[...] wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do Was. ! Klate chciałbym robić 2 razy (priorytet) można ? Do tego brzuch robie 5 razy w tygodniu. pozdrawiam ! PONIEDZIAŁEK Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie. 12,10,8,8. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-02-09 15:36:56 Liczba szacunów: 0
[...] na SFD Mam 17 lat , 174 cm wzorstu i okolo 60 kg wagi ( z teog co wiem nie jest to dużo , co nie przeszkodiło mojemu organizmowi w zmagzynowaniu pokaxnego tłuszczyku na brzuchu), w miarę drobnie zbudowany( kościec też drobny z tego co pytałem starszyznę domową). Nie mam zrobionej na razie żadnej diety, i nie sądzę ,żebym jej bardzo [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 2011-01-17 21:59:33 Liczba szacunów: 0
Może ktoś mi trochę napisać o ćwiczeniach na drążku ? Chce taki zakupić, ale nie wiem za bardzo jak mam ćwiczyć... Chcę najbardziej wyrzeźbić brzuch i klatę . Jak na razie ćwiczę od dwóch dni brzuch i klatę w następujący sposób: Najpierw do lasu i biegam 5 interwałów, później przychodzę do domu robię brzuch 2 obiegi po 4 ćw x12 serii ( wybrane z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-07-06 15:44:28 Liczba szacunów: 0
[...] zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? - Czego powinnam zażywać więcej a czego mniej? -Czy długość i ilość moich treningów jest dobra? (Ćwiczę 10 min rozgrzewkę,30min brzuch,40min uda i pośladki) + Co mogę jeść na kolacje po treningu? Dodam,że nie jem warzyw. Chcę schudnąć pare kilo i przy tym wyrzeźbić brzuch. Moje posiłki wyglądają [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2015-03-19 15:48:33 Liczba szacunów: 0
[...] 2 lata DIETA: nieprzemyslana TRENING: niedziela cwiczenia silowe + aeroby (110min) poniedzialek: body balance (dynamiczna wersja jogi) (45 min) sroda i piatek: aeroby + brzuch (1h) ZAŻYWANE SUPLEMENTY : brak TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brzuch jest glownym zbieraczem zbednego tluszczu STAN ZDROWIA: dobry UWAGI: moim celem jest [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2011-03-20 18:53:29 Liczba szacunów: 0
[...] 12-15-17. Z każdą serią zmniejszam obciążenie a przerwę robię jedynie na zdjęcie obciążenia. Robię : klatka,biceps,plecy,triceps,barki,przedramiona, uda, pośladki, łydki, brzuch - brzuch robię na drążku bez obciążenia. Powtarzam taki "obwodzik" dwa razy z tym, że w drugiej serii zmieniam rodzaj ćwiczeń. tzn. jesli najpierw wyciskałem na ławce [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2012-10-19 21:09:15 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 89kg. Mam lekką tkankę tłuszczową i chciałbym ją zrzucić, aby odsłonić mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte, ale są zasłonięte tkanką tłuszczową. Zdjęcie brzucha, kiedy mam napięte mięśnie : http://imageshack.us/photo/my-images/819/72qt.jpg/ Zdjęcie kiedy brzuch jest luźny : [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2013-11-20 18:45:15 Liczba szacunów: 0
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2014-02-02 15:06:36 Liczba szacunów: 0
[...] bokiem w górę 3 serie (8 powt) 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie (8 powt) 10.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie (8 powt) Trening 2 (Plecy/ brzuch/ biceps) 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie (8 powt) 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (8 powt) [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-08-30 17:11:59 Liczba szacunów: 0
Witam! Postanowiłem zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Ćwiczę w domu, mam 2 hantle po max 7kg i drążek. Czy taki plan ma sens: PON biceps, brzuch, plecy WT nogi, triceps, klata ŚR biceps, brzuch, plecy CZW nogi, triceps, klata PT biceps, brzuch, plecy? Jeżeli nie to proszę o ułożenie innego planu. Moim celem jak na razie jest siła. Oprócz tych [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2009-03-11 22:27:09 Liczba szacunów: 0
Problem polega na tym ze... : - kiedys mialem dosc duzy brzuch wiec chyba mam zdolnosc do nabycia tkanki tluszczowej - teraz moj brzuch praktycznie wyglada tak jak powinien u normalnego, chudego czlowieka, lecz przy odchudzaniu odchudzilo mi sie cale cialo, nie tylko brzuch:( dlatego wiec pytam co moge wziasc na mase ciala ... nie wiem czy moge [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-02-15 19:20:30 Liczba szacunów: 0
Prolog Od razu pisze, ze podchodzę do sprawy poważnie i tego samego oczekuję :) proszę nie komentować tego negatywnie i nie wmawiać mi ze nie mam wiedzy itp. To z takimi się spotkałem. Proszę aby spojrzeli na ten post ludzie z dużym doświadczeniem. Z racji tego ze post dotyczy zarówno odżywiania , treningu jak i supli niech moderatorzy przeniosą [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2007-05-29 23:58:51 Liczba szacunów: 0
[...] 81 a wzrostu mam 175 chcialbym abyscie mi ulozyli jakis odpowiedni trening i do tego konkretna diete! nie bede tu krecil ale chce cos przytyrac i to ostro ale nie chce miec brzucha a teraz zaczolem szamac jak glupi i narazie widze ze mi brzuch tylko wypycha hehe Na treningach tez mialem silowe treningi i jak pisalem wyzej kiedys juz smigalem na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2009-09-17 12:22:03 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam prawie 18 lat na siłownię chodzę 1,5 roku. A więc tak mój plan obecnie wygląda tak. PON-Klata Biceps Brzuch ŚR-Plecy Triceps Brzuch PIĄ-Barki Biceps Brzuch Chodzi mi o to by włączyć do tego planu trening nóg, lecz chciałbym trenować biceps 2 razy w tygodniu, Nie wiem w jaki dzień włączyć te nogi. Mógłby mi ktoś poradzić odnośnie tego [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2017-03-22 17:10:10 Liczba szacunów: 0
[...] nie ukrywam ze sie opieprzalem na silce, teraz chce sie zmotywowac i dac z siebie wszystko na silce, moim glownym celem jest klatka. czy takie rozmieszczenie partii jest ok? Poniedziałek: Barki+ łydki+ brzuch Wtorek Klatka piersiowa Środa: Uda+ plecy+ brzuch Czwartek: wolne Piątek: Biceps+ triceps Sobota: Klatka piersiowa+ brzuch Niedziela wolne
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-02-29 18:04:10 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam taki mały problem. Realizuje trening na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2009-08-11 10:37:19 Liczba szacunów: 0
[...] FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Serie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2012-04-18 23:00:53 Liczba szacunów: 0