[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]
Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]
[...] judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. Stosuję dietę białkową według zaleceń z różnych źródeł która ma wspomóc rozwój mięśni. Trenuję 3 dni w tygodniu zróżnicowane (robię zmiany w wykonywanych ćwiczeniach [...]
[...] ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 [...]
Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]
[...] 2 kaps tcm i 2 kaps hmb oraz 2 g aminokwasow, pred snem 2 kaps tcm 1 kaps hmb a aminokwasy zwiększam do 4 g na regeneracje podczas snu. Cwiczę 3 razy w tyg , pon - klata i brzuch, sroda biceps triceps brzuch i piątek bary plecy brzuch. W dni w ktorych nie jestem na silowni zawodowo trenuje tenis stołowy. Wymarzona sylwetka : beztluszczowa i [...]
Witam kobietki ! :) Na początek trochę formalności.. Wiek : 19 Waga : 61,8 kg Wzrost : 170 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tygodniu i bieganie w każdej wolnej chwili :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam. Zdecydowałem się przerwać FBW i zabrać się za inny trening. Zależy mi dokładnie na wzroście siły i masy. Priorytetem jest wyciskanie. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 77 Staż: ponad 7 miesięcy Dieta: jest Odżywki: mono Sprzęt: siłownia full osprzęt Przeciwwskazania: nie ma Dni w jakich trenują to pon-śrd-pt Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć porządny [...]
[...] miejscu (2):70 cm Obwód na wysokości pępka :73 cm Obwód bioder (3):84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ,ręce ,pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tyg .Wróciłam teraz do [...]
[...] 12 powtórzeń, które poprzedza rozgrzewka: 1)50% CD(ciężaru docelowego,tj.tego który będzie używany w seriach właściwych) 2)75% CD Dodatkowo na każdym treningu będę ćwiczył brzuch - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem(zastanawiam się czy dorzucić łydki) Ciężary jakimi operuję w podstawowych ćwiczeniach - ćwiczyłem innym systemem więc podam [...]
Witam. Nie wykonuje martwych ciągów , ze względu na skoliozę. Proszę o ocenę planu i opinie czy nie jest przeładowany i co ewentualnie zmienić. Klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od reszty. Poniedziałek Klatka/Barki + czworoboczny Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serii Wyciskanie hantli na skosie [...]
Witam mam pytanie, chciałbym trochu schudnąć i mieć płaski brzuch... potem kaloryfer itp .. :D ale skupmy się na płaskim brzuchu... mam jakiś dziwny brzuch jakby podzielony na 2 części.. gdy stoje to widac górna część jest jakaś wystająca.... Wykonałem kilka ammatorskich fotek prszę zobaczcie... http://img243.imageshack.us/i/dsc0418x.jpg/ [...]
Witam! Mam takie pytanie czy codzienny basen to jest dobry sposób na spalenie tkanki tłuszczowej? Sprawa wygląda tak że jestem chudy ale mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu co prawda nie dużo bo mam płaski brzuch ale wystarczająco żeby przykrć dolne i środkowe akony mięśni prostych brzucha. Chciałbym się pozbyć tej nie dużej warstwy tłuszczu [...]
[...] Cel/problem/opis: proszę o ocenę treningu i diety Witam. Właśnie zaczynam trening masowy i zamierzam zacząć od fbw 3x w tygodniu + w dni wolne aeroby aby spalić trochę brzucha, tudzież nie pozwolić mu urosnąć. Ćwiczę dosyć późno; koło 21 lecz mogę trochę pospać :) Także zacznę od diety: 11:00 - omlet z 3 jaj i 100g płatków owsianych + [...]
[...] barki- (nie wiem jak nazywać te ćiwczenia;p) wyciskanie na maszynie przed głowy 4 serie po 15 powtórzeń biceps- modlitewnik na maszynie 3 serie po 15 albo 20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut rowerku Czwartek Nogi- prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń, uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15 powtórzeń, wypychanie ciężaru na [...]
[...] dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam 170cm wzrostu i wagę 60 kg ćwicze od 3 miesięcy i na moim brzuchu widać ładny zarys mięśni ..jestem w trakcie diety wysokobiałkowej chce przybrać na masie bez zalania się tłuszczem...przy przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu [...]
[...] hantlem 3-4s uginanie ramion ze sztangą stojąc/ modlitewnik hantlem jednorącz 2-3s francuz leżąc na ławce skośnej lub prostowanie ramion na wyciągu górnym 2-3s brzuch- brzuszki/nożyce (max czas jaki dam radę) 3s gdy nie robię przysiadów to przed ćwiczeniem brzucha wykonuję MC 3s Zakwasy: klatka-średnio, barki-słabo/średnio, [...]
Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!
