brzuch nie

[...] R - rozgrzewka Ćwiczę w domowej siłowni i jak na razie nie posiadam drążka i poręczy. Trenować mam zamiar w poniedziałek, środę i piątek. W pozostałe dni mam zamiar ćwiczyć brzuch wg. porad bodajże Tyki: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x max 2.Spięcia 4x max 3.Brzuszki skośne ( z kijem za karkiem ) 4x max I tutaj pojawia się kolejne moje pytanie [...]

[...] ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie.

[...] i tzw. pump, czyli cwiczenia ze sztangami (to lubie najbardziej, cwiczymy po kolei wszystkie partie - rozgrzewka, przysiad, klatka, plecy, triceps, biceps, nogi, ramiona, brzuch, streching) - w sumie 2 godziny) sroda - pilates (godz) czwartek - pump znowu piatek - spinning i teraz mam pytanie, czy to ma sens? czy jest sens laczyc TBC z [...]

[...] skos hantlami 4x10 3. rozpietki skos 3x12 4. dipsy/pompki 3x12 5. francuz 3x10 6. prostowanie na wyciagu 3x10 7. pompki w podporze tylem (z obciazeniem) 3x12 8. 1 cw na brzuch 3x20 ŚR Plecy+biceps 0. rozgrzewka na rowerku 5-10 min 1.MC 4x10,10,8,6 2.Podciaganie 4x ? (tyle ile sie da, zazwyczaj 6-10) 3. sciaganie drazka zza kark 3x10 4. [...]

[...] spadła mi waga. Piszę to wszystko aby was się doradzić. Co robić by urosła mi siła i duże mięśnie? Nie powiem gdy napnę mam lekko twardą klatkę mam jakieś zarysy mięśni, brzuch wygląda nawet okej ale to wszystko jest malutkie jak u kurczaczka a ja chcę być dopakowany ! Chciałbym mieć siłę bo z bólem przyznam ,że jej nie mam ;( Pobił by mnie [...]

[...] co stanowi ok. 44% udziału energii Węglowodany - 68g co stanowi ok. 14% udziału energii Trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

[...] jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się da a jak by [...]

[...] szerokim nadchwytem 4x8 Przedramiona: (superseria): 1.uginanie sztangą nadchwytem 4x12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Brzuch: 1.Skłony boczne 4x12 2.Spinanie brzucha ze skrętem tłowia 4x40 Piątek: Barki: 1.wyciskanie zza głowy (atlas) 4x8 2.Unoszenie sztangietek bokiem w pozycji [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 4. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] wyciskanie skos gora, sztangielki 8-8-8-8 brama, sciaganie linek 10-10 pomki na poreczach 4*max wyciag: 8-8-8-8 WT: plecy+bic wyciag szeroki 8-8-8-8 wyciag waski, do brzucha w poziomie 8-8-8-8 wyciag waski, z gory do klatki 8-8 sztangielki jednoracz 8-8 sztanga lamana, modlitewnik 8-8-8-8 uginania mlotkowe, sztangielki 8-8-8-8 SR basen [...]

[...] Trenuje od pon-sob na siłowni w niedzielę biegam. Program treningowy: Poniedziałek: Klatka(wyciskanie na ławeczce: zwykłe, skośne, wąsko, na koniec rozpiętki hantlami) + brzuch Wtorek: łapa(biceps, triceps, itp) + brzuch Środa: plecy(martwy ciąg, barki....) + brzuch Czwartek: ponownie klatka + brzuch Piątek: łapa + brzuch Sobota: plecy + [...]

[...] 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu 3 serie +brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie) Plecy+biceps - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku 4 serie - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie - Szrugsy 4 serie - Uginanie ramion [...]

[...] 89cm Obwód na wysokości pępka: 101cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki: 38,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia, boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic, zero jakiejkolwiek aktywności, nawet big na [...]

[...] (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch.. W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też brzuch ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory przez okres 3-4 tyg.nieprzerwalnie [...]

[...] (3): 97 cm (mierzylam najszersze miejsce tzn opone:P) Obwód uda w najszerszym miejscu: 55/56 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie. biegalam regularnie 6miesiecy 3 razy w tygodniu [...]

Cześć! Jestem Ola, mam 19 lat i pod opieką Martuccy będę tu prowadzić do stycznia (jeśli dożyję %-)) dziennik konkursowy. Trenuję od około roku, choć za sobą mam już różne głupie przygody dietetyczne. Niemniej jednak, teraz w głowie jest już poukładane, więc mam nadzieję przez te 3 miesiące dać z siebie jak najwięcej. To teraz konkrety: PLAN [...]

[...] zacząć robić coś na siłowni. Dużo czytaliśmy na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan: poniedziałek: rozgrzewka, klatka , triceps, brzuch, rozciąganie wtorek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie środa: rozgrzewka, bary, plecy, nogi, brzuch, rozciąganie czwartek: rozgrzewka, [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, jestem Santiago92 i w tym miejscu zachęcam Was do lektury. Nie jest to mój pierwszy dziennik, mianowicie drugi, który założyłem jakiś czas temu, ale nie chciało mi się go prowadzić Ten blog będzie miał na celu motywowanie mnie do treningów oraz chciałbym usłyszeć słowa krytyki i podpowiedzi od osób go [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpOnZ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA: 67kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] POŚLADKÓW: 96cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77.5 OBWÓD TALI 68cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85cm ****CEL************************************************* Redukcja, wyrzeźbienie brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: lekka lordoza ALERGIE: nabiał PROBLEMY ZDROWOTNE [...]