[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Push

1. Poliquin press
33x4 33x4 33x6 24,5x12
2. Wyciskanie hantli siedząc
29,5x4 29,5x4 29,5x4 22x12
3. Rozpietki hantlami
12x10 12x10
4. Francuz hantlami leżąc
14,5x8 14,5x8 14,5x7
+ Brzuch, rotatory
+ 20min cardio

pojedzone i zregenerowane ??

Nie wiem jak Ty lodzianin, ale ja wolę bożonarodzeniowe żarcie :P

Nogi

1. Przysiad przedni
72,5x4 72,5x4 72,5x4 55x10
2. Martwy na jednej nodze
20x8 20x8 20x8
3. Glute bridge
77,5x10 77,5x10
4. Wykroki z hantlami
12x8 12x8
+ Łydki, brzuch
+ 20min cardio

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwyt
CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x2
2. Wyciskanie sztangi siedząc
60x4 60x4 60x4
3. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx7 CCx6
4. Dipsy
CCx4 10x4 10x4 10x4
5A. Wyciąg górny na triceps
25x8 25x8
5B. Uginanie sztangi nachwytem
25x8 25x8
+ Bok i tył barków i rotatory
+ 20min cardio

Fakt ja też wolę Boże Narodzenie

Pull

1. Wiosłowanie sztangą
75x8 75x8 75x8
2. Szrugs sztangą
75x8 75x8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x8 40x8 40x11
4a. Wznos boczny hantlami
12x12 12x10
4b. Wznos w opadzie
5x12 5x10
5. Uginanie hantlami młotkowo
14,5x10 14,5x8 14,5x8
+ trap y raise, przedramię
+ Interwały orbitrek 15/45 X5

Dodaje interwały, bo coś ta waga nie chce lecieć. 1,5kg w 5 tyg to stanowczo za mało

No to fakt coś jest nie tak

Push

1. Dipsy
5x8 5x8 5x5
2. Wyciskanie hantli siedząc
27x8 27x6 27x5
3. Rozpietki hantlami
12x10 12x10
4. Francuz hantlami leżąc
14,5x7 14,5x6 12x8
+ Brzuch, rotatory
+ Interwały orbitrek 15/45 x5

Słabszy dzień

Nogi

1. Przysiad przedni
67,5x8 67,5x8 67,5x5
2. Martwy na jednej nodze
20x8 20x8 20x8
3. Glute bridge
80x10 80x7
4. Wykroki z hantlami
12x8 12x8
+ Łydki, brzuch
+ 20min cardio



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-02 16:32:18

Nowy miesiąc i lecimy dalej