[...] - 25/21/18/15 Unoszenie sztangielek bokiem - 25/21/18/15 Podciąganie sztangi do szyi - 25/21/18/15 Nogi: Przysiady - 8/6/4 Wspięcia na palce - 12/10/8 +dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczę brzuch Co o tym wszystkim myślicie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - catus w dniu 2008-12-19 23:02:31 Zmieniony przez - catus w dniu 2008-12-19 23:08:56
[...] wagi swojego ciala, gdyz zbliza sie lato i jakos trzeba wygladac :D Z tym, ze chcialbym dorzucic jakis spalacz, np "Thermo Speed Extreme" Olimpu. Chodzi mi wlasciwie o brzuch. Juz sie kiedys odchudzalem i bdb mi to wyszlo, wlasnie z tym spalaczem, z tym, ze stracilem tez wiele sily, akutalnie wolalbym tego uniknac. Chodze od roku na [...]
[...] wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt): 10/10/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/8 wyciskanie nogami [...]
[...] FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU-12,10,10,8 Czwartek\Plecy\ 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-12,10,10,8 2.Mc-12,10,10,8 3.Sztrugsy-max,max,max,max Piatek.Nogi\brzuch abs2 (dodac lekko klatke ? cos na srodek sczegolnie) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,10,10,10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-12,10,10,10 3.WSPIECIA NA PALCE W [...]
[...] godz 12.00. Trening bardziej intuicyjny,ale podział partii zawsze ten sam. Pon-nogi Wtorek-off Sroda-Klatka,biceps Czwartek-off Piatek- tric,plecy Sobota-off Niedziela-barki,brzuch W DT: Interwały 15min(Nie HIIT) Aktualna waga to 83kg,wzrost 175cm,pas:84cm Suplementacja: 20minut przed treningiem: IFN Max Out,Hi Tec BCAA W trakcie treningu:IFN [...]
[...] moim celem była masa której nie udało mi się osiągnąć.Różnice oczywiście trochę widać ale są to minimalne różnice (typu + 1cm w bicu).Nabrałem również sporo fatu w okolicach brzucha.Wyjątkiem są uda w których widzę spore postepy. Za 8 dni rozpoczywam kolejne FBW.Własciwie jedyne ćwiczenia które zamieniam to hantle płasko na sztangę płasko(możliwe [...]
[...] sa do zmiany. Jaszcze mala uwaga. Jadlem dotychczas dosc rzadko i duzo i niezdrowo :) Po lekkiej poprawie diety. zmniejszeniu posilkow oraz jedzeniu co 3-4h strasznie mi brzuch wywalilo. Dlatego strasznie boje sie wegli. I mam jeszcze pytanie odnosnie dni nietreningowych, szczegolnie jezeli zlewaja sie one z wolnymi w pracy lub weekendowym [...]
[...] Żuraw 3s Syzyfki 3s Wspięcia na palce 3s Barki Arnoldki 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Oprócz tego jeszcze brzuch co drugi dzień jade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trening mawashiego Uprawiane inne [...]
[...] miejsce biodra: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyję za bardzo, ale jeśli już gdzieś się "zbiera" to brzuch i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia bo utrzymuję stałą wagę od kilku lat :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w [...]
[...] : 76 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu fitness po godzinie, 1x WF na uczelni w postaci siłowni, ok. 1 godziny Co lubisz jeść [...]
[...] i ewentualne "poprawki" lub inne diety! Szperałem dużo w archiwum ale sami wiecie ile tego jest i poprostu się pogubiłem! Chodzi mi głownie o wyrzeżbienie klaty(dołu) i brzucha! Ćwiczenia jakie wykonuje to Klata: Wyciskanie na prostej 4x 15 seria łączona z rozpiętkami x15 Ściąganie linek wyciągu z góry seria łączona z Rozpiętkami na [...]
[...] plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - Rozgrzewka [...]
[...] w tygodniu, kazdą partię 2x a mięśnie, jak wyczytałem, przyzwyczajają się do danego planu po jakimś czasie... pon.klata+triceps wt.plecy+biceps+przedramiona śr.nogi+barki+brzuch czw.tak jak pon pią.tak jak wt sob. tak jak śr niedź. basen/relaks Staram się zmieniać ćwiczenia w każdy dzień, więc treningi nie wyglądają identycznie ale zawsze [...]
Chyba każdy z nas chciałby nabierac masy i jednoczesnie budowac kaloryfer na brzuchu, lecz wiadomo , że nei jest to możliwe. Mam pytanie w jaki sposób najbardziej złagodzic negatywne skutki budowani amasy na swoim brzuchu. Mam diete masową która daje mu popalić. Cwicze brzuch co dzień programem 8 minute abs. Czy ten program jest odpowiedni do [...]
Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] nie sprawdzałem podnosząc jak najwięcej. Ogólnie, mięśnie mam już dosyć wyrobione lecz zakryte tłuszczem, mięśnie po napięciu wszędzie są twarde, np. Łydki, biceps, triceps, brzuch, uda, motyle. Wydaje mi się, że wystarczy mi redukcja, ale odnoszę się do Was, sami ocencie, mam tylko jedną fotkę z końca lutego tego roku, w razie czego mogę [...]
[...] z planu a i pompek na poręczach z planu b, robić 15 powtórzeń 3 serie, 10 powtórzeń 4 serie, 5 powtórzeń 5 serii? czy na koniec obydwu planów mogę dorzucić jeszcze szrugsy i brzuch? Cel: Masa Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 72kg Staż: siłownia - 2 lata, z dużymi przerwami Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę planu jaki stworzyłem czuję ze mija się on z pierwotną ideą, ale jako początkujący nie mam krzty doświadczenia w ich wykonywaniu. Trening w systemie ABA BAB co o nim sądzicie co jest źle i do poprawki. TRENING A UDA -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x20,10,40; rozgrzewka 2x12 -przysiady ze sztangielkami 4x12,10,20,14 PLECY [...]
[...] tak na powaznie od jakis 6 miesiecy wymiary przed/po wzrost 177 waga <60/73 biceps 31/38,5-39 pas 83/80 klatka ze 90/108 to tak mniej wiecej wiem ze klatka prawie nie istnieje ale ciezko ja ruszyc :) i brzuch troche zlany ale ciagle mase robie wiec tym zajme sie potem Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2007-11-29 15:08:08
