Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2012-11-17 19:44:16 Liczba szacunów: 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem początkujący i jeśli dodałem ten temat w złym dziale to proszę o przeniesienie. Tak więc przejdźmy do sedna sprawy. Jestem szczupły i chciałbym jakoś wyrzeźbić brzuch... Motywację mam tylko nie wiem od czego zacząć.. Nie chodzi mi o szczupły brzuch tylko przysłowiowy 'kaloryfer' :) Nie wiem czy brać jakieś suplementy czy coś w tym [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2013-05-07 18:28:04 Liczba szacunów: 5
[...] bledy/skrzyczec za cos duzego. Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 czerwca 2008 czyli ponad 4 miechy. Postanowaienia byly takie: plaski/wyrzezbiony brzuch, podrzezbic reszte. Cykl treningowy wyglada tak: 3 dni treningowe, jeden przerwy. (zarowno bieganie jak i trening silowy) kazdego dnia teningowego o 9 rano biegam na [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2008-11-01 15:44:40 Liczba szacunów: 0
[...] ok 45 min = 6KM 2. W wolnej chwili rower - 30KM - 60min Stosuję do tego pulsometr i staram się trzymać odpowiednie tętno. Elegancko schodzi z nóg, rąk, klaty itp poza brzuchem. Diety nie trzymam specialnej, tzn jem zdrowo i bez przesady, ale uznałem, że przy takim wysiłku można sobie pozwolić na luz w tym temacie. Ma ktoś może pomysł co [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-09-12 02:18:55 Liczba szacunów: 0
Witam wiele razy pytałem o brzuch ale za każdym razem nie oczymałem odpowiedzi więc ułożyłem sobie plan treningowya więc Środa 6:00 1.Skłony na ławce 4 x max 2.Skłony na ławce skośnej 4 x max 3.Skłony na maszynie 4 x max 19:00 1.Skłony na ławce 4 x max 2.Skłony na ławce skośnej 4 x max 3.Skłony na maszynie 4 x max Sobota 6:00 1.Skłony na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2006-12-08 22:01:51 Liczba szacunów: 0
Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2011-09-08 16:22:53 Liczba szacunów: 0
[...] zbudowanie masy miesniowej przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt plecy+kaptury-śr nogi+brzuch-czw klatka+biceps+triceps-pt czy cos w tym planie jest do poprawy ? wykonuje 5 serii po 12 powtórzeń na wieksze partie 3 serie po [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2016-11-23 21:18:44 Liczba szacunów: 0
witam . bardzo chce schudnac w nogach lydkach i na boczkach oraz brzuchu . niestety problem mam taki ze chudne najpierw w recach na klatce piersiowej dopiero pozniej brzuch boczki pupa nogi :/ jestem dosc chuda u gory zas nadole to tragedia wygladam okropnie ponizej pasa figura ogromnej gruszki.kupilam tydz temu stepper skretny od 2 dni do [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-01-24 00:27:07 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć więc przeleciałem całe internety i wygrzebałem z nich co nieco.. ale zanim do tego przejdę chciałbym się zapytać: Otóż robię a6w do końca zostały mi dwa tygodnie. Chciałbym przejść na dietę "na masę" i wyczytałem że ćwiczeń aerobicznych nie wolno przy tym wykonywać. Czy dokończyć a6w czy dać [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2014-03-30 12:19:36 Liczba szacunów: 0
[...] pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-01-16 20:00:28 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórka z środy ale bez abs2 Tak od 1,5 Miesiąca trenuje , oprócz absu2 , na który napotkałem sie dopiero parę dni temu , dotychczas stosowałem normalnych ćwiczeń na brzuch jak skłony tułowia lub unoszenie nóg leżąc ( coś w tym stylu też jest w absie2) Post trochę długi wyszedł , mam nadzieję że komuś będzie chciało się przeczytać :) PS: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-07-06 22:03:35 Liczba szacunów: 0
[...] o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o tym co było. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-07-21 23:27:46 Liczba szacunów: 0
[...] niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z góry dzięki. poniedziałek klata+ biceps(lub triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-6 WYCISKANIE [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2012-11-27 13:48:57 Liczba szacunów: 0
[...] pozniewaz branie TERMOSPEEDA I L-CARNITYNY nic mi nie pomoglo. Trenuje 5 razy w tygodniu i 3 razy areoby (rowerek). Pon: klatka piersiowa + areoby Wt: Plecy + przedramie + brzuch Śr: Nogi + areoby Cz: Barki + brzuch Pt: Biceps + Triceps + brzych Sob: wolne Nie: wolne i tak mam pytanie co do odzyzki "CleanBureXin" poniezaz przeczytalem w gazecie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-11-28 22:33:34 Liczba szacunów: 0