brzuch nie

[...] PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na ławeczce poziomej (4 serie)  unoszenie hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie  rozpiętki [...]

Niestety z moja sylwetka wystarczy, ze zjem odrobine i zaraz mi brzuch wywala{{:-( To nie jest kwestia sylwetki tylko po prostu coś Ci szkodzi ;-) Sprawdź jak reagujesz na warzywa szczególnie te wzdymająca - kapucha, brokuł, cebula itp. Może wystarczy zmniejszyć porcje lub ograniczyć niektóre jedzenie na rzecz innego. Zmieniony przez - Arphiel w [...]

[...] 16 seri albo 2 razy tydzie co zaczelem wlasnie robic.klata odtluscila sie lekko i widac juz ze slabizna!do tego plecy slabe lapa na plus barki tez i uda za to klata plecy i brzuch masakra ale nie ma sie co tlumaczyc dam rade! PLECY: MC 115 x 8 135 x 6 145 x 3 (wypadla mi sztanga bo paskow nie mam) 170 x 1 135 x 4 95 x 6 potem juz same wyciagi [...]

[...] i w końcu wzięło,zatoki całe zawalone z nosa leci,dziś totalny off nawet nie ruszyłem się z domu,prawie cały dzień przespany,ratuję się paracetamolem itp. wczorajsze plecy+brzuch -ściąganie wyciągu z góry do klatki szeroko 60x20 80x15 100x12 120x12 134x10 -wiosłowanie sztangą w odpadzie 60x12 100x12 140x12 190x6 -podciaganie na drążku [...]

[...] masła orzechowego trening siłowy 5-6 razy w tygodniu,dzień wolny kiedy czuję taką potrzebę,rozkład partii: 1.klatka 2.plecy 3.dwugłowe,barki 4.bicepsy,tricepsy 5.czwórki brzuch i łydki 2-3x w tygodniu,cardio po każdym treningu siłowym,bieżnia pod górę na początek 20min.+5min każdego tygodnia na początek,a potem się zobaczy Więc czas start na [...]

[...] z hantlami stojąc 17,5x10 22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x5 -uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna) 3x15-12 -młotki stojąc 35x10 40x6 +cardio 20min. dziś były czwórki,brzuch i łydki -prostowanie nóg siedząc 35x40 55x30 75x20 95x16 -wyciskanie na suwnicy skośnej 200x20 300x20 360x20 420x20 250x40 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10 [...]

[...] 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 Pompki w podporze tyłem( z ciezarem): 3x12 ------------------------------------------------------------------------ Wtorek: grzbiet+brzuch Grzbiet: Podciaganie (do klatki, nachwyt): 3xMAX Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Opady: 20/18/15 Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Brzuch: [...]

przede wszystkim widocznosc miesnie brzucha glownie zalezy od procentu tkanki tluszczowej. Dol brzucha zrobic glownie unoszeniem kolan w zwisie na drazku i cwiczeniami z tego filmiku z obwodem. A6W jest przereklamowane. Dobry brzuch robi sie 2 razy w tyg, max 3. To tez miesnie i tez potrzebuja regeneracji. Sprobuj tych cwiczen np 3 obwody zrobic [...]

[...] ? ja cwicze dwa dni w tyg, dzien silowy i dzien dynamiczny, 3 dzien co ty cwiczysz ? Poniedziałek - nogi czy tam plecy(whatever) same Środa(dołożone) - klatka, tricepsem, brzuch Piątek - plecy, biecepsem, brzuch Dokładnie co, jakie ćwiczenia to Sołtys kiedyś podawał. Aktualnie nie pamiętam która strona jednakże był i jest to plan 2 dniowy z [...]

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

[...] się os pyskówki dopiero potem rusza "wiatrak" - technika 90% ulicznikow, no i jesli nie spanikujesz i zasadzis ap chagi(front kika) na przyklad w jajko albo w brzuch koles napewno oslabie natychmiastowo bo nie sadze ze kazdy kto szuka zaczepki ma 190cm i 100 kilo wagi!!!, przecietny przeciwnik to nic nie trenujacy domator!!!slaba [...]

[...] (biceps) 2x 12/10/8 wyciskanie wasko sztangi na poziomej (triceps) 2x 12/10/8 uginanie nadgarstka z hantla (przedramie) 2x 12/10/8 Unoszenie prostych nog do góry lezac (brzuch) 3x 20 Spięcia (brzuch) 3x 20 Brzuszki na ławce sko�nej (brzuch) 3x 12/10/8 Mam taki oto plan i przerwy między seriami w 1 ćwiczeniu mają wynosić od 90-120 [...]

REDUKCJA Heloł Dzisiaj już wydaje mi się, że lepiej z żołądkiem. Z samego rana jedynie obudziłem się z bólem brzucha i do wc, ale reszte dnia nic się nie dzieje. Brzuch płaski, wody jakby mniej pod skórą. Póki co leci ok. 35-45g babki płesznik. Do tego Przemek użyczył mi do czasu wypłaty paczkę San Probi, więc będzie leciał tabs rano i wieczorem. [...]

Wczorajsza miska liczona na oko. Wieczorem był babski wypad ale zamiast w takich sytuacjach wina i pizzy było risotto (jedyna potrawa we włoskiej restauracji której głównym składnikiem był ryż) i zielona herbata. Kurcze aż sama siebie zaskakuje że wytrzymuje, zwłaszcza że dla rodzinki pichce i piekę. Dzisiejsza miska też jest, ale strasznie się [...]

a po co Ci jeszcze ten ogolny w sobote? wiecej wcalnie nie znaczy lepiej jakas dziwna ilosc powtorzen robisz w progresji chyba lepiej bedzie 12/10/8/6 ew 12/10/8/8 rozpietki stalym ciezarem powtorzenia 12-10 pon: klatka bic brzuch sr: plecy tric brzuch pt: nogi barki brzuch moim zdaniem styka...

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

[...] Który z dwóch treningów 4 dniowych byłby lepszy i czy są tam jeszcze jakieś poważne błędy. NIESTETY WYSZŁO, ŻE NOGI MOGĘ TYLKO W PIĄTEK ĆWICZYĆ! WARIANT 1 Pon - Klatka, brzuch wto - braki, kaptury, przedramię śro - wolne czw - biceps, triceps pią - plecy, nogi sob - wolne nie - wolne WARIANT 2 pon - klatka, barki przód wto - plecy, barki tył [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

...wczoraj brak netu - wiec update ze wczorajszego treningu Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x100kg 10x120kg 8x130kg 8x140kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x130kg 10x150 8x160 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 12 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Posiłek potreningowy: ...całość: ......ale owoc odpada - nie [...]

[...] to musiał bym najpierw na atlasie ćwiczeń posiedzieć żeby wszystko nazwać po ludzku. Tymczasem dzisiaj Plecy.... i tu trochę się zaciąłem bo wczoraj robiłem klata,nogi,brzuch... i nie wiedziałem co robić Ale poszedłem dalej i w końcu było: plecy, brzuch i spróbowałem pierwszy raz biceps. Teraz widzę jak ważna jest technika ćwiczeń. jak [...]