brzuch nie

Witam. Problem pojawil sie nagle, zawsze mialem plaski brzuch i chocbym nie wiadomo ile jadl nie moglem przytyc. Nagle z dnia na dzien ''wywalilo'' mi brzuch i czesto czuje sie napompowany od srodka, tak jakby mi mialo wysadzic brzuch zaraz. Pomyslalem, ze to tluszcz i postanowilem przyciac kalorie do 2000. I tak minal miesiac na ''redukcji'' i [...]

[...] koncze redukcje i takie mam pytanie,odnosnie treningu,wczesniej mialem podobny temat i mi poleciliscie robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym planem szlo mi dobrze na rzezbe,ale niedlugo jak zaczne mase to myslalem zeby oddzielic klatke z plecami.Bo podczas treningu klatka+ plecy ,to na klatke na [...]

[...] waskiego uchwytu do brzuhca 4*10 ) < barki ( wzniosy ramion bokiem w góre 4*10 ) nie przedramion ze sztangą 3*10 ) brzuch ŚRODA :trening MT Czwartek : siłownia : nie [...]

[...] : Plecy -piatek : Nogi I nie bylo zadnych problemow . Pozniej mialem przerwe i teraz wrocilem po przerwie i ciagle mieniam moj split poniewaz w 1 dniu chce robic tylko brzuch wiec wsyztskie inne partie musze zmiescic w 4 dniach. Aktualnie wygladalo to tak : -poniedzialek : Plecy + bic -wtorek : Klata + tric -srodka : Barki + Kaptury [...]

[...] Gryf łamany:4x12 Barki. Maszyna:4x12 Brzuch; To co w poniedziałek Piątek. Plecy: Wyciąg:4x12 Maszyna:4x12 Kangurki: Maszyna:4x12 Brzuch. To co zawsze Niedziela Klata,brzuch tak jak było I nogi wszystko na maszynach :) Ps. Jestem bardzo początkujący nie znam nazw ćwiczeń nazw maszyn :) powiedzcie co zmienić :) Jeżeli jest wszytsko źle [...]

[...] stojąc chwyt szeroki 4x6 uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 4x6 uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20 środa plecy: podciąganie na drążku nachwyt 5x10 wyciąg górny wąsko 3x8 podciąganie szatngi do brzucha 3x6 martwy 3x6 triceps: [...]

[...] miejscu (2):101 cm Obwód na wysokości pępka : 127 cm Obwód bioder (3):126 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 81 cm Obwód łydki : 44 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch oraz ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam sportu, mam pracę siedzącą 8 godzin [...]

Witam Ladies. Jestem świeżakiem na forum. Zgłaszam się z prośbą o pomoc w budowie mięśni, zwłaszcza brzucha:-D I pomoc w ułożeniu diety z ograniczoną ilością mięsa. Wiek :25 Waga : nie mam wagi Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder (3):91 Obwód uda [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 - a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8 4.Niedziela (brzuch, przedramię ) brzuch: codzinnie - A6Weidera? przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - wciąganie [...]

[...] 10/10/10 4. podciaganie sie szerokim nachwytem 3x maks b) 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2.hantle chwyt młotkowy 10/10/10/10 3.modlitewnik 10/10/8/8 wtorek brzuch sroda a)klatka + b)triceps a) 1. wyciskanie na poziomej ławeczce 12/10/8/8 2. wyiskanie hantli na skosnej ławeczce 12/10/8/8 3. rozpietki na poziomej ławeczce [...]

Na poczatek chciałem zaznaczyć że trenuje dopiero od 2 miesiecy. Trener rozpisał mi 3 dniowy trening- Juz nie Karpiński bo wiele rzeczy na temat jego treningów słyszałem. 1dzień; klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 rozpietki na maszynie 4x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni nietreningowe gram w tenisa 2h albo cwicze na worku i sie rozciagam 1,5h (bez zadyszki) cwicze wtorek [...]

[...] sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x 7. Brzuch Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady 4-8x 2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3-10x 4. Łydka 3-12x 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4-8x 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3-10x 7. Wznosy boczne ze sztangielkami 3-10x 8. Brzuch [...]

Witam... ;) Otóż mam problem ze swoim ciałem a głównie chodzi o nadmiar skóry (po intensywnym odchudzaniu) który mam na brzuchu, biodrach i udach. Najwięcej mam na udach. Zawsze jak idę kupić sobie spodnie to muszę brać 2 rozmiary większe bo oczywiście moje uda są za bardzo grube ale to mniejszy szczegół. Chciałbym aby moje ciało wyglądało [...]

[...] (2):84 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz :wcześniej uda, pupa, teraz brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie, ale to zmienie Co lubisz jeść na [...]

[...] do tego rozgrzewka przed około 20 min rozciąganie itp bo ćwicze wschodnie sztuki walki więc sie równiesz rozciągam .) między tym przeplatały się również ćwiczenia na nogi i brzuch. dostęp do siłowni mam 1x tyogniowo więc układałem sobie plan w zależności jak paswało nigdy nie ćwiczyłem więcej niż 2 partie mięśni na dzień, a oprócz tego jednego [...]

[...] zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i najlepiej kaloryfer?Na każdym [...]

[...] to na następnym treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego spaliłem trochę tłuszczyku z brzucha. Teraz mam pytania: 1. Czy powinienem pozostać przy danym treningu? Jeżeli tak to: 2. Czy powinienem pozmieniać coś w ćwiczeniach aby zszokować mięśnie czy nie jest [...]

[...] 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wznosy bioder 4x8 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -noszenie sztangielek w opadzie 3x12 -AB Roller [...]

[...] konkretnie ułożyć sobie plan. Robiąc FBW największą wagę przykładałem do wielostawowych ćwiczeń, do tego stopnia, że czasem nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps odpuszczałem. Przez co mam dysproporcje nogi ramiona + chudy kościec, wiem, że nie poprawie dobrze łap na redukcji, ale tłumaczę brak przysiadów, nawet MC [...]