brzuch nie

Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 + Brzuch Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze %%%%

Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 122,5x3 125x3 127,5x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 110x6 110x4 + Brzuch Puścił chwyt, nie chciało mi się dalej

Nie wiem jak Ty lodzianin, ale ja wolę bożonarodzeniowe żarcie :P Nogi 1. Przysiad przedni 72,5x4 72,5x4 72,5x4 55x10 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 77,5x10 77,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Po 14 serii push i Pull + nogi i łapy... Nie wiem czy to mało Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 12x10 12x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 7,5x13 7,5x11 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 17,5x12 17,5x12 17,5x12 3. Spider curl hsntlami 7x15 7x12 4. Wznos w opadzie jednorącz 2,5 3x max + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + [...]

Ja nie mam z tym problemu ;P Deload 1. Martwy ciąg sumo 105x3 105x3 2. Podciąganie na drążku 5 4 3. Millitary press 50x5 40x6 + Barki, łapy i brzuch

[...] ze sztangą 80kg 4,4,3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x5 3a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x10-12 +1x myo reps 3b. Poliquin press 24kg 4x8-10 +2x myo reps 4a. Wznos boczny siedząc 8kg 5x6-10 4b. Prostowanie liny wyciągu górnego 15kg 3x8-12 + 3 serie brzuch Siady nie szły, pewnie przez wczorajszy mc stąd dołożona jedna seria prostowania

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145x1 165x0 145x0 2. Zakroki z hantlami 19kg 3x6 3. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 10,9,9 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,7,6 4b. Kółko na brzuch 10,8,6 No nie szło to dziś

[...] Piatek: Przysiady 3serie Wioślarz 3serie Spinanie linek na bramie od dolu 2serie Rozpietki 2serie Modlitewnik 3serie Wyciskanie hantli znad glowy 3serie Arnoldki 3sere Do tego po kazdym treningu brzuch i aeroby Taki trening moze byc i zmieniac cwiczenia na kazdej sesji treningpwej czy robic po jednym cwiczeniu co trening?:) Pozdrawiam:)

[...] mięśnie są ciężkie ale widzę, że tłuszczu mniej i to prawie wszędzie. Dlatego nie załamuję się i cisnę, wszak mój cel to nie utrata wagi lecz wymarzona sylwetka. Najlepsza reakcja na te dwa zdjęcia była gdy bliska mi osoba powiedziała "ale ten brzuch z sierpnia to chyba fotomontaż jakiś" ;) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-10-22 12:00:24

[...] jadłem pizzę przez dwa dni, popijałem colą (pełnokaloryczną), zjadłem pół paczki chipsów i kilkanaście ciastek. 2. Apetyt-jadłem to do granic apetytu, nie żeby mnie brzuch bolał ale tak, żebym się najadł. 3. Napoje- gazowane, odstawiłem wodę, na seansie w kinie 3 green up'y. 4. Ćwiczenia- zakładałem kompletny brak- w niedzielę nie [...]

[...] nie wspominalem bo widzialem na oczy ostatnia 5 miesiecy temu). Plan ustalilem sobie nastepujaco : wtorek, sroda,piatek- crossfit- to sie nie zmienilo poniedzialek: Pull: (brzuch, plecy, biceps) wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc [...]

Przy takim stażu proponowałbym pon , sr pt. Ale poprawie ten Poniedziałek: Brzuch & Nogi BRZUCH DAJ DO KLATKI -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ROZUMIEM ŻE NIE MASZ MASZUNY DO PROSTOWAŃ NÓG ? -przysiady wykroczne (3 serie po [...]

[...] Biceps - uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 - uginanie ramion modlitewnik łamana 4x12/10/8/8 - uginanie ramion sztangielka stojąc 4x12 5 – Nogi + brzuch - przysiad 4x15/12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8 - wspięcia na palcach stojąc 3x15 - wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) dajemy wobec tego; -nogi, brzuch -wolne -klatka, barki -plecy cale; proste, najszersze, czworoboczne -wolne -ręce, przedramię -wolne 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-mlotkowy 2 serie 12 10 - przedramie UGINANIE i prostowanie NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE: po 4 serie Piątek: Nogi+ brzuch -przysiady tylnie 5 serie 6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 10 żuraw 5*6 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie 10-15 w siadzie [...]

lepiehj już raczej tak; klatka, brzuch, przedramię plecy, biceps barki, triceps nogi, brzuch, choc tutaj bym się zastanowił czy aby nie przenieć np. bicepsa- trening i tak będzie bardzo lekki ogólnie rzecz biorąc a odciąży dzien z plecami

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

[...] 4x12/10/8/8 Biceps - uginanie ramion sztangielkami siedząc 4x10 - uginanie ramion modlitewnik łamana 4x12/10/8/8 - uginanie ramion sztangielka stojąc 4x12 5 - Nogi + brzuch - przysiady wykroczne z sztangielkami 4x10 -A prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 -B uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8 zamienie seriami czyli ABABABAB - [...]

" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

apokalipsa Dzięki za odpowiedź :) Masz na myśli 1 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzień -nogi, plecy, biceps 3 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 4 dzień -nogi, plecy, biceps tak ? Miałem już podobny plan i nie wpłynął na mnie korzystnie... A dlaczego proponujesz mi takie rozwiązanie ?