brzuch nie

[...] planuj ciężary-aby pierwsze kilka tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to dokładniej: 1.Wskakujesz na poręcze z przyjętą już pozycją techniczną 2.Wysuwasz lekko nogi w przód 3.Pochylasz [...]

[...] płasko 4s6p 3. Rozpiętki 4s8p 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4s12p 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3-4s12p Możesz dodać coś na brzuch PIĄTEK (PLECY) 1. Ściąganie drążka do klatki 5x6 2. Podciąganie/ opuszczanie 5x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s8p 4. Face pulls 4s10p 5. Dzień [...]

Witam };-) Uzupełniam dni, michy i trening. Co do treningu, to ułożyłam nowy. Może marudzę, może wymyślam...ale wiem, że muszę iść na trening z przyjemnością, a nie zmuszać się do tego...ten, który ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję. Dzień 12 15.05.2016 [...]

poniedziałek (biecek, trick, klata)+brzuch, który chcę robić every day 1. Wyciskanie sztangi(40kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek(2x6,20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 3. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 12,10,8,8 4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(6,20 kg) 2x 100, 80 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Jeśli chodzi o brzuch, większośc kulturystów nie cwiczy go w okresie masy, więc jakby rADEK DOBRZE PRAWI, z drugiej strony obli ma troszkę racji, ale ładny brzuch to będzie przy niskim BF . Koluszek, bardzo ładne jedzenie

[...] potrzeba Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 [...]

"1.trening 4x 800m + 4x 50m Trening brzucha: 1. turkish Get up po 5 na stone - dobierz sobei wymagajacy ciezar 2. V-ups x15 3. max podciagniec podchwytem obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening 2. trening 6x400m + 5x50m I brzuch 3. trening 10x100m 5x 50m I brzuch " Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło [...]

co do brzuchów, to częstokroć moimi faworytami danego dnia są wzbudzające respekt pozostałych trenujących spaślaki z 1,5m w pasie i ulanymi łapami 50cm. jednym słowem marzenie wielu młodych Polaków %-) i właśnie nasi kulturyści, praktycznie bez żadnych kształtów wymieniają się spostrzeżeniami nt. treningu brzucha i czy lepiej zrobić 4 ćwiczenia po [...]

Dziękuję za życzonka :-) Venca najlepsze %-) Krejzi: Tak :-P WTOREK: NOGI + BRZUCH: 1. FRONT SQ 5x 6-12 15x87,5 / 12x100 / 8x110 / 6x117,5 / 6x117,5 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 8-15 15x wchvy / 12x wchvu +10 / 10xwchvy +20 / 8x wchvy +30 / 8x wchvy +30 3. Prostowanie siedząc 5x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 4. MCNPN z hantlami [...]

[...] na lawce pochylej 3 serie (po 8 powtorzen) 17 kg 3. Wyciskanie sztangi na triceps 3 serie (8-6-4) 16 kg 4. Lydki na maszynie 3 serie (20 powtorzen) 60 kg 5. Cwiczenia na brzuch te same co w treningu A wlasnie, chcialabym wiedziec, w tak skonstruowanym treningu ciezary maja byc takie same w kazdej serii (8,6, 4 powt.) czy mozna wziac wiekszy [...]

Zapomniałem dodać coś o ćwiczeniach na brzuch. Mogę ćwiczyć rano przed pracą 3 cwiczenia na rzeźbe brzucha (max 25minut, dużo serii, mało odpoczynku itd). I teraz pytanie. Cwiczyć brzuch w dni treningowe, czy może w dni odpoczynku?? A może dadać aeroby z rana?? Przed i po treningu nie ma szans abym cwiczyl. Nie dam już rady. Chyba wszystko.

Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]

[...] na kolanach? Jesli tak to pamietaj aby stopy nie odrywaly sie od podloza,a biodra nie przesuwaly do tylu kiedy powracasz kolkiem. Jesli teraz jest ciezko polecalbym wzmocnic brzuch wykonujac np. site up, plank, side plank itp. Przy koleczku pracuja tez mocno ramiona i obrecz barkowa i brak pelnego rozciagniecia to zapewne wynik slabej obreczy [...]

ja nie mogę się doczekać Twoich zdjęć,bo już jaki miałaś brzuch,a teraz

wow. co tu dużo mówić... gratuluję!:DDD brzuch/plecy piękne, uda mega poprawa. Nie no ładnie Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-12-20 11:05:31

[...] zjadłam ,bo musiałam wyjść po zakupy ,bo lodówka świeciła pustkami Mam do Ciebie pytanie odnośnie ćwiczenia Floor Wipers dzis zwiekszyłam obciązenie i bardziej czułam brzuch przy ćwiczeniu ,ale gdybym miała mniejszy cieżar to wykonałbym wiecej powtórzeń.Podpowiedz mi prosze co lepiej wieksze obiciążenie na sztandze i mniej powtórzeń czy [...]

[...] Jutro mam dwie imprezy do zaliczenia. Winka bym się napiła odrobinę, mogę?? No i jutro rano pomiary. Jak ten czas zapyerdala. Kolejny tydzien minął. Nie czuję, abym zaliczyła jakies spadki, ale może to przez ten mój wydęty brzuch, bo wzdęcia i uczucie pelności mnie nie opuszczają. Nawet bez spadków nastrój w tym tygodniu + 10 do zaj**istości :-D

[...] żeby za malkontenctwo wprowadziło jakieś kary pieniężne na cele charytatywne i po tysiąc burpee, bo zdaje się, że im plaża bliżej, tym marudztwa będzie więcej. A za brzuch to Ci osobiście z liścia daję. Co ja się oczekałam, żeby on się u mnie ruszył, a Ty jakieś jojczenie? :-> Dziękuj MBR, że tak łaskawa, bo się gotowa obrazić. 2 [...]

[...] ww) Jutro DT Ale mnie dziś ssie... głodzilla jakas normalnie. Zakanszam kiszona kapusta Aha i nie dodalam, ze wczoraj watrobke zjadlam z cebula smazona (bo jak inaczej :-D i nie bylo wzdęcia... Nie bede testowac surowej cebuli na tygodniu, ale cieszy, ze brzuch sie uspokoil troche. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/243dca30e3144d73931881004a20d9bb.png

[...] Biust 95 93,5 -1,5 Pod biustem 79 79 0 Talia 73,5 74 0,5 Pępek 81,5 82 0,5 Biodra 100 99,5 -0,5 Udo L 58,5 57 -1,5 Udo P 59,5 58,5 -1 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 91 91,5 0,5 Michy nie wrzucam, bo ide na impreze... Zjem co dadza (of coz z dozwolonych rzeczy), w koncu rege, to sie nie bede spinac... A tak wogóle to zycie jest [...]