[...] od bronzera. Druga sprawa, że golenie się na ostatnią chwile źle wpływa dość na formę, jeśli chodzi np. u bikiniar o nogi ( u kulturystów o całe ciałe - plecy, nogi, klata, brzuch, barki) gdyż goląc się, podrażniamy skórę, która w tym momencie trochę lubi popuchnąć miejscowo, podchodzi woda i jest delikatna mgiełka. U kobiet nie jest to jeszcze [...]
[...] cebuli. Niestety, ale suplementacja witaminami to nie wszystko, jest to stanowczo za mało, stąd jestem coraz bardziej osłabiona. Warzywa, ogólnie błonnik, źle działa na mój brzuch dlatego staram się go unikać najbardziej jak się da, coś za coś. Czasami trzeba wybierać, albo forma, albo zdrowie, niestety. Aktualnie skupiam się na formie, muszę [...]
[...] Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 rampa*8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 15/15/12 Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke Wtoreky plecy brzuch Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Brzuch na koncu!!!!!! Podciąganie na [...]
[...] Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Siady dzisiaj dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogi:-))muszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś dziwnie mi wchodzi,zrobiłbym jakieś ćwiczenie na wypuklenie mięśni brzucha,może ktoś coś poleca??rowerek już co raz ciężej,ale mam motywacje i ja kontynuuje z [...]
[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch lekko Będzie problem kolosalny z podciąganiem, na prawdę lepiej jest wykonać ćwiczenie które wykonam poprawnie, bo to nie będzie przypominać ćwiczenie, zrobię 1-3 [...]
dobra, plan zostal z deka przerobiony, jako ze dokupilem 2 krazki po 20kg, wiec teraz moge cwiczyc. Dotychczas mając max obciążenie 35kg, gdybym robił po 4-8 podniesień w 6 seriach, nic by mi to nie dało, bo to dla mnie za lekkie. Ale do rzeczy, interesuje mnie siła klaty, barków i bicepsa. Ćwiczenia beda takie jak pisałem wcześniej, tylko inaczej [...]
[...] w push hyper? 6. Jak z seriamk i powtórzeniami na biceps i face pulla w pull power? 7. Dać coś na środkowy akton barków w push power? 8. Dodać albo zamienić z czymś deskę na brzuch? 9. Co dać na dwóglowe uda? Rozkład na tydzień: 4glowe uda 15x/week 2 głowę uda ( zależy od odpowiedzi) Plecy 19 Klatka 18 Barki (nie wiem, zależy od odpowiedzi ) [...]
[...] w push hyper? 6. Jak z seriamk i powtórzeniami na biceps i face pulla w pull power? 7. Dać coś na środkowy akton barków w push power? 8. Dodać albo zamienić z czymś deskę na brzuch? 9. Co dać na dwóglowe uda? Rozkład na tydzień: 4glowe uda 15x/week 2 głowę uda ( zależy od odpowiedzi) Plecy 19 Klatka 18 Barki (nie wiem, zależy od odpowiedzi ) [...]
wszyscy na silowni polecaja mi trening split, partia 1x w tyg np -klatka biceps -plecy przedramie -barki triceps -Nogi brzuch Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a [...]
[...] czuję że się skończy przygoda z siłownią i będę machał w domu. Nie zależy mi na masie ale na sprawności, mobilności i względnie małym poziomie tłuszczu. Miałem kiedyś spory brzuch (95 kg) i już do tego nie wrócę :) Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-09 20:10:10 Uczciwie i nie że chce tutaj jakiś atak przeprowadzać czy znieważać bo wiekszosc [...]
Jesli chodzi o triceps: rob w takim razie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia i wyciskanie francuskie w lezeniu lub w staniu. Jesli chodzi o brzuch: Poniedzialek: 1. W lezeniu na plecach unoszenie nog z wypchnieciem w gore, bez opuszczania nog na podloge - 3 serie: zacznij od 8 - 10 powt. i co trening dodawaj 2 w serii az [...]
Zbudować podstawy do tego "rzeźbienia" a jest nimi konkretna, dobra jakoścowo masa mięśniowa. Ty jej nie masz. Masz 18 lat, garbisz się, masz wydęty brzuch, dużo tłuszczu. Jeśli rzeźba to dla Ciebie sylwetka Chodakowskiej, to po prostu źle trafiłaś. Tutaj nie produkuje się pokrzywionych szkap z niedowagą, ale zdrowe sylwetki o niskiej zawartości [...]
Mam takie samo pomaranczowe kolko :) Niby taka niepozorna rzecz, a od srody nie moge sie schylac, tak brzuch boli Co nas nie zabije, to nas wzmocni No ja wlasnie nie jestem pewna, czy to mnie nie zabije %-)
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ceff34eae98408aac1b85aa625559c5.gif Mój kolejny wpis dotyczy podsumowania moich dotychczasowych poczynań. Szału w wynikach i fotkach nie ma, ale wiem, że to tylko na filmach widać takie wielkie zmiany po tak krótkim czasie, więc nie spinam się tak bardzo. Oczywiście wolałabym osiągnąć bardziej spektakularne wyniki, ale te [...]
[...] Zastanawiam się nad koncepcją treningową. Wstępnie skłaniam się do treningów siłowych 2 x dziennie tej samej grupy mięśniowej w 3 dniowym splicie. Wyglądałoby to tak: rano brzuch + klatka z podciąganiem na drążku : po południu klatka z podciąganie sztangi w opadzie brzuch + barki + biceps z tricepsem brzuch + uda Może coś z tego wyjdzie [...]
[...] 4. Łydki (wspięcia na palce) 3x 10-15 cc/cc/cc max na podwyższeniu 40x10/45x8/50x8 5. wznosy z opadu 2x15 2x15 Niedziela 21.06 Aeroby z youtube 30min+ Brzuch abs i brzuch z mel b %-) Rozciąganie 25min Komentarz 1 po konsultacji mojego filmiku zdecydowałam wywalić podkładki, było troszkę ciężej. Z 60 kg robiłam dokładniej i chyba tym [...]
[...] pochyleniu siedząc 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12,5kgx3x10 * zmiana na sztanga w leżeniu do czoła 15/11 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 + brzuch 3x25 proste, odwrotne, unoszenia z leżenia, nożyce pionowe i poziome (nie pamiętam w jakiej kolejności) Komentarz 1.słabo od dawna nie ma progresu 2. też słabo :( 3. [...]
[...] dokładałam za to robię pełny ruch 75/75/80 +pionowo 3x10x40kg talerze(smith) 5.Łydki 3x10 85/85/85 po serii palce stóp na zew, wewn, prosto 85/95/105 6.wznosy z opadu 2x15+brzuch 2x15 wznosy kolan w zwisie z oparciem łokci, skosne x35kg przy wznosach rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam te 2 serie brzucha. Może jutro powtorze 3x12x10kg+ brzuch [...]
Bikini Fitness 2014
