brzuch nie

[...] pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na zmianę , jednego dnia barki i plecy(drążek) , drugiego pompki i biceps. Plus codziennie robię około 300 brzuszków , nożyce(ćwiczenie na brzuch) i codziennie też biegam. W środy odpoczywam od ćwiczeń.Do pompek używam specjalnych kobyłek i moje ćwiczenia wyglądają tak: Pompki: -4 serie tyle powtórzeń ile [...]

[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać również ćwiczenie na łydki i na brzuch i ćwiczyć na zmiane. Trening 3x w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) [...]

[...] suwnica 4s 3Prostowanie kolan na maszynie 3s 4. Zginanie nóg leżąc przodem na maszynie 3s 5. Łydki spięcia z obciążeniem stojąc 4s 6. spięcia łydek na masyznie siedząc 7 brzuch Allahy ( chyba tak sie to pisze) 5s 8 wznosy nóg 5s 9. Aeroby niskiej intensywności 10-15 min rozchodzić nogi na bierzni. Czwartek wolne Piątek 1 trening metaboliczny [...]

[...] 3x20 3. rozpiętki 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. spięcia brzuch 3x30. Plan treningowy - Hipertrofia B 4 dzien : 1. Przysiady 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20 4. [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]

[...] sie młucki ze strony jego kolegów..Kumpel zauważył że był on nieco za bardzo pobudzony ale słowo padło Ogólnie zaczęliśmy solówke z szacunkiem. Zaczęłem od mae-geri na brzuch przytkało typka troche wyszedłem , więc z pięścią na twarz, ale nie zdąrzyłem kolo rzucił mi się w nogi, przewrócił mnie pozawijał mnie nogami (widać miał jakieś [...]

[...] 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 10-12powt. PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 20powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 20powt. W każdym dniu treningowym robie 4x15 brzuch. Nóg nie ćwiczę gdyż mam problemy z kolanami (zmiękczenie rzepek czy coś) i na razie nie mogę ;/

[...] się czasami nie odbyć) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Pompki na poręczach 3s/max 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 7.Uginanie ramion hantlą z supinacją nadgarstka 12/10/8 8. Wspięcia na palce 3s/max brzuch

[...] talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)aktualnie zero, wcześniej aero 3x w tyg. Co lubisz jeść na [...]

[...] cm, ani poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie mam proporcjonalne wymiary, sylwetkę tzw. „klepsydra” i tłuszcz (w raczej niedużej ilości) równomiernie rozłożony na nogi, brzuch, pozostałości na boczkach. Chciałabym jak najbardziej zredukować tłuszcz, a także rozbudować mięśnie, wyrzeźbić i wymodelować sylwetkę. Przeczytałam tutaj niesamowitą [...]

Witam Trudno określić mój staż, około 4 lata z przerwami. Obecnie trening od 2 miesięcy. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 81 Postanowiłem trenować FBW Efekty siłowe i wagowe idą w górę Brzuch robię w zasadzie pod koniec treningu, 2-3 serie Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza [...]

Poniedzialek: klatka+biceps KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 Wtorek: [...]

[...] sztangą za plecami Piątek przedramię + nogi (3x10) trening progresywny przedramię - uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt, gryf łamany) - uginanie nadgarstków ze sztangą - nawijanie sztangi na palce z ugięciem nadgarstków nogi - prostowanie nóg siedząc - uginanie nóg leżąc Dodatkowo, w każdy dt ćwiczę zestaw ABS na brzuch. Pozdrawiam.

[...] przydazylo, tak jakby sciegna skrocily mi sie w prawym reku, tzn. wyprostowac ja moge, ale jak tak stoje i tak luzem wisi to troche jest zgieta, a i do tego troche mnie boli ten miesien (dwojka na obrazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image005.gif ). Oczywiscie prosze tez o ocene planiku ;p, a i jeszcze jedno co z tym brzuchem?

[...] ok 105-110cm Obwód ramienia ok 38 cm Mój cel to masa w miare możliwości czysta , na wiosne planuje redukcje więc chce nabić jak najwięcej mięsnia. Trening: Plecy + brzuch Podciąganie na drązku 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangą szeroko 12-10-8 Wiosłowanie podchwytem 12-10-8 MC 10-10 Unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 Wspięcia 15-15-15 skłony z [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, zastrzeżenia i poprawki. A: klatka, barki, tricepsy. +brzuch Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę - 12/10/8 rozpiętki 12/10 wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8 Wyciskanie wąsko - [...]

Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]

[...] plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x6 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2x6 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2x5 Sobota Odpoczynek Niedziela brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x15 2.UNOSZENIE NÓG 2X8 3.SKŁONY BOCZNE 2x7 Ten plan nie został wykonany przeze mnie tylko polecony przez innego użytkownika na innym [...]

[...] juz wiem ze ta dieta nie byla dobra dla mnie. Rozchorowalem sie i przytylem jeszcze wiecej. Nie moge jesc bialego sera i chyba w ogole bialka bo bardzo boli mnie po tym brzuch z lewej strony. Chcialbym schudnac zdrowo i rozsadnie. Przez wakacje troche cwiczylem i ograncizylem jedzenie i zrzucilem prawie 8 kg. Mam do dyspozycji silownie, [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 260 - 280 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 120 g Opis przebytych cykli sterydowych: Wcale Trening: Jedna grupa miesnia raz w tygodniu ( brzuch 3 razy w tygodniu) Cel cyklu: Spalenie tlusczu + dobra jakos miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 25-27 % Tendencja do tycia/chudnięcia [...]