[...] B 3x30m -skip C 3x30m -biegi o prostych nogach 3x30m trawa: -wieloskok 4x15 odbić -wieloskok w rytmie trójskoku llp 4x15 odbić + ppl 4x15 odbić -rozbieganie 3km + w domu brzuch Dzień II interwał -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x8x100m biegane na 80-90% przerwy pomiedzy setkami 2minuty, pomiędzy seriami 10 minut -rozbieganie 2km [...]
[...] normalnie. Jak masz maszyne do pomocy w podciaganiu to zaczalbym w tym wypadku od maszyny. Jesli nie to podciaganie rob na koncu a nie na poczatku w dodatkach. Co do brzucha: serio styka to FBW dla niego. Oszczedzaj go ! Dlatego nie rob juz w domu cwiczen na brzuch. Przetrenowany brzuch hamuje postepy w treningu i zwieksza sie ryzyko [...]
[...] boczne na wyciągu 3x15 5x15/x12/x15 _____________________________________ 55min. W porządku trening :-)) Oprócz tych pompek/wyciskania i ewentualnych modyfikacji ćwiczeń na brzuch chyba już taki zostanie, bo nie mam pomysłu. Chyba, żebym jeszcze dała coś innego za unoszenie ramion bokiem, bo to nie push - albo nawet dodatkowo, żeby nie było za [...]
eveline: Przyznam, że akurat to badanie to była moja "samowolka" (też w kontekście tej planowanej suplementacji). Ale co do konsultacji wyniku to wiadomo – lekarz to lekarz (pomijając już to, że i tutaj różnie bywa; ale tak czy tak to nie wiedza z forum internetowego). Tylko że wizytę mam dopiero za ponad miesiąc. No i nie chciałabym sobie np. [...]
[...] Dzisiaj pełny nadziei i ochoty, zacząłem się rano pakować na siłownię, miałem w planach trening nóg przed robotą, a tu nagle jak mnie zaczął boleć brzuch, to 1,5h leżałem w domu z myślą, jak tu jechać do pracy 8-O Pojechałem do kumpla na wlew, bo wydawało mi się, że się czymś strułem (chociaż dziwne, bo nie było czym), [...]
[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze Brzuch Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 3 serie robocze postanowiłem dość mocno zaatakować skos brzucha, górę i brzuch mam bardzo mocno rozwiniętą (tylko musze ją odtłuścić), ale skosy muszę troszkę podciągnąć do przodu Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 [...]
[...] szału nie było a niedawno fruwało nad głową 40kg na łapę Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 12/12/12/12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem: leżąc na brzuchu na ławeczce, duży skos 11kg x 4 serie robocze Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 4 serie robocze [...]
[...] hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x 30/20/18/15 powtórzeń lubię to ćwiczenie, bardzo fajnie wchodzi mi w brzuch Brzuch Spinanie na maszynie: 3 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 30-20 powtórzeń trening totalna masakra mam mocne problemy [...]
trening z wczoraj 2015-03 27 piątek dzień nóg czworogłowe przysiady suwnica dwugłowe uginanie na maszynie aeroby orbitrek 25 minut brzuch unoszenie nóg do poziomu wisząc - 4 serie spinanie na maszynie 2015-03 28 sobota dzień odpoczynku tydzień temu nie robiłem nóg ze względu na bolące lewe kolano, które jeszcze czuję, w ten czwartek rozbiłem [...]
[...] serii więc poszło dość ostro, bajcepsy napompowane jak balony weselne (oby tak nie strzelały) - tu było nieźle zostało mi sporo czasu to zrobiłem jeszcze dość konkretnie brzuch ogólnie trening bardzo dobry, na mega skupieniu, pełna satysfakcja późnym wieczorem tenis - niecałe 2 godzinki mocnego singla niestety tenis po siłowni jest mega [...]
mam już jako taki zarys planu: A 1. Goblet w tempie 6/6/6+6/6+6/6+4sek./6+4sek. 2. Uginanie nóg w tempie 9/9/18/18/9/9 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo - jaki zakres? 2. Bułgary - jaki zakres? 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. [...]
[...] ze sztangą za głową: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg - wypychania na hack-maszynie: 12x70kg, 10x110kg, 10x130kg, 8x160kg + masa suwnicy - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia - prostowanie nóg w siedzeniu: 3x15 z progresją obciążenia - łydki na prostych nogach na hack-maszynie: 3x15 z progresją [...]
[...] Mój staż jest na tyle krótki, że myślę, że mogę z siebie jeszcze w chooj wycisnąć. Tego martwego ciągu, to cały czas się boję... Stawy w jak najlepszym porządku, brzuch coś tam minimalnie czuje jak naciskam, ale jest już git. Ogólnie teraz sierpień robię sobie w miarę lajtowy, za tydzień weekend w Mielnie, potem weekend na zlocie w [...]
[...] pisac , generalnie dzien meczacy , pol dnia w pocigach ,tramwajach i autobusach i pare godzin w krakowie na kanapkachi białku ale jakoś przeżyłem , po powrocie walnalem brzuch + HIIT , brzuch ładnie wszedł , duzo mocniejszy odkad cwicze z obciazeniami , po HIIT nogi spompowane , ale w lustrze było widać ze jest duzy progres masy na nich w [...]
[...] z 13 maja 1981 r. (godz. 17:19) w trakcie audiencji generalnej na Placu św. Piotra w Rzymie. Jan Paweł II został postrzelony przez tureckiego zamachowca Mehmeta Ali Ağcę, w brzuch oraz rękę. (Zob. GUZ, Eugeniusz. Zamach na Papieża. Mroczne siły nienawiści. Warszawa: Oficyna Wydawniczo- Poligraficzna „ADAM”, 2006. 11 s. ISBN 83-72326-88-6). 465 [...]
[...] nie ma siły, ale chociaż jak wczoraj załadowałem przed 2x zirid, potem w trakcie kilka razy enzymy, espumisan, na noc xenne, to gazy leciutko męczyły podczas żarcia, chociaż brzuch mega wypchany %-) W nocy dalej prawie zero gazów, a brzuch powoli się spłaszczał, z rana porządny klocek i znowu brzuszek dobrze wygląda %-) Z naszej 4 tylko Sylwia [...]
Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]
[...] tak cwiczyc? Moze sie nie przetrenuje? Moge sporobowac tydzien a jak co to wroce do mojego starego co wy na to? Jak widzicie kazda grupa miesniowa 2x (czyli optymalnie) i brzuch 3x klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric plecy + nogi (brzuch w domu) klata + bic + przedramię barki + tric (brzuch w domu) plecy + nogi [...]
Rion wszystko zależy jaki jest powód za małych ubrań ;-) Nie narzekam jak mi się plecy nie mieszczące w sukienki, chociaż czasem szkoda. Albo jak na biegach muszę brać koszulki rozmiar większe bo w bicku za ciasne %-) ale niestety jak nogi, tyłek czy brzuch się nie mieści to wiem, że to nie mięśnie, przynajmniej nie u mnie.
witam Od stycznia 2004 będe ćwiczył Program I/6 (tylko sztanga). 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
