Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

Nie za duzo? Co dzialasz na silowni? Kopmpleksy czy FBW, czy mieszasz?

Kompleksy ale bez szalenstw. Wrzuciłem je zamiast aerobów. Ale też martwię się o regenerację. Jeśli chodzi o niedzielę to albo poligon czyli takie interwały można powiedzieć albo siłownia kompleksy.

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-26 15:14:27

motywator na dzień odpoczynku :)


*brak mi snu- może dlatego efekty się zatrzymały

0 śniadanie - szklanka cherbaty i garść orzechów
I Śniadanie 1 jogurt pitny activia
II śniadanie 1 jogurt jogobella
Obiad ....

Dziś jakoś nie mogę nic przełknąć ale wdusiłem w siebie dwa jogurty


Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-27 10:48:16

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-27 10:49:28

Pamiętaj o śnie !
Sam czuję, że mam słabszą reenerację niż na wakacjach jak spałem spokojnie te 10 h a teraz ledwo 7-6 h ; /

Zmiany po 2 miesiącach (przyznam się, że wczoraj na noc sporo zjadłem więc dzisiaj postaram się zrobić bardziej oddające efekty zdjęcia i w prawie tej samej pozycji):



Wczoraj zakończyłem do końca miesiąca Crossfit ostatnim WOD'em. Wrzucam zamiast tego siłownię (muszę popracować nad wytrzymałością nóg), basen i skakanka/ kettlebell w domu (16 kg). Czyli ogólnie mały okres regeneracyjny sobie robię w związku z tym, że nie mam jak dojechać na zajęcia do końca miesiąca, a poza tym formalności związane z kupnem mieszkania wymagają ode mnie więcej czasu niż myślałem.


Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-10-18 09:30:34

Brzuch sie juz tak nie wylewa, tylko swiatlo nie to samo stad nie da sie objetywnie ocenic.

Nowe zdjęcia:







Nogi: http://imgur.com/uVdi6



Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-10-21 11:55:11

Nie było lekko ale... zdjęcie z profilu jeszcze bardziej motywuje mnie do działania. Niestety muszę opuścić do końca miesiąca zorganizowane zajęcia CF za to będę wrzucał więcej basenu w tym tygodniu oraz siłowni- cel- wzmocnienie nóg i dalsze spalanie!

Pewne nawyki już weszły w krew tak jak dzień treningowy- nawet przy takiej jesiennej pogodzie/ ogólnym zmęczeniu i senności ciężko przychodzi mi odstawić jakikolwiek trening na jeden dzień. Po prostu go nie opuszczam.
Podobnie jest z jedzeniem- słodyczy unikam jak ognia,chociaż urodziny w rodzinie bywały w ciągu tych 2 miesięcy i ciasto jadłem ale z niespotykanym jak dotąd dla mnie umiarem.

Ciekawe jest też to, że jak patrzę na zdjęcie sprzed 2 miesięcy to przypominają mi się te strony z cudownymi środkami na odchudzanie i te zdjęcia przed/po "kuracji". Teraz widzę, że to wielka ściema i tylko ciężką pracą można coś osiągnąć.
Więc nie spoczywam na laurach bo chociaż jest się z czego cieszyć to długa droga jeszcze przede mną. Waga nie spadła... mięśnie są ciężkie ale widzę, że tłuszczu mniej i to prawie wszędzie. Dlatego nie załamuję się i cisnę, wszak mój cel to nie utrata wagi lecz wymarzona sylwetka. Najlepsza reakcja na te dwa zdjęcia była gdy bliska mi osoba powiedziała "ale ten brzuch z sierpnia to chyba fotomontaż jakiś" ;)


Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-10-22 12:00:24

06.11.2012


Micha:
1. 1 kromka chleba na szybko- przed pracą <- błąd
2. 100g mussli z mlekiem 0,5%
3. jedno duże jabłko
4. 400g porcja kurczaka gotowana + 100g ryżu+ surówka z marchwi bez cukru
5. jabłko przed treningiem
6. koktajl bananowo kawowy po treningu
7. sałatka z rukoli/tuńczyka/pomidora/fety półtłustej/ jogurtu naturalnego -250g w sumie

do tego w ciągu całego dnia 1 kawa, 1,5l wody i 0,70l izotronika 0% cukru


Trening:
doskonalenie techniki Truster, front squat, pushpress i mocne rozciąganie.

Wczoraj krótki, ale jakże przyjemny WOD z grupy weightliftingu.

5 serii na czas:
6 x Thruster
4 x Front squat
2 x Pushpress

Sztanga: 20kg
Czas: 2'30"
Błędy: za bardzo przenoszę ciężar ciała na palce przy wyciskaniou czasu, przy wyciskaniu ilości zbyt szybko się męczę- więc do poprawki kondycja (basen).


Po treningu zrobiłem:
30 brzuszków, 30 wyprostów, 15 brzuszków, 15 wyprostów, 10 brzuszków, 10 wyprostów, 5 brzuszków, 5 wyprostów.

dziś rano (7.11.2012)czuje nogi ale nie mam zakwasów.

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-07 09:31:55

07.11.2012


WOD:

Nauka Sumo Deadlift High Pull (SDHP).
Technika z 3 grupy podstawowych ruchów Crossfit, budowana jest na podstawie Deadlift.
Pozycja wyjściowa jest szersza, a uchwyt sztangi między kolanami.
Ważne, aby pozycja wyjściowa nie była zbyt niska i za szeroka.

Ćwiczenie:
1. Sumo deadlift
2. Sumo deadlift, shrug (powoli)
3. Sumo deadlift, shrug (szybko)
4. Pełny Sumo Deadlift High Pull

Micha:
1. Owoce (winogrona,banan,kiwi) z jogurtem naturalnym +50 g mussli
2. galaretka bez cukru + jedno jabłko(całkowity brak apetytu więc chociaż to w siebie wcisnąłem)
3. pierś z kurczaka z ryżem i surówką z czerwonej kapusty
4. 100g owoców po treningu (sałatki przygotowanej na jutrzejszy poranek)
5. sałata/tuńczyk(puszka)/feta półtłusta/jogurt naturalny

w ciągu dnia 1l wody/ 0,7l izotronika/ jedna kawa (duża)

jutro basen

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-07 21:59:06