SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2012-11-17 19:44:16 Liczba szacunów: 5
  • Rzeźbienie brzucha - kaloryfer

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jestem początkujący i jeśli dodałem ten temat w złym dziale to proszę o przeniesienie. Tak więc przejdźmy do sedna sprawy. Jestem szczupły i chciałbym jakoś wyrzeźbić brzuch... Motywację mam tylko nie wiem od czego zacząć.. Nie chodzi mi o szczupły brzuch tylko przysłowiowy 'kaloryfer' :) Nie wiem czy brać jakieś suplementy czy coś w tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2013-05-07 18:28:04 Liczba szacunów: 5
  • Przygoda z Treningiem // Dieta Redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bledy/skrzyczec za cos duzego. Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 czerwca 2008 czyli ponad 4 miechy. Postanowaienia byly takie: plaski/wyrzezbiony brzuch, podrzezbic reszte. Cykl treningowy wyglada tak: 3 dni treningowe, jeden przerwy. (zarowno bieganie jak i trening silowy) kazdego dnia teningowego o 9 rano biegam na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2008-11-01 15:44:40 Liczba szacunów: 0
  • Problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 45 min = 6KM 2. W wolnej chwili rower - 30KM - 60min Stosuję do tego pulsometr i staram się trzymać odpowiednie tętno. Elegancko schodzi z nóg, rąk, klaty itp poza brzuchem. Diety nie trzymam specialnej, tzn jem zdrowo i bez przesady, ale uznałem, że przy takim wysiłku można sobie pozwolić na luz w tym temacie. Ma ktoś może pomysł co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-09-12 02:18:55 Liczba szacunów: 0
  • Fbw -coś poprawić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie - 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi stojąc - 12/10/8 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga - 10/8 Triceps:Pompki na poręczach 2s łydki/brzuch B Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach - 12/10/8 Plecy:Wiosłowanie sztanga - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Barki:Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-11-25 16:14:08 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wiele razy pytałem o brzuch ale za każdym razem nie oczymałem odpowiedzi więc ułożyłem sobie plan treningowya więc Środa 6:00 1.Skłony na ławce 4 x max 2.Skłony na ławce skośnej 4 x max 3.Skłony na maszynie 4 x max 19:00 1.Skłony na ławce 4 x max 2.Skłony na ławce skośnej 4 x max 3.Skłony na maszynie 4 x max Sobota 6:00 1.Skłony na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2006-12-08 22:01:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2011-09-08 16:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy - masa. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-07-19 21:47:45 Liczba szacunów: 0
  • trening 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zbudowanie masy miesniowej przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt plecy+kaptury-śr nogi+brzuch-czw klatka+biceps+triceps-pt czy cos w tym planie jest do poprawy ? wykonuje 5 serii po 12 powtórzeń na wieksze partie 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2016-11-23 21:18:44 Liczba szacunów: 0
  • WIELKI PROBLEM

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam . bardzo chce schudnac w nogach lydkach i na boczkach oraz brzuchu . niestety problem mam taki ze chudne najpierw w recach na klatce piersiowej dopiero pozniej brzuch boczki pupa nogi :/ jestem dosc chuda u gory zas nadole to tragedia wygladam okropnie ponizej pasa figura ogromnej gruszki.kupilam tydz temu stepper skretny od 2 dni do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-01-24 00:27:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla 16latka + kilka pytań [a6w]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć więc przeleciałem całe internety i wygrzebałem z nich co nieco.. ale zanim do tego przejdę chciałbym się zapytać: Otóż robię a6w do końca zostały mi dwa tygodnie. Chciałbym przejść na dietę "na masę" i wyczytałem że ćwiczeń aerobicznych nie wolno przy tym wykonywać. Czy dokończyć a6w czy dać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2014-03-30 12:19:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostej 4x10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 brzuch Brzuszki Nożyce pionowe wt / pt nogi Przysiady ze sztanga 4x10 Martwy ciąg 4x8 plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 4x10 Wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2004-01-14 17:44:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-01-16 20:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu Treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórka z środy ale bez abs2 Tak od 1,5 Miesiąca trenuje , oprócz absu2 , na który napotkałem sie dopiero parę dni temu , dotychczas stosowałem normalnych ćwiczeń na brzuch jak skłony tułowia lub unoszenie nóg leżąc ( coś w tym stylu też jest w absie2) Post trochę długi wyszedł , mam nadzieję że komuś będzie chciało się przeczytać :) PS: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-07-06 22:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o tym co było. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-07-21 23:27:46 Liczba szacunów: 0
  • HST - moje zrozumienie

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangielek w opadzie x1 Nogi - Przysiady ze sztangą x1 Seria łączona (przerwa 180sek) - Wspięcia na palce siedziąc - Wspięcia na palce stojąc Brzuch - Spięcia brzucha ------------------------------------------ A to moja dieta (2g B/kg, 6,5 WW/kg, 1 T/kg) Czyli: Białko: 150g, Węglowodany: 490g, Tłuszcze: 75g 9:00 Płatki 100gr + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2004-09-12 12:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do korekty i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z góry dzięki. poniedziałek klata+ biceps(lub triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-6 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2012-11-27 13:48:57 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy silka+rowerek (pomocy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: przysiady ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie wąsko 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-02-10 17:19:26 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy split do weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + biceps Plecy: 1. Podciąganie nadchwytem do klatki - 4x max 2. Martwy ciąg - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nadchwyt do klatki) - 4x8 4. Ściąganie linek wyciągu do brzucha w siadzie - 4x8 5. Ławka rzymska - 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc - 4x8 2. Uginanie sztangielek stojąc - 3x8 3. Modlitewnik - 3x8 Dodatkowo brzuch na co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2013-12-26 21:10:06 Liczba szacunów: 0
  • CleanBureXin potrzebuje rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pozniewaz branie TERMOSPEEDA I L-CARNITYNY nic mi nie pomoglo. Trenuje 5 razy w tygodniu i 3 razy areoby (rowerek). Pon: klatka piersiowa + areoby Wt: Plecy + przedramie + brzuch Śr: Nogi + areoby Cz: Barki + brzuch Pt: Biceps + Triceps + brzych Sob: wolne Nie: wolne i tak mam pytanie co do odzyzki "CleanBureXin" poniezaz przeczytalem w gazecie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-11-28 22:33:34 Liczba szacunów: 0