brzuch nie

MC bez odkładania sztangi to chyba ode mnie podłapałeś |-)Ale dlaczego ją tak szybko odłożył?! Posobały mi się filmiki z WL - nie taki straszny ten brzuch! Tak było w planie to odłożył - zapewne ;-) Niedosyt pozostał %-)

Wczoraj z pracy wróciłem około 21:00 zmęczony i jakiś słabawy %-). Dlatego zgodnie z tym co pisze Paawo że spanie jest dla słabych zamiast trenować poszedłem spać :-D. Zgodnie z rozpiska i tak po dwóch dniach treningu powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do [...]

[...] 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 42 p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p Brzuch 6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 6a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie

[...] - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 85 kg x 3p x 3s - 85 kg x 8p – seria 3 + Brzuch 6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 5 obwodów 6a. Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p 6b. Spięcia brzucha leżąc -50p - 5s x 10p 6c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj po pracy drążek różnie ;-).

Jednak nie wytrzymałem i dzisiaj po pracy ;-) Trochę wygibasów a potem Brzuch 1. Seria potrójnie łączona - spięcia, kółko, podciąganie kolan - 5 obwodów 1a. Spięcia brzucha leżąc -50p - 5s x 10p 1b. Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p 1c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p - 5s x 10p Jutro naprawdę dzień bez treningu, na noc do pracy a [...]

[...] - 5s x 5p , 6b Pompki na poręczach – 40p - 5s x 8p , 6c. Podciąganie na drążku podchwyt – 25p - 5s x 5p , Brzuch 7. Seria łączona - kółko, spięcia - 3 obwody 7a. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p , 7b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p , Rozciaganie Filmik z siadów wrzucę jutro w domu Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-09 20:50:22

[...] - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 12kg x 10p 2c. Tak dla próby dipy ;-) - 3s x 5p 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne Tutaj 3 ćwiczenia - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 3 x 10p - Leżąc na plecach nogi na piłce unoszenie bioder z zatrzymaniem na 3 sek - 3 x 10p chodzi o taka dmuchana piłkę o [...]

[...] 8p -4s 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Przysiad równoległy- 4 x 20p - Drążek spięcia barków - 4 x 5p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 4. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Muszę sobie zafundować lustro w siłowni :-). Jeżeli chcę wykonywać cwiczenia rzeczywiście poprawnie technicznie to lustro jest konieczne. [...]

Chłopcy ćwiczą z gumami od młodych lat - nic ich nie zaskoczy. Jak tam Twój brzuch po tych 50 kółkach?

[...] szło, może dlatego że ustawiłem sobie skos wyżej, a może przerwy za krótkie 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 75p - 40 kg x 15p x 5s Brzuch – 4. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 5. Spięcia brzucha leżąc - 30p – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p No i fajnie było :-D, może bym sobie jeszcze coś [...]

[...] x 2p - 97,5 kg x 2p - 102,5 kg x 2p - 110 kg x 2p - ufff %-) 3. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 14 serii 4. Brzuch 4a. - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 45p - 3s x 15p 4c. Kółko z kolan - 50p - 2s x 25p No i tyle na dzisiaj :-D. Jutro ostatni dzień treningu w [...]

[...] - 60p - 13,5kg x 12p x 5s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 10p x 4s 4.Brzuch – - . Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Niedziela 30.05.2020 ( w pracy ) - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 2s x 25p Od dzisiaj nowy trening :-D, ale nazwa zostaje stara ;-)

[...] kg, x 8p - 87,5 kg, x 8p x 5s - tu miało być 82,5 kg pomyliłem sie przy dokładaniu }:-( 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - WYCISKANIE NA TEMPO 4/1/0 – 16 p - 60 kg, x 4p - 65 kg, x 4p - 72,5 kg, x 4p - 80 kg, x 4p - Ajazy luz ;-) 3. Brzuch – - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 40p - 10p x 4s - Kółko z kolan - 60p - 15p x 4s

No to koniec lenistwa {{:-(. Tydzień bezczynności zupełnie wystarczy, nie robiłem nic oprócz lekkiej gimnastyki i jakiegoś tam rechabu. Dzisiaj leciutki trening rozruchowy :-D a od jutra zaczynam jeszcze raz cykl rozpoczęty przed zabiegiem. Trening rozruchowy - przerwy między seriami 1 min. między ćwiczeniami 2 min Niedziela 12.07..2020 . [...]

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć:-D Czwartek - bez treningu. Piątek - pompki, gumy, brzuch Sobota - 12 ćwiczeń, 6 serii łączonych. To nie trening na siłę, raczej takie FBW z krótkimi przerwami i małymi ciężarami ;-) 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. a. WL 4s x 10p x 55kg b. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4p b. wiosło sztangą stojąc 5s x 10p x 46kg 4. Biceps triceps a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 5s x 10p x 17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 35kg b. wyciąg górny, triceps - 5s x 10p x 20kg, 25kg, 30kg, 32,5kg, 35kg Piątek Króciutko - pompki - 5s x 10p - brzuch - spięcia 2s x 15p - kółko z kolan 2s x 10p CDN ;-)

Poniedziałek Dzień wypełniony pracami w warsztacie i przemeblowaniem siłowni. Kupiłem takie cosik co to jest drążek, można robić dipy, pompki na uchwytach, unoszenie nóg na brzuch, no może jeszcze coś, ale nie za dynamicznie bo to trochę lichawe %-). Nabyłem to ze względu na wnuki :-), można nisko opuścić drążek do podciągania. Dla mojego [...]

[...] - 1s x 3p - rozgrzewkowo - 5s x 4p 3. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 42kg 4. Seria łączona a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x 10p x 22kg, 27kg, 30kg, 32kg b. wyciąg górny, triceps 4s x 10p x 25kg, 30kg, 32,5kg, 35kg Oczywiście codziennie rano gimnastyka + 1 ćwiczenie 4 serie na brzuch :-) CDN ;-D

[...] - 250 powtórzeń - OHP - 100 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 100 powtórzeń - drążek - 130 powtórzeń - kółko z kolan - 160 powtórzeń - inne na brzuch - 80 powtórzeń - inne na klatę - 90 powtórzeń W środę na tradycyjnym terenowym spacerze z psem wtepnąłem lewą nogą w jakiś dołek i coś mi tam chrupnęło w stopie. [...]

[...] przede mną. Ze zmian jestem zadowolona. Dla mnie wystarczającym powodem do zadowolenia jest sam fakt, że mogę w końcu założyć, dopasowaną kieckę od góry do dołu i żaden brzuch mi już nie wystaje. :-P Po za tym coraz bardziej podobają mi się moje nogi. Dalej próbuje dojść czego moje jelita nie lubią. Choć mam wrażenie, że chodzi o chleb [...]