[...] Jak będziesz robić zakupy to kup podudzia z indyka, cielęcina, tuńczyka polędwica, wołowinę to na co Ci kasa pozwala Jak owoce sprawdzaj po kolei najlepiej rano na pusty brzuch zjedz i sprawdź co będzie do 30min po. Nie jedź owoców suszonych czy zwykłych po obiedzie. Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-17 01:28:41 Odpisuje z telefonu [...]
Tutaj dodaję dziennik z wczoraj i dzisiaj. Niestety od trzech dni mam nieustannie okropnie wzdęty brzuch. Z warzyw jadłam tylko pomidora dzielonego na dwa, a z owoców dzisiaj tylko banan, twarogu wcale a i tak tragedia, czuję się jakbym była gruba. Nie wiem, czy to od ziemniaków, czy od schabu, nie powinno od żadnego z nich bo wcześniej jadłam i [...]
[...] "dalej" to jeszcze długa droga przed Tobą, kilka lat. Nie masz się zatem czego obawiać. Poszperaj sobie w dzienniku faftaq - poszukaj go. To specjalista od dietetyki. Płaski brzuch to odpowiednia dieta Uniesiony tyłek to mięsień, wielki mięsień - ani u Ciebie ani u tej pani jeszcze go nie ma. Żeby zbudować mięsień trzeba go trenować. Ciężko. I do [...]
[...] intenstywność, mniejsze ciężary, większe skupienie na technice, krótsze przerwy, wieksza ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Ogólnie to dziś słabo, wczoraj ćwiczyłem brzuch i dziś słabsze wyniki w wyciskaniu leżąc, wiośle. Od następnego tygodnia brzuch ćwiczę na koniec co drugiego treningu zamiennie z łydkami. W poręczach mniej powtórzeń [...]
[...] -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*48.5(-0.5kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*37.5\5*41\5*47\5*51.5(+0.5kg) -pompki na poreczach 11+5kg\8+5kg\8+5kg -brzuch Uwagi: Przysiad lepiej technicznie niż ostatnio(będzie filmik z dziś) WL założyłem znowu 0.5kg mniej, w następnym tygodniu spróbuję dołożyć 1kg Wiosło Chyba ok [...]
16.05.2012r. Trening: Wf w szkole intensywny Trening w klubie(dobra przyznaję, op*****lałem się równo }:-() 5x5 Przysiad 10*8\10*28\10*38\10*48\12*48 High pull(z ziemi) 5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*28\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\4\4\3(+1 powtórzenie licząc całość) Brzuch Uwagi: [...]
25.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5(+0.5kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*43\5*43\5*43\5*43\5*43(+2kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40\(+1kg) Podciąganie na drążku 3\4\2.5\2.5\2(total 15) Brzuch Uwagi: Był power, był progres. Przysiad dorzuciłem troszeczkę na sztangę żeby techniki [...]
Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]
kumpel mowi: co masz jeszcze? ja: brzuch i przedramie k: ja kaptury brzuch i przedramie ja: ****a, tez bym se zrobil k: to chodz, na***iemy co sie da i to wy*******imy uleglem tej pokusie ale dzisiaj ludu bylo na silowni... ..wchodze a tam na starcie koles w obcislej koszulce - doslownie cala obcisla cos a'la te climacool Adidasa patrze robie [...]
Troche zaleglosci ale tak lubie dawac wypiski najlepiej po 2 czas oszczedzam. Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 4x8 2. Sztanga prosta lawka 4 czy 5 serii za maly ciezar zeby o nim w ogole wspominac 3. Sztanga skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 [...]
[...] 62kg 3. a) wioslo sztanga b) wioslo hantlami lezac na laweczce 4. Podciaganie neutral 3 ost serie +10kg 5. Sciaganie drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies okolo 50 minut lacznie na plecy poszlo ze 30 serii i 3ss na brzuch. Ciezary jak widac niewileki ale [...]
[...] 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone To jest moja ostateczna wersja... Zmniejszylem ilosc powtorzen, zmienilem kilka cwiczen i dodalem brzuch inaczej sie nie da :) Teraz Pracowac ciezko dziekuje za pomoc koledzy !
[...] Tylko następnym razem załączę sobie "Endomondo" żebym wiedział ile kilometrów zrobiłem :-). Choć miałem dzisiaj pod opieką dwóch starszych wnuków to dało mi się zrobić lekko brzuch. Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x [...]
[...] smacznie i nie dietetycznie :-D. Dzisiaj mieliśmy z żoną pojechać na wycieczkę rowerową ale z powodu niesprzyjającej pogody wycieczka odłożona :-( Zrobiłem w zamian lekko brzuch. Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławeczce - 4s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z [...]
[...] Seria 1 - 30% Seria 2 - 40% Seria 3 - 50% Seria 4 - 60% Seria 5 - 70% albo Seria 1 - 50% Seria 2 - 60% Seria 3 - 70% Seria 4 - 60% Seria 5 - 50% Widzę to tak poniedziałek, środa, piątek - 5-3-1, wtorek, czwartek - brzuch i interwały. Oczywiście w zależności jak na to pozwoli praca będą pewne przesunięcia :-D. Dalej zostają podciągnięcia GTG ;-).
Szajba dobrze prawi. Nie ściskaj się za mocno. Trochę dziwne jest, że pas nie pozwala Ci zejść niżej - wydaje się, że powinno być inaczej. Może należy odrobinę szerzej rozstawić stopy aby brzuch zmieścił się między udami?
[...] mnie boleć dopiero po południu jest to przód barku i trudno mi powiedzieć czy to tylko mięśnie czy coś w środku :-?. No nic dzisiaj trening ulgowy trenuję to co mnie nie boli (jeszcze :-D ) czyli nogi. Burzy mi to cały harmonogram treningu 5-3-1 i odpadają mi niektóre ćwiczenia na brzuch - kółko :-( - ale jakoś postaram się to sklecić do kupy ;-)
[...] nie było, nocne zmiany i burze dały mi trochę w kość, musiałem swoje odespać :-). Treningi przez ten czas z powodu barku leciutki, tylko rozciągania, gimnastyka ogólna i brzuch. Dzisiaj po tygodniu obijania się pierwszy trening siłowy ale tez raczej zachowawczo ;-). Jest to właściwie powielenia treningu z zeszłej środy tylko lżej. Czwarty [...]
Trochę mam "latania" przed urlopem a jeszcze pracuję dlatego treningi raczej laitowe - jakieś ćwiczenia na brzuch pompki, podciągania i.t.p. jakieś 40 min dziennie. Dziś w pracy pompki i kółko no i przysiady na jednej nodze z podpórką ;). Oglądałem wczoraj w domu zawody w trójboju siłowym z "The World Games Wrocław 2017" ( nagrałem sobie, a co :) [...]
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
