[...] ale bylo to 3x 20 brzuszkow na lawce skosnej i tyle. Dodam ze biegam (co 2 , 3 dzien). Moja prosba jest w tym zeby ktos kto sie zna na tym polecil mi cwiczenia w domu na brzuch nwm np co lepsze a6w czy abs bo nie mam pojecia poprostu co mam zrobic zeby osiagnos szesciopak na brzuchu z gory dzieki ;) [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan głównie w oparciu o czytanie dostępnych na forum tematów ale mam parę pytań i dobrze by było gdyby ktoś na to spojrzał okiem profesjonalisty ;-) . * jezeli chodzi o staż to spraw jest taka, że ćwiczyłem na siłowni z przerwami i zawsze równolegle z treningami sw po ok. 4 lub po 2 miechy teraz z racji że to już koniec [...]
[...] w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie chciałbym zrobic nogi (w obwodzie i [...]
[...] pogody), około 4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze, staram się biegać min. 30 min. ale nie zawsze mam możliwość, dodatkowo chodzę na zajęcia grupowe na ćwiczenia 'płaski brzuch'. Obecnie moje 'parametry' wyglądają następująco: wzrost: 179 waga: 63,3 kg tkanka tłuszczowa w %: 18,4 tkanka tłuszczowa w kg: 11,7 kg woda + mięśnie: 51,6 kg woda: [...]
[...] 8-14 50mg e2d wino - podawane razem z propem 6-7 500ui ed HCG 13-14 1250ui e2d HCG ( ostatni strzal boldka w dniu rozpoczecia hcg i co 2 dni strzal prop + wino a HCG w brzuch) prop i wino koncza sie razem i potem zostaja jeszcze 2 strzaly HCG po 3 dniach clomid 150 100 100 i po 50 do konca (13 dni) zastanawiam sie czy nolvadexu nie zaczac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od wczoraj zacząłem sobię dietę. Ważę 89kg i mierzę 189cm. Mam 16 lat i chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej, aby odkryć mięśnie brzucha. Słyszałem, że najpierw powinno się robić dietę na masę, ale wydaje mi się, że u mnie już jest starczy. Śniadanie : Bułka grahamka, z serem żółtym II Śniadanie : Bułka grahamka, z twarogiem [...]
[...] Tauryna 300caps (1500mg/caps ) 51zł W sumie: 336zł Teraz mam pytania 1. Co lepiej z kretą brać, carbo czy gainer ? 2. W dni beztreningowe brać 5g czy 10 g kreatyny ? (brzuch ćwicze właśnie w "beztreningowe" dni absII) 3. Ile gram carbo brac z kreatyną ? Diete mam jak Pan Bóg i sfd przykazało nie musze uzupełniać biała ani ww. Proszę o [...]
Witajcie, przedstawię Wam za chwilę mój plan FBW… Po kolei i szczegółowo… Staż: Ćwiczę już 3 lata !!! Nie do wiary bo praktycznie nie widać efektów - moja własna głupota… jadłem co chciałem, paliłem mięśnie, trochę mięcha wytrenowałem ale to takie bardzo nie regularne mięśnie np. klata górna wybudowana a dolnej prawie brak… same dysproporcje. [...]
[...] 2 łyżki musli II sniadanie 10.30 lub 11.30 kromka chleba z pomidorem/szynką/serem + 1/2 banana lub...nie mam pomysłu czym zastapic banana :/ jabłko nie bardzo bo mnie po tym brzuch boli... do tego woda mineralna.. wypijam jakieś 250ml obiad 14.00 i tu jest roznie. jem to co akurat mama ugotuje :D (zupy, ziemniaki, surówki, buraki, mięso [...]
Siemaa :) Chce ćwiczyć na mase . wcześniej już ćwiczyłem ale przestałem przez pewien okres . Czy taki plan może być?? Ćwiczył bym bez nóg . nie pytajcie czemu . Pon. Klata, Triceps, Biceps, Brzuch Śr. Biceps, Plecy, Przedramie, Brzuch Pt. Barki, Kaptury, Biceps, Brzuch
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ~17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia trochę jest, szybko łapie brzuch, boczki, dupe i kopyta 13. STAN ZDROWIA: raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI [...]
[...] na przyrzadzie + sztanga.. 5. Brzuch ok. 100 brzuszkow na treningu i inne 6. Aeroby 15min na koniec Wtorek, czwartek, sobota 1. Basen (ok. 50 basenow) 2. silownia (aeroby+brzuch) lajt. Do tego wszystkiego jestem na diecie. -- Po 4 dniach schudlem 1,5kg- to znaczy ze ide w dobra strone? No i jeszcze jedno: -- Chcialbym sie wspomoc jakimis [...]
[...] się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. W serii robię po [...]
[...] ramion w bok w opadzie tulowia - 3 serie - 10powt Przysiady ze sztanga - 4 serie - 12-15powt Prostowanie nog w siadzie - 4 serie - 12-15powt Prostowanie nog w lezeniu na brzuchu - 4 serie 12-15powt Przysiady wykroczne - 4 serie - 12-15powt Wspiecia na palcach - 4 serie - max Odwrotne wspiecia - 3 serie - 12-15powt Środa - klata tric [...]
[...] w górę 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 10 8 Na koniec każdego treningu po jedym ćwiczeniu na brzuch oraz przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Skłony w leżeniu głową w dół 12 10 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg [...]
Witam... Na początku chyba będzie najlepiej przedstawić mój brzuch. Jak widać na zdjęciu mam bardzo słabo rozwinięte mięśnie brzucha. Można jeszcze wziąć pod uwagę, że mam nieco wysuniętą linię żeber, i mam odnośnie tego pytanie, czy to może mi utrudniać odkrycie mięśni? Chciałbym zacząć w domu robić brzuch, właściwie już zacząłem. Robię 8 Min [...]
[...] i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien aeroby okolo godziny, III dzien nogi i brzuch, IV dzien aeroby. Polecacie jakies spalacze ? Chce zmniejszyć zawartość tłuszczu do jakiś 20%. wyrobic lekka [...]
[...] czyli pompki, przyciady, rowerki, brzuszki, spinania, scyzoryki... zauwazylem znaczną poprawe mieśni klatki- widać zarys mięśni co mnie bardzo cieszy lecz ćwiczenia na brzuch nei dają efektu- przynajmiej mi sie tak zdaje ponieważ zamiest jakiegos zarysu mięnia to mam taki wypukły brzuch, jak by w I etapie ciązy;/ powiększył sie od kąd [...]
[...] w pełni pokrywają się z tymi, które sam planowałem dodać : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Zastanawiam się czy do ćwiczeń dodatkowych nie dodać [...]
