[...] się stosować do wskazówek Rafała, ale nie wiem, czy dokładnie o to chodziło. Póki co, zdecydowanie brakuje siły. Nie wiem dlaczego ale bardzo po tym ćwiczeniu czułem brzuch (praca nóg?), rące niespecjalnie. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23,5 kg x 12 26 kg x 12 Zdecydowanie moja pięta achillesowa. Chyba nie potrafię tego [...]
[...] IMHO syzyfki nie są ok. 1.Załamujesz się w biodrze,a to sprawia że włączają się mocniej do pracy inne partie,a czwórki wręcz przeciwnie.Masz być jednym,zwartym blokiem-brzuch ściśnięty klatka wypięta.Ty uginasz tułów-co może świadczyć o załamaniu pozycji technicznej. Więc proponuję odłożyć ciężar-i uczyć się techniki.Uda/biodra/cały tułów [...]
Haney - OK, tu nawet nie ma czego poruszać. Brzuch spoczywa na udach, demonstracja jest na małych ciężarach zresztą. A kto to jest ten doświadczony człowiek?? Ja mam tu dziennik, Darek ma tu dziennik, Hubert ma tu dziennik. Czy moderator i doradca/doradcy tamtego działu mają dzienniki? NIE. Pokazali się kiedyś? również NIE. Wcale bym się nie [...]
Haney - OK, tu nawet nie ma czego poruszać. Brzuch spoczywa na udach, demonstracja jest na małych ciężarach zresztą. A kto to jest ten doświadczony człowiek?? Ja mam tu dziennik, Darek ma tu dziennik, Hubert ma tu dziennik. Czy moderator i doradca/doradcy tamtego działu mają dzienniki? NIE. Pokazali się kiedyś? również NIE. Wcale bym się nie [...]
[...] przód i cała filozofia. Przysiady bułgarskie to bulgarian split squat - po wpisaniu na yt, zobaczysz o co biega. W żurawiu dbaj o powolnego negatywa. Dodatkowe: Masz słaby brzuch, musimy go wzmocnić. W dniu grzbietu będziesz wykonywał podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku w 6 seriach po 12 ruchów, z kolei w dniu nóg będziesz [...]
Paweł, Mikers - dzięki bardzo :-) Rege - no widziałem, że Ty już tam jesteś ;-D Trzeba przyznać, że bardzo fajna inicjatywa. Antoś - Ciebie jak zwykle umieszczam w wypowiedziach na końcu, ale to dlatego, że do Ciebie mam zawsze najwięcej pytań %-) A więc skoro twierdzisz, żeby spróbować taki system to chyba spróbuję. Argumenty są racjonalne, więc [...]
[...] tym bardziej ciągnij łokciem w górę, a nie sztangę wciągaj na siebie. Wyciskanie stojąc - źle, opuszczaj niżej, bardziej kontroluj ruch, miej spięte pośladki i usztywniony brzuch Odwrotne rozpiętki - całkiem źle. Lekko masz ugiąć kolana a nie robić półprzysiad... dłonie mają być zwrócone kciukami i resztą palców w dół - do podłoża. Ciągniesz [...]
[...] - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - zrobiłem 2 obw metodą Szoprexa, zacząłem ją robić jakiś czas temu i całkiem fajnie wg się sprawdza 10. Krótkie spięcia 6x20 - w brzuchu dosłownie mnie paliło... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=JPa_pv6spUU&feature=youtu.be PYTANIA 1. Czy spięcia tak powinny wyglądać, czy raczej ręce [...]
Dzień 173 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 [...]
Dzień 181 Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 / 12 [...]
Dzień 188 Nie wiem, chyba nie umiem robić MC... Do tego w czasie jednego powtórzenia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym... Mam nadzieję, że przejdzie... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 [...]
[...] przód i cała filozofia. Przysiady bułgarskie to bulgarian split squat - po wpisaniu na yt, zobaczysz o co biega. W żurawiu dbaj o powolnego negatywa. Dodatkowe: Masz słaby brzuch, musimy go wzmocnić. W dniu grzbietu będziesz wykonywał podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku w 6 seriach po 12 ruchów, z kolei w dniu nóg będziesz [...]
W sumie skrętów tułowia nie robiłem, podciąganie było, ale jakoś nie za bardzo wyczuwałem brzuch... A ten TRX zaj**isty jest, nie wiedziałem, że coś takiego jest ;-D Tyle, że nie w warunkach domowych
W sumie skrętów tułowia nie robiłem, podciąganie było, ale jakoś nie za bardzo wyczuwałem brzuch... A ten TRX zaj**isty jest, nie wiedziałem, że coś takiego jest ;-D Tyle, że nie w warunkach domowych A mnie się wydaje, że właśnie nawet w domowych, jest wersja z zawieszką na drzwi. Ty masz drążek w drzwiach więc nawet do niego można to podpinać. [...]
Poniedziałek - 8-9 spinning 45 min (hmm chyba cardio .. jest dużo interwałów, spore obciążenie, szybka muzyka) - ok. 45-55 min - brzuch, plecy, biceps siłowy Nie za dużo tego wysiłku jak na jeden dzień? brzuch rób na końcu plecy , biceps i brzuch Wtorek - odpoczynek czasem tabata bo ją lubię :) nie polecam zbyt często środa - 8-9 spinning [...]
[...] Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3x12 20x12/22x12/22x10(same obciążenie) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x30(zrobiłem 2x25) 5x25/5x25 Brzuch Triset na brzuch 2 serie po 15 powtórzeń: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi proste) + allaszki + unoszenie kolan w podporze: 15+50x15+15/15+50x15+15 Komentarz: Trening szybki bo [...]
[...] piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 5x20/7x16 [...]
[...] a przodem jakby je ucięło... To samo było z ramionami, teraz już jest trochę lepiej %-) z plecami może być większy problem %-) %-) %-) Ja od początku miałem dziwny ten brzuch, nigdy te mięśnie nie były tak ułożone jakbym chciał, do tego doszła głupota w treningach czyli wszystko na sile co poskutkowało, że ten brzuch zaczął wyglądać jeszcze [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
