[...] Wszystkim! Jestem tu nowa :) Czytajac czasem to forum doszlam do wniosku, ze mam do czynienia z profesjonalistami i postanowilam zasiegnac opinii. Po pierwsze chodzi o moj brzuch a szczegolnie o rozciagnieta 2 ciazami skore na brzuchu. Cwicze od listopada program na poprawe calej sylwetki, zmienilam tez troche diete. Schudlam ok 7 kg. Brzuch [...]
Tak wyglada moj trening. Plecy + brzuch(lekko) Klatka + triceps Rowerek 60-80min Nogi Barki + biceps +brzuch off off Obecnie zazywam animal cuts dwa razy dzienie i od tygodnia animal pak czy powinienem dolozyc jeszcze jakies suple na ochrone miesnia i jego budowe np. hmb lub bcaa?? (moze wymiana supli ) co i w jakich porach i porcjach. z [...]
[...] prawie 20 lat, 170cm wzrostu i ważę koło 68kg. Podczas robienia masy bardzo by mi zależało by głownie szła na klatkę (czytałem juz ze nie ma takiej mozliwosci by stracic brzuch a przybrac klatę, ale nie chciałbym by brzuch urósł za bardzo. Czy do diety warto dobierać również jakieś suplementy? Jezeli tak to jakie?. Przeczytalem owy temat: [...]
Witam, mam 14 lat(we wrześniu 15) i chciałbym zacząć robić FBW(cel masa). Ważę 46kg i mam 170cm wzrostu. Robiłem 1 miesiąc splita, ale to chyba nie był najlepszy wybór. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia oraz ile serii więc poprawcie i krytykujcie mnie :). Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]
[...] doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już mam chcę dołożyć dzień, w którym mógłbym zrobić nogi i brzuch. Na klatkę wyciskam 60kg, chciałbym to zwiększyć do co najmniej 70, ale nie ukrywam iż chciałbym, żeby było to 80kg. Do tego zależy mi również na rzeźbie. Chcę, żeby [...]
[...] glowa do gory 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion z hantelka 12/10/8 ugianie ramion z hantelka uchytem mlotkowym 12/10/8 ugianie ramion ze skretym 12/10/8 brzuch: brzuszki z obciazeniem 15/15/15, skolny tlowia w bok z obicazeniem 15/15/15 plecy M/C 12/10/8/8 wioslowanie 12/10/8/8 przenoszenie hantelki za plecy lezac na lawki [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ocenie i korekcie moje planu. Jak na razie szukam jak najlepszego zestawienia i Wasza pomoc bardzo by się przydała. Do połowy lutego nie mam więcej czasu niż 3 dni w tygodniu. Potem mam nadzieję że dam rade 4 dni ogarnąć. Poniedziałek: 1. WL x4 2. Wyciskanie w skosie dodatnim 4x 3. Ściąganie linek w bramie x4 4. Poręcze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakieś 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest z lekko dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]
[...] o tym myslicie? Jakie to da efekty? No i ten trening… Tu może najlepiej poprosze o komentarz, bo pewnie bez wielu detali trudno byloby Wam cos napisac - robie cwiczenia na brzuch (lawka, lawka wysoka, pochylanie się z „pchaniem" obciazenia ramionami siedzac), posladki (wymachy nog do tylu), (wyprost nog z obciazeniem siedzac, przywodzenie, [...]
[...] (na maszynie) 3*8 4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5*10-12 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4*10 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4*10 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4*20 i brzuch robiony co trening: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4*25 2.UNOSZENIE NóG W LEZENIU PłASKO: 5*10-12 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4*10 Każdy trening poprzedzony [...]
Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]
[...] Celem jest masa, jest tylko jedno małe ale... Ogólnie nie mam problemów z budowaniem masy, w ciągu ostatnich miesięcy zbudowałem sporo mięśnia, lecz jak to często bywa brzuch też się troszke tłuszczem zalał. Nie jest to może jakies olbrzymie sadło, problemem raczej jest osłabienie mięśni brzucha (choć regularnie je ćwicze). Brzuch po [...]
[...] po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem w domu bez sprzętu. Głównie pompki, dało to efekty ale do pewnego momentu. Teraz posiadam 2 hantle 10 kg. Z tym ciężarem zaczynam (jak dam radę), maksymalne obciążenie 15kg. Wiek 25 Wzrost 177 cm Waga 70 kg Plan A Pompki szeroki rozstaw 3s x25 powt.+hantle (plecak) Wyciskanie hantli 3s x 15 powt. Przysiady 3s x25 [...]
[...] że mogę chodzić na siłownie tylko, żebym nie wykonywał ćwiczeń obciążających pionową oś kręgosłupa. Na siłownie chodzę od tygodnia i zauważyłem, że podczas ćwiczeń na brzuch ( np. na ławce skośnej ) po skończonym ćwiczeniu odczuwam lekką blokadę w biodrach tzw. przeskakujące biodro. I teraz pytania..czy są jakieś przeciwwskazania żeby [...]
[...] (14,12,10) 4. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6. PRZYSIADY WYKROCZNE ZA SZTANGIELKAMI 7. Wspięcia na palce. Niedziela Wolne W planie nie ma ćwiczeń na brzuch gdyż robie codziennie aerobiczną 6 weidera, oprócz tego w poniedziałki, środy, piątki biegam (nad czczo) Proszę o ocenę planu i ewentualne rady co do zmian.
Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]
[...] przepuklina jest dziedziczna a moj tata tez ma, ale ja olewalam sobie to do czasu gdy chcialam sie odchudzic zaczelam robic codziennie po 200 brzuszkow i po jakims czasie brzuch zaczol mi sie powiekszac a przepuklina bolec a mam ja nad pepkiem dokladnie w miejscu jak sie robi kolczyka, brzuch zmienia czasami swoj wyglad na dodatek i wyglada [...]
[...] nowa, tak więc zacznę od początku :P moja przygoda z siłownią zaczęła się 3msc. temu waga 52kg przy wzroście 164cm. Jakaś gruba to ja nie byłam denerwował mnie tylko mój brzuch no i te boczki...ahh zmora kobiet :P Teraz aktualnie ważę 47,00...no,ale zbytnio zadowolona to ja nie jestem. Owszem boczki trochę się zmniejszyły,brzuch też..ale [...]
