brzuch nie

[...] w domu I na boksie Ale jeśli chodzi o mój problem, too trener kazał mi robić masę mięśniową, i nic do tego nie mam, właśnie chcę się nabić na klatce, barki, biceps, triceps brzuch itp Ale wydaje mi się że trochę za dużo tuszczu mam na dolnej części brzucha (dodam zdjęcie poniżej) Obwód klatki: 93-95 Obwod tali: 78-80 Obwód dolnej części [...]

[...] Ogólnie ćwiczę żeby powiekszyc swoją masę miesniową. Z tego co zauważyłem to przyrostu mięśni mam (chociaż myślałem że będą większe...), ale strasznie otłuścił mi się brzuch. Czy dieta wraz z ćwiceniami jest do przyjecia? CO zrobić zeby nie otłuszczał mi się brzuch (jakieś areoby?) Mam plan do końca grodnia ćwiczyc na masę. Potem [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy można zestawić tak ćwiczenia . Pon. klatka+brzuch Wt. triceps+nogi Śr. plecy+brzuch Czw. biceps+brzuch Pt. barki+kaptury sob. nogi+brzuch aha. dodam jeszcze że tricepsa z klatką nie mogę ćwiczyć bo po zrobieniu klaty nie mogłem wycisnąć sztangielki 10kg za głowy dwoma rękami hehe. z góry wielkie dzięki za rady !

[...] wskazówek i jeśli miałoby mi to pomóc, jestem gotowa się poświęcić. Na początek daje sobie 4 tygodnie. Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 173 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (talia), nogi, ręce, twarz. Dosyć proporcjonalnie całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] tydzień i po nim planuję zmienić plan, lecz nie mam pojęcia jak go zmienić, więc proszę znawców o porady Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki [...]

[...] jednorącz -lekko pompki na poręczach 5*8p(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 4 -lekko przysiady 55%*5*8p -ciężko wyciskanie leżąc + wąski docisk + skos -brzuch + nadgarstki To chyba na tyle na razie, trochę mi czasu zabrakło na dokładniejsze opracowanie wstępu.Myślę, że to co najważniejsze jest zawarte tutaj. Jutro, najdalej [...]

Witam, zmieniam plan i w związku z tym prosiłbym o pomoc. Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie [...]

Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety, na której jestem od dwóch miesięcy. Męczą mnie przede wszystkim wzdęcia, tzn, rano mam ładny płaski brzuch ale po południu czuję się opuchnięta. Wiek :25 Waga :77 Wzrost :162 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód [...]

[...] ławce 10x4 pompki z szerokimi rozstawionymi rękami 10x4 BICEPS uginanie ramienia że sztangą 10x3 unoszenie hantli w siadzie w podporze o kolano 10x3 III trening Nogi+Barki+brzuch NOGI Hack przysiady 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 BARKI podciąganie sztangi to klatki [...]

[...] podciąganie na drążku inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi. Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc. brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch Jeśli uważacie, że to jest złe to prosiłbym o polecenie jakiegoś innego treningu.

[...] wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach 15.12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,8 brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Środa plecy podciąganie szerokim nachwytem 3x max wiosłowanie 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8,8 [...]

[...] lub L-Karnityne(jesli chodzi o L-karnityne to z czego najlepiej i jakas dobra cena do 50-60zl co polecacie?) nie wiem co wybrac ? chodzi mi o to ze chcialbym wyprostowac brzuch mam 184cm wzrostu i waze 77kg na brzuchu mam tluszcz i mnie on denerwuje ! powiedzcie mi ktore z odzywek lepiej polaczyc i czy to cos da jesli je bede bral ? [...]

[...] sztanga 3s 15/12/10 Podnoszenie hantli bokiem stajac 3s 15/12/10 podnoszenie hantli okiem siadze lekko za plecy 3s 15/12/10 Nogi : wykroki 3s przysiady 4s uginanie na maszynie na dwuglowy 3 s uginanie na maszynie na czterowglowy 4s aero 20 min skakanka lub wore We Wtorek i czwartek HIIT , bieg ;) No i w poniedzialek jeszce brzuch ;)

[...] Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Środa Biceps: - uginanie [...]

Witam, od dzisiaj zaczynam trening FBW. Wcześniej ćwiczyłem trening Split ale jakoś na mnie rewelacyjnie nie zadziałał, na początku przez około miesiąc było ok lecz 2 tyg później trochę słabiej i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich [...]

[...] czas spędzony na siłowni, to zakładam ten wątek, żeby słuchać sugestii bardziej doświadczonych kolegów! Moim celem jest teraz zwiększyć siłę do wiosny ile się da i zrobić brzuch, żeby potem od kwietnia się pociąć i latem wyglądać jak młody bóg. Na początek 3 zdjęcia jak było i jak jest. A jak zbiorę baty, uśmiechnę się ładnie o pomoc z dietą i [...]

[...] amator-kulturysta(raczej dla utrzymania efektów), lecz musiałem zmienić swój trening, dla innych celów. Obecnie mój trening wygląda tak : pon - bieganie wt - podciaganie brzuch srd - bieganie pływanie czw - podciąganie brzuch pt - bieganie sob- podciąganie brzuch nd - pływanie (jak się chce :P) Mam pytanie jakie odżywki mógłbym wrzucić pod [...]

I dzien (poniedzialek) Klatka + triceps + brzuch 1. 5x8 wyciskanie na plaskiej 2. 4x8 wyciskanie na skosie 3. 4x8 wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie 4. 3x8 krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 1. 5x8 pompki na poreczach 2. 4x8 wyciskanie francuskie lezac 3. 3x8 prostowanie ramion na wyciagu 1. 4x8 unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

[...] Brzuszki : 1.Szybkie (krótkie spięcia) 2.Skosne (po 1 nodze do ciala) 3.Razem (obie nogi razem do klatki) 4.Norzyce 5.Obie nogi razem do góry) 6.Nogi+rece razem Gdy pisze - brzuch 3 serie (1 seria oznacza 6 cwiczen),analogicznie do pompek. =========== Poniedziałek Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 [...]