Znajomy jakiś czas temu ostrzegał mnie, mówił, że lepiej ćwiczyć brzuch jedynie z obciążeniem własnym, bez dodatkowych ciężarów, bo wtedy robi się nieforemny, brzydki. Poza tym mięśnie zaczynają wypychać tkankę tłuszczową do przodu, co również potęguje nieprzyjemny pod względem estetycznym wygląd. większej bzdury nie czytałam...przekaż [...]
[...] to jeszcze nie koniec redukcji. Te samoj**ki z instagrama w ogóle nie oddają jego formy. Łapy zawsze miał potężne, ale zaczęły pokazywać się czwórki, plecy poprawione, no i brzuch super odtłuszczony. Dopalić boczki i forma miazga ;-) Co do mojego treningu - wszystko lekko, tylko hammer na bary z problemami. Odczuwam ten bark ciągle i nie jest [...]
jeszcze tylko brzuch wrzuce... a i moze lydke... ale jeszcze nie wiem czy sie oplaca... ale w koncu mam najwieksza z WAS wszystkich lydke bo 44cm wiec WAM ja pokarze... roni_ifk... chcialem zauwazyc ze niektorzy z tych co sie tutaj wypowiadaja maja wiele mniej od inncyh a wyciskaja jeszcze wiecej... a 80kg to dla mnie jest naprawde rekord.. bo w [...]
[...] załamywałem i myślałem czy mam nie pójść do domu, ale trzymało mnie tylko moje sumienie. Na koniec biceps to już w połowie wstałem... ale nie wyszedłem z siłki. Na koniec brzuch to już w ogóle najmniejszej ochoty nie miałem, choć zawsze brzuch lubie robić i źle się czuje jak na koniec nie wyrobie normy. Naszcześćie koniec tego dnia i [...]
Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]
[...] PO 2-3 SERIE NA KAŻDY SPOSÓB Sciskanie sciskaczy 2x30 NIE RÓB NA ILOŚĆ: RÓB NA CZAS! (RÓB JAK NAJSZYBCIEJ, AŻ DO WYCZERPANIA!) POLECAM ŁADNIE WCHODZI... Czwartek nic albo brzuch OK Piątek: Nogi Przysiad 16,12,10,8,8 DAJ 15/12/10/8/8 Martwy proste nogi 3x12 DAJ 5 SERII 15/12/10/8/6-8 JAK MASZ DOSTĘP DO MASZYNY: TO DAJ WYPROSTY NÓG SIEDZĄC [...]
[...] - 3x cwiercprzysiady 3xprostowanie 3x uginanie 3xwykroki 4xwspiecia - duzo powt za***iscie duza szybkosc - trening taki ze wypijam w trakcie 2-2,5l wody) czw boks+silka+brzuch (total hardcore - najciezszy trening) pt plecy(16 serii)+tric sob 3h roweru (pewnie sie sprawdzac nie bedzie bo na najblizsze kilka tyg sie 18 zapowiadaja w piatek) [...]
[...] 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. [...]
Yarek brzuch masz niezly, a najlepsza kreatyna, ktora nie uwadnia to pirogronian kreatyny. Ekipa powiedzialews ze kreatyna treca i olimpa jest taka sama, ale to nie do konca prawda, poniewaz olimp nie ma mikrorozdrobnionej kreatyny Elmin na wytrzymalosc najlepsze jest hmb. Specu widze duze postepy! Barki lepsze, bic tez fajnie wyglada. Ostatnia [...]
Witam kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj [...]
[...] potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a wieczorem byłem na urodzinach, ale o tym niżej. TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 55kg 60kg 65kg 65kg 70kg -wspiecia na palce 4x20 90kg 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 55kg 60kg 70kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. [...]
powyższy wywód jest pozbawiony sensu - pokaż mi gdzie ci poradziłem : a/ wykonywać 4 serie po 5 powtórzeń b/ ćwiczyć brzuch na osobnych sesjach c/ ćwiczyć brzuch tak często myślę że nie tędy droga dla przykładu - ja brzucha osobno teraz w ogóle nie ćwiczę - nie wykonuję na brzuch ani jednego ćwiczenia dlaczego ? ano dlatego że inne ćwiczenia [...]
Corum: Oo, wreszcie ktoś węglolubny! ;-) Bo gdzie nie czytam, to super pyszny tłuszcz i ja jakoś tego nie czuję. Mhm, tak przypuszczałam, że to kwestia przyzwyczajenia, tylko się zastanawiam, czy to dobry krok - żeby nie było potem tak, że jakoś zmniejszę sobie tolerancję na węgle... (wolę pomyśleć przed niż martwić się po :/) blue_hope: Dziękuję [...]
[...] pytanie: czy 3 takie ćwiczenia to nie za dużo na grzbiet? na barki dałem początkowo 2 ćwiczenia - czy to będzie wystarczająco? Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 30 st) 4x10 rozpiętki skos ujemny 4x12 [...]
[...] nie ma co się dziwić. Wiek robi swoje. Artykuł sprzed 6 lat niezły, ale do jednej rzeczy się przyczepię tak delikatnie - Zane wypowiedział się na temat talii, że katował brzuch po 1000 powtorzeń na treningu. Ale zapomniał dodać, że brzuch ćwiczy się na siłowni i w kuchni. Dieta w tej kwestii gra 1 skrzypce z wiadomych przyczyn. Piszę o [...]
Antek miałem Cie zapytać, brzuch Cie nie boli jak robisz te wioslo hantlą ? Kurde moz eja za wysoko robie i wtedy za bardzo przekrecam brzuch, bo az zakwasy na skosach mam na nastepny dzien :)) robiłem ostatnio wiosło hantlą bo chyba z pol roku jej nie mialem w planie tez na duzych jak na mnie ciezarach i lekkie domsy na skosnych tez miałem %-)
[...] Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, przedramiona lekko Dzień 1: Wspięcia z hantlem stojąc + [...]
[...] fat na narządach, który schodzi dopiero po ostrym ścięciu kcal i wywaleniu węgli. Ja się aż zacząłem zastanawiać nad fortransem albo lewatywą ( %-) ), żeby sprawdzić jak ten brzuch by wyglądał bez tego całego syfu. Ale niestety podejrzewam, że dalej byłaby ciąża... Umiem kontrolować ten brzuch, na codzień nikt tej ciąży nie zauważy, ale jak [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
