brzuch nie

Wycwiel zdecydowanie wolę wersję normalną ;-) ciężko ogarnąć takie włosy %-) 27.11 poniedziałek Tym razem nie ma odpoczynku po weekendzie ze względu na to, że sobota i niedziela to biegnie w ramach GPK :-) Będzie odpoczynek w piątek. 1. MC 45kg 3x15 2. HT 35kg x15/x15/ 40kg x6+6 3. Goblet 20kg 3x15 4. Wykroki 20kg 3x15 5. Brzuch + rower 5 min. + [...]

[...] treningu na zmęczeniu po bieganiu. Chciałam utrzymać obciążenie z poprzedniego tygodnia. - MC 45kg 15/15/12 - HT 35kg 15/15/15 - goblet 20kg 15/15 - zakroki 20kg 30/30 - brzuch - zwis jednorącz - łydki - planki 8.12 piątek Spokojny bieg. Wybrałam trasę z nadzieją że będzie głównie asfalt, ale i tak część trasy zasypana śniegiem. Najgorszy [...]

Piątek - siłowy w domu Najpierw podchwyt z gumą i dipy z gumą a później 3x obwód z różnymi ćwiczeniami, w tym sporo na brzuch. Sobota - mocniejsze 6km. Na rozgrzewce fajne tempo. Na ciągłym trochę terenu i błota, trochę asfaltu. Odcinki po asfalcie w miarę równo, wolniejsze tempo tylko na błocie. /SFD/2024/3/24/11da371d1eb043b7836ab50d5819471e.jpg [...]

[...] - 4 serie uginanie gryf łamany wąsko - 3 serie uginanie z hantelkami, skośna ławeczka - 4 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie prostowanie przed siebie, lina - 3 serie przedramie nawijanie sznurka aeroby orbitrek - 25 minut brzuch allahy po skosie - 4 serie, niestandardowo po aerobach dobry trening

[...] na wyciągu, lina, z odwodzeniem na boki - 4 serie francuz siedząc - nad głową, hantla, oburącz - 25kg x 3 serie francuz leżąc z łokciami odwiedzionymi do tyłu - 3 serie brzuch spinanie na maszynie - 3 serie unoszenie nóg wisząc na drążku - 3 serie dzisiejsze mc filmik 1 - 140kg filmik 2 - 160kg, 1 seria, po konwersacji z wątku MaGor'a na [...]

[...] - 140kg x 8 / 8 / 8 / 8 przedramiona trzymanie sztangi do oporu - 100kg (ręce mocno zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami więc bardzo słabo było) nawijanie sznurka na drążek brzuch unoszenie kolan do brody - 4 serie * 1/4 mc - robione z rampy dolnej stojaka do przysiadów, gryf mógłby być niżej z jakieś 3-4cm, było by ciężej i ciekawiej, ale nie [...]

[...] to czasem nawet skracam przerwy :D w czwartkowym często . Ale jako trening dla mnie cool i też własnie dokładam sobie np 2 serie na bica i trica w super serii żeby dobić na koniec wtorkowego treningu . A w piątkowy jeszcze robię przedramiona troszke noi oczywiście brzuch we wtorek i piątek Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-05-23 18:13:44

[...] piers kury 70g 50g gajnera (pomiedzy posilkami) Posiłek III - przedtreningowy pizza + 1/4 drugiej + 1/3 frytasow masa musi byc (juz mi nic nie zaszkodzi jesli chodzi o brzuch ) POZDROWIENIA DLA PASIBRZUCHOW Posiłek IV - 10min po treningu Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek V - poteningowy (w [...]

no niestety nie widac po fotach..... .....aby brzuch poszedl do przodu poprawa - tak jak zaznaczyles - nogi,najszerszy,barki no i klata jakas wiekszejsza sie wydaje tytul zmienilem pozdro

no brzuch jest mega konkretny ale to juz pisalem, kostki grube i fajnie symetrycznie ulozone jestem ciekaw czy u mnie sa w ogole jakiekolwiek miesnie brzucha %-) moze w tym roku cos sie tam mini odsłoni , jak juz bedzie wiadomo czy sa to pomysle czy warto je mocniej trenowac, na razie staram sie 2 x w tyg cos lekko pomachac, ale wczesniej [...]

Brzuch to tak jak każdy inny mięsień i trzeba go tyrac zeby był, przynajmniej to moja teoria ;-) ;d a 1-2 razy w tyg na koniec siłowego to znowu az tak duzo czasu nam nie zajmuje ;-)

No to łączę się w bólu %-) 06.09.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x90kg; 8x100kg; 8x105kg; 8x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x32,5kg; 10x32,5kg; 12x30kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami [...]

22.12.16 Wczoraj za mną kolejny Low Carb i wracam z wagą powoli do wigilii. Spadło od wczoraj 1,1kg. Więc czuję, że święta będą bez skrupułów :-D Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. [...]

[...] jeść mi się chciało. Od wczoraj chodził za mną cheat. Dowiedziałem się o nowej podobno mega kozackiej pizzerii, ale udało mi się jakoś przetrwać! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg; [...]

Serio b.dobrze to wygląda a brzuch to mało kto ma bardzo wyraźny na masie.. Po za Przemkiem i w tym roku Luki to nie kojarzę osób co mają wyraźne mięśnie brzucha na masie

14.07.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x28kg; 10x30kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x26kg; 12x32kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

[...] całkiem zacnie! Sklep we Wro bardzo spoko, natomiast sama ustawka bez szału. Bez ogólnego zgrania itd, więc tyle dobrze, że trening fajnie wyszedł. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x30kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x30kg; 12x62kg; 10x45kg; [...]

[...] 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 60kg x 12/12 70kg x 12/8 70kg x12 x4 70kg x12 x3 + 10 12x70kg 10/8/3 x80kg 10x60kg B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x30 40kg x 15/12 20kg x15 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem [...]

O rany, co jak co - ale mi nie musicie tłumaczyć jak przedszkolakowi, tematu kosztów sprzętu, suplementacji, dopingu, wyjazdów, treningu itd. temat znam dość dobrze ze względu na starty w zawodach full contact *** 2009.05.24 1. DWUDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 34 minuty, w tym 20 interwałów. I etap: stałe [...]

2009.08.28 - "I'LL BE BACK" czyli ciężki powrót po przerwie biegowo-egzaminacyjnej. 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 9 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 5 x (+20 kg) (~ 110 kg) 2 x (+30 kg) (~ 120 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x [...]