OD razu mowie ze to moja kumpela dązy do tego by miec plaski brzuch a wiec wezcie pod uwage ze to program treningu dla dziewczyny ja osobiscie nie dąże do płaskiego brzucha prawie jak deska:D do rzeczy.......kumpela niby mowi ze robi okolo 800 brzuszkow i wlasnie ku temu mam pytanie czy 800 brzuszkow to napewno lepsze rozwiazanie? nie lepiej [...]
[...] co nie przeszkadzał. Zażywane suplementy : brak Witam. Ćwiczę tym planem, ale jakoś nie widzę efektów. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha (tz boczki). Zacząłem ćwiczyć systematycznie 2 miesiące temu. Wcześniej miałem 2-3 letnią przerwę spowodowaną złamaniem obojczyka. W tym czasie niestety trochę mi się [...]
[...] o buduję maksymalnie suchą masę. A jak wiemy budowa max suchej choć powolna pozwala też zredukować nieco tłuszcz. Część już zrealizowałem bo zacząłem to wraz z testem pasibrzuchów. Zdaniem wielu uzyskałem słaby wynik, ale ja byłem zadowolony, bo ja wiem jak trudno mi szło przez ostatnie kilkanaście miesięcy. - 6 cm (a do teraz już - 8 cm) i [...]
[...] o połowę mniej ćwiczeń na dzień, niż taki, który miałby zajmować 3dni. Wygląda to tak: Pon 6 serii ławeczka, 4 seria ławeczka na szerokości barków, 3 serie rozpiętek Wt brzuch (ABS 2), 4serie ławeczka skos góra, 3 serie unoszenie hantelek w bok, 3 serie unoszenie hantelek w przód, Śr 4 serie wyciskania sztangi przed głową, 4 serie wyciskania [...]
[...] Proszę o ocenę poniższego planu, ewentualnie chciałbym wiedziec na jakie cwiczenia mogę zamienic cwiczenia na drążku, bo go nie posiadam. Poniedziałek: Klatka, tricepsy, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] 2 pytanie i prośba: Czy ktoś mogłby mi rozpisać ćwiczenia na rzeźbę do tych przyrządów? Byłbym niezmiernie wdzięczny ! Dane: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 93 Klatka: 111 Talia(brzuch): 103 Biodra:100 Barki: 122 Udo: 64 Bic: 38-38,5 Cel: Rzeźba, redukcja?(najważniejsze zeby wyrobic kaloryfer) podkreślić mięśnie nie chce być koksem, a bardzo dobrze [...]
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]
[...] klata 113, biceps 38, udo 63, lydka 41, kark 42, pas 100, (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: plecy niedziela: nogi i aeroby co drugi [...]
Mam 14 lat i jestem chłopakiem. Mój problem dotyczy tego, iż mam dość spory brzuch oraz grube łydki, uda oraz sporej wielkości tyłek. Nie do końca wiem, co mam robić, dlatego napisałem posta na tym forum, aby doradzili mi ludzie obeznani w takich sytuacjach. Od tygodnia wykonuję ćwiczenia [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Wt. Nogi+brzuch+przedramie Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15pow -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10pow -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 pow -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 -WSPIECIA NA [...]
Na początek krótki wstęp a na dole pytania :) Wskazówki niezbędne do pełnego wykorzystania programu "ARMAGEDDON". - Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni [...]
[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka [...]
Mam 15 lat. Od miesiąca na nowo ćwiczę mięśnie brzucha (kiedyś już ćwiczyłem; brzuch stał się twardy ale "tarka" nie była zbyt widoczna) Otóż widać już u mnie zarys tych mięśni. Chciałbym jednak dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć żeby mieć dobrą rzeźbę. Jeżeli chodzi o mięśnie proste to 4 (dolne) są dosyć duże natomiast te 2 u góry są mniejsze [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE 3x12, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12) +brzuch na koniec II dzień plecy:(podciąganie na drązku nachwytem 4xmax, i 4 z krzesłem lub kolegą razy max, podnoszenie sztangi w opadzie 3x12, podciąganie sztangielki w [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]
Witam jak w temacie 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo do przerwy po zerwaniu mieśnia klatki piersiowej 1,5roku temu ćwiczenie z lekkimi ciężarami bez SAA 8. [...]
[...] zza głowy 5s 6-12powt 70-90% CM Uginanie nadgarstków w siadzie 3s x 25-30powt Zwis na drążku 2s x 50 sek (na wyprostowanie pleców i polepszenia chwytu ) Dodatkowo brzuch po treningu : Brzuszki 3s x 15-20powt Unoszenie nóg 3s x 15-20 powt Brzuszki z uniesionymi nogami 3s x 15-20 powt Brzuszki skośne 3s x 15- 20powt DIETA z racji [...]
[...] Myslalem ze to troche duzo,trener powiedzial ze na poczatku musze rozruszac wszystkie miesnie,miec wiecej bodzcow itp przybylo mi na tym treningu 10kg (i to nie na brzuchu ) ale duzo zasluga dobrej diety! Tydziej juz jade na kreatynie i od tygodnia robie nowy trening,chce go robic az do konca cyklu z kretki potem zabrac sie za HST. I [...]
Martainn / Moje boje
