[...] 2 tygodnie temu co dzien robię 2 serie po 20 pąpek i 2 serię po 50 brzuszków. Nie wygląda to najgorzej. Mam takie pytanie czy nieznacie moze jeszcze jakiś cwiczen na brzuch odrazu mówię ze zadne witaminy i prochy nie wchodzą w grę? czy długo bym musiał trenowac zeby efekty były widoczne?czy udało by mi się zdążyć wyrzeźbić brzuch do końca [...]
Zadam od razu pytanie. Chodzi dokładnie o mięśnie brzucha tzw. sześciopak. Np. na tym zdjęciu widać o jaki brzuch mi chodzi: http://www.pakerzy.org/demot/4fd8bc276d211.jpg Jak tego dokonać? Mam 7% tłuszczu w ciele i to jest 6kg dużo biegam ale nie mogę wyćwiczyć takiego kaloryfera. Ćwiczę p90x na brzuch i inne partie ciała oraz A6W. Proszę o pomoc [...]
Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]
[...] glodny, a chce tak jesc, zeby zglodniec do 20.00 i zjesc kolacje Chcialem sie tak odzywiac, ale widze, ze to nie wypali, bo 5 posilkow dziennie to jak dla mnie za duzo, brzuch sie napelnia i w ogole bleee... Moj metabolizm jest mierny, jestem endomorfikiem chyba ;/ NIE CHCE LICZYC TYCH KALORII I NIE CHCE WROCIC DO DAWNEJ WAGI, czy to [...]
Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]
A wiec nie bd owijac w bawelne. Nie chodzi mi tu o to jaki zestaw na brzuch mam wybrac jako totalny amator w domu czy absy sresy itd czy a6w bo juz sobie jeden konkretny wybralem ale chodzi mi generalnie o jedna sprawe. Czy gdy wykonuje cwiczenia takie jak brzuszki rozne rodzaje to brzuch w trakcie cwiczen powinienem miec wciągnięty? napięty? oba [...]
[...] obiad zwykle kurczak z różnymi dodatkami (warzywa, sos z ryżem) - kolacja to kanapki na ciemnym pieczywie lub tosty (czasami) - najszybciej chudnę z piersi, później raczej brzuch - najtrudniej spalam tkankę tł. z pupy i ud - po treningu shake proteinowy (max. 2x tyg.) - powinnam takie pić? Teraz przechodząc do pytań: staram się odżywiać zdrowo, [...]
[...] wraz z dietą brałem HMB w płynie. Nie powiem nawet fajnie mnie wyrzeźbiło (20 lat temu trochę ćwiczyłem i figurę mm nawet teraz niezłą - klata cały czas szersza niż brzuch :) Ponieważ nie chce się kolejny raz męczyć z dukanem pomyślałem sobie, że wspomogę się jakimi suplementami i tu was proszę o poradę bo niestety przez wzgląd na moje [...]
[...] wstanie ciągle być na deficycie i z trudem wszedłem na masę. Mam wrażenie że przez te dwa miesiące zrobiłem krok wstecz i moja sylwetka się tylko pogarsza. Najbardziej brzuch psuję całokształt całej sylwetki, barki , biceps , plecy to widać że się super rozwija. Natomiast wszystko psuje ta betoniara. Moje główne pytanie czy dieta masowa [...]
[...] 5s uginanie w staniu, 2s uginanie hantli w oparciu o kolano, Wtorek-Legs: nogi: 5s przysiad 2s hack-przysiady, 2s coś na dwugłowe (żuraw?), łydki: 2s w staniu 2s w siadzie brzuch: 3s unoszenie nóg w zwisie, 3s skłony boczne 3s skłony w leżeniu Zapraszam do dyskusji i dzięki za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 177 [...]
[...] ławkę) Przedramiona: - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem - obracanie przedramion ze sztangielkami Brzuch: - spięcia brzucha leżąc (- unoszenie nóg na poręczach lub w leżeniu na ławce poziomej) - skłony boczne ze sztangielką - skręty na twisterze Ćwiczenia jednocześnie zaznaczone [...]
witam tutaj przedstawie moj wlasny trening na mase i chce zebyscie skomentowali to i napisali co jest nie tak PONIEDZIALEK: Plecy , triceps, ( miedzy czasie brzuch ) WTOREK: Klatka , biceps , przedramie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki , Nogi (miedzy czasie brzuch) PIATEK: Klatka , biceps , przedramie SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE to jest moj wlasny [...]
[...] Na stawy i na szybszą regenerację chrząstek zakupię Glukozaminę z Olimpu. barki Wyciskanie sztangi zza pleców do góry 3x 12 10 8 Unoszenie sztangielek do góry 3x 12 10 8 brzuch trening brzucha robie 3 razy w tygodniu w te dni co mam trening po zakończonych wcześniej innych ćwiczeniach. Wrzucę go później tylko muszę go sensownie ułożyć w [...]
[...] dopiero zaczynam trenować więc nie za bardzo wiem jak się zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie ćwiczenia? dodam tylko że mam [...]
[...] w warunkach domowych z tego wzgledu ,iz nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni.Do dyspozycji mam: hantle 8kg, drążek, ławeczkę. Ćwiczenia które wykonuję to : 8 min abs(na brzuch), chest workout, pompki w różnych pozycjach, brzuszki, przysiady, podciągania się. Chciałbym sie jeszcze zapytać jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczegolnie dni,czy [...]
[...] wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min nie stacjonarny 5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek ćwiczenia na początek z 10min skakanka wioślarz z 15min ćwiczenia brzuch ręce nogi z 60 min mam dwa zestawy ćwiczeń A/B skakanka z 10-20min w zależności jak jestem zmęczona i tak jak już pisałam pod wieczór z 60min rower w terenie [...]
niedawno zmieniłem miejsce ćwiczeń i tam nie bardzo są warunki żeby brzuch ćwiczyć. Zawsze robiłem go zaraz po treningu. Brzuch mnogę robić w domu, ale kiedy byłoby najlepiej. Na siłce ćwicze w czwartek, sobotę i poniedziałek.
[...] z doborem ćwiczeń) - wyciskanie sztangielek 10, 8, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 8, 8, 6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10, 8, 8, 6 Do tego brzuch 2x w tygodniu i raz w tygodniu przedramię czekam na opinie. Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki, naleśniki Co [...]
[...] jeszcze np start metanabol 4/5 tyg potem 12 tyg tescia. Co wy na takie cos? Moze jest cos co zadziala na mnie lepiej? Mam 18 lat, waze 90 kg na krytycznej masie wywalilo mi brzuch wzrost 185 cm. Nie zalezy mi na budowie ciezkiego kulturysty bardziej chce dazyc do postury typu Zyzz / Lazar Angelov itd. Co najlepiej walnac zeby sie przy tym nie [...]
Kostek_Dj / Dziennik Treningowy
