiam. Oto mój plan, jeszcze nie dokończony. Poniedziałek: Triceps - francuskie wyciskanie hantelki 3x10. Pompki w podporze tyłem 3x10. Trójkątne [...]
Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]
Witam Mam dobry plan na klatę, barki, nogi, biceps, triceps i rozciąganie mięśni jedynie brzuch jest problem stosuję dietę jednak nikt nie jest zgodny co do ćwiczeń po A6W chciałbym dokończyć robić kaloryfer już bardzo wiele osiągnąłem jednak problem jest taki że nie wiem które ćwiczenia wybrać czy ABS czy ćwiczenia na stalowy brzuch [...]
Witam wszystkich! Postanowiłam napisać bo potrzebuję rady. Jestem osobą w miarę szczupłą, przy wzroście 170 ważę 55kg. Na oko nie dużo, ale niestety brzuch, uda i tyłek nie wygladają zbyt ciekawie. Dlatego też postanowiłam trochę je ujędrnić. Od ponad miesiąca regularnie ćwiczę (orbitrek ok 20 min + ćwiczenia z kasetą 45 min + dodatkowe ćwiczenia [...]
50kg do redukcji?
