[...] zmienia się w takim czasie jaki chce? Trudno, ważne że wciąż będziesz walczyć i tak do tego dojdziesz, nie dzisiaj, nie jutro, ale we właściwym czasie. ;-] Zmiana świetna, brzuch wciągnęło, tyłek fajny, ciało się ujędrniło, a przecież jeszcze nie skończyłaś, prawda? Lato2014 będzie nasze, Kwoczka. %-) Odpoczywaj spokojnie i wracaj z nowymi [...]
Gdybym miał opisywać cały dzień to post byłby dosyć długi, więc teraz tylko odczucia z IFu i treningu. Rano bez jakiegoś wielkiego ssania, w szkole też nie, dopiero o godzinie 11:45 poczułem dosyć mocny głód ale kilka minut później miałem mieć sprawdzian to się tak zestresowałem, że o nim zapomniałem %-) Tak sobie dotrwałem do 13:15 gdzie był [...]
[...] x 80kg x MAX Wyciskanie żołnierskie "rehabilitacyjnie", samymi gryfami 3s Unoszenie nóg w podporach 3 x MAX Brzuszki na ławce skośnej +10kg x MAX +15kg x MAX Ale ogólnie to brzuch słabo czułem. Teraz najlepsze Cardio: 5 minut :)) Dobrze że na w-fie biegałem a nie się patrzyłem jak piłka lata, bo dzisiaj po treningu zdecydowanie nie mogłem nawet [...]
[...] bialko magazyn MD koszulka waga olej jakies tam batoniki witaminy itp i myslalem zeby ladowanie zrobic w pon albo w srode twardosc miecha takjakby na plus troche brzuch jakby sie *zebatka* miedzy brzuchem a motylem wyostrzyla bardziej . ogolnie to nogi caly czas twarde jak skala ciut zyly na plus dzis poszlo cos takiego 200 gr [...]
[...] gr wpc i 10 gr oliwy Dziennie idzie 30 gr bcca i i 20 gr gluty z czego 10 gr bcca przed snem trening byl taki pon t klata tric sr plecy kaptur i ciut nogi pt barki brzuch . co do areo to poszlo ttak 2x hiit i 2x areo 60 min i 1x45 min sny mam jakies dziwne od 2 dni szama mi sie sni - wegle ;) a tu ladowanie w pon moze sprobuje [...]
[...] barszcz, jakieś pierożki z grzybami wiadomo, plus dużo wędlin chyba ze 4-5 kromki chleba, dużo mięś serów jak mówiłem, pomiędzy to kilka ciastek, napchany non stop, brzuch wzdęty cały czas, ale wybawiłem się dobrze, w sumie to szału nie było i wolałbym taki dzień wykorzystać na dobrą pizze i kebaba i porządne lody z automatu 8-) ale to [...]
[...] dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to skupie się na partiach które odpuszczałem, a czwartek i piątek to dni hipertroficzne - i tu jeszcze nie wiem czy nie zamienie [...]
Widze ze doswiadczenie jako takie masz. A co do treningu to ja bym troche pozmienial. Wedlug mnie: klatka - ok, biceps - dodalbym jeszcze jedno cwiczenie, brzuch - dodaj nozyce i moze uloz jednolity plan ktory bedzie sie skladal z 3 cwiczen, plecy - ok, barki - zostawilbym wznosy baniaków z wodą przed siebie i dodal jeszcze unoszenie sztangielek [...]
[...] tylną taśmą wciągasz się nisko, tak by piszczele były maksylanie pionowo (możliwe, ze będziesz musiał zrotować stopy na zewnątrz), ciągle musisz mieć mocno spięte plecy i brzuch. Ruch rozpoczynasz z czwórek i dociągasz spinając poślad. Mam nadzieję, że pomogłem. Jasne, dzieki za instrukcje, spróbuje dziś niżej z biodrami rwać ! Jak "łamiesz" [...]
[...] do Soboty codziennie 30DS , Niedzielę będę nadrabiać dodatkowymi 2woma dniami na każdy lvl. Wiem że to za wcześnie ale widzę już zmiany w ciele i jakiś postęp , brzuch podnosi się do góry (minimalnie widać różnicę ale widać ! :D ) Mam problem z okresem , spóźnia się już miesiąc :/ (w ciąży nie jestem) No i zastanawiam się jak mogę [...]
Ruda dzięki , kupię i zobaczę może pomoże. Jestem jakaś nie do życia, boli mnie brzuch chyba na okres (?) oby. Zwierzę mi choruje , kolejny problem. Ale dzisiaj poszłam marszobiegi uprawiać w proporcji 1:1 minuta przez 27 minut. Ale to była masakra. Po wczorajszym boli mnie coś w lewym udzie i prawej łydce O.o i zakwasy yeah [...]
nie rób dodatkowo brzuchów w tej chwili - skatujesz jedynie lędźwiowy w ćwiczeniach, które wykonujesz masz mieć brzuch spięty, nawet jak robisz bica;-) na ten moment to wystarczy
Witajcie ! Wczoraj nie było treningu , brzuch mnie bardzo boli. Spróbuję dzisiaj odrobić. W ogóle czy to normalne że od 4-5 dni mam napady "skurczy" w podbrzuszu (takie mocne ukłucia) ? Z tego co pamiętam to towarzyszyło mi przed @ ale na 1-2 dni maksymalnie przed a to już trwa dłużej :/ Placki były takie dobre że dzisiaj też sobie zafundowałam [...]
[...] jak i trening wstawię później. Za to wstawiam moje pomiary cotygodniowe. Nie wiem czemu tyle na plusie @@-) może nabrałam wody bo ciepło jest (?) może @ się zbliża bo brzuch pobolewa od kilku dni i mam PMS , no nic. Zobaczymy za tydzień jak się sytuacja będzie miała i czy to faktycznie wina nadchodzącego @ :-> [...]
Dzień 177/236 , treningowy tydzień 4 1800kcla , 100b/80t/150ww DT Spam: wywaliło mi brzuch konkretnie... Myślę że spokojnie w obwodzie +7-10cm i nie wiem od czego. W sumie czuję że zbliża się @ może dlatego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44ed8ee46cc243ba8a5343cb9a2ef675.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a25e5e15da06463985eaf8fb28dd0cc6.png
Jak najbardziej należy ćwiczyć brzuch robiąc masę. Ludzie mają błędne pojęcie odnośnie tej partii mięśniowej - myślą że robiąc brzuch stracą tłuszcz i odbije się to niekorzystnie podczas budowania masy - bzdury! Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny (tylko szybciej się regeneruje). Tłuszczu samymy brzuszkami na pewno się nie straci, aeroby i [...]
@alopi_90 Osobiście robię nie więcej niż minuta przerwy. Ja zaś mam inne pytanie, a mianowicie czy ćwiczyć tym planem brzuch codziennie a może co 2 dni? Teraz robię te ćwiczenia w dni wolne od siłowni np. pon-siłka wto-brzuch śro-siłka czw-brzuch piąt-siłka sob-brzuch niedziela-wolna. Mogłaby się wypowiedzieć jakaś osoba zaznajomiona w temacie?
@w8mp250 "zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
