Witam mam 18 lat 64kg 174cm od 3 tygodni ćwiczę na takim zestawie ćwiczeń: Nogi: -wypychanie na suwnicy 12,10,8 -wspiecia na palce na naszynie 12,10 Plecy: -Podciaganie na drążku 3x5/Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8 -Wiosłowanie sztangielką 12,10,8/Ściąganie klamer na maszynie siedząc 12,10 Brzuch: (w domu aktualnie robię a6w) - [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 - prawie Waga : ok 73 Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : Siła - wyciskanie więcej kg Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka, kosz lub siatkówka :) Dostęp do sprzętu : Hantle, Sztanga prosta, ekspander, uchwyty do pompek, drążek Dieta : Ograniczenie Tłuszczów, czekolady, [...]
[...] o tym jest tu dużo pisane, ja chciałem zapytać o coś innego. Mianowicie przez to odchudzanie mam chude ręce, co nie bardzo mi się podoba. Najlepiej to chciałbym zgubić ten brzuch i trochę z ud i już nie chudnąć z całości ciała no ale wiem, że tak się nie da. Chciałbym jakoś wzmocnić te ręce z tym, że mam problem z prawym nadgarstkiem. Jest to [...]
[...] osoby : Waga : 76,5kg Wzrost : 183 cm Budowa : ekto/mezo z przewagą ekto. BF : ok 10-11% Kcal : 20000-21000 tygodniowo. około 3000 w tygodniu trochę mniej w weekend(bo by mi brzuch rozsadziło od takiej ilości żarcia non stop) Żródła pozywienia: przewaznie brązowy ryż, ciemne pieczywo, kurczak, cielęcina, jajka, ale także soki, duza ilosć mleka [...]
[...] być dobrze zbudowanym mężczyzną? Myślę, że każdy! Nie oszukujmy się, teraz każda kobieta wolałaby mieć mężczyznę, który chodzi na siłownię. Musi mieć dobrze zbudowaną klatę, brzuch jak kaloryfer i wielki biceps. Jesteś chudy i chcesz przybrać na masie, a może jesteś gruby i chcesz spalić trochę tłuszczu? Teraz to tylko kwestia czasu. Musisz [...]
[...] Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym dołożyć takie ćwiczenia? Chciałbym również zaznaczyć, że nie jestem taki zielony do końca w ruchu fizycznym. Trenowałem czasami brzuch, ciągle robiliśmy coś na treningach trzy razy w tygodniu przez 10 lat, więc do wysiłku fizycznego jestem przygotowany - tak uważam. Wiem, że jest do tego potrzebna [...]
Witam proszę o opinie co do tego planu, plan nie jest ułożony przeze mnie znalazłem w necie wybrałem ten ponieważ zawsze kiedy układałem sam sobie plan moje plany były bardzo podobne. Bardziej chodzi o ocenę ćwiczeń serie i powtórzenia mam zamiar zmienić już po swojemu czyli serie na duże partie około 12 na małe ok 9 powtórzenia rosnące od 8 do 12 [...]
[...] stanie w kiba-dachi, szpagaty, później 7 jednominutowych rund na worku, brzuszki 100, grzbiety 100 i na końcu utwardzanie, czyli sam sie bije w miejsca które chce utwardzić (brzuch, wątroba, wierzchy ud, boki ud)........Po tym o 18 mam trening karate kyokushin...wątpie żeby było to przetrenowanie bo ćwiczenia są śmieszne zapewne dla Was bardziej [...]
witam wszystkich. mam pytanie zaczełam ćwiczyć codziennie cwiczenia na brzuch uda i pupe. ułożyłam sobie godzinny plan ćwiczeń ktory wykonuje codziennie. chciałam zapytać czy to dobrze? Bardzo chciałabym mieć pieknie wyżeźbiony brzuszek smukłe uda... Wydaje mi sie ze aby to osiagnac trzeba cwiczyć codziennie ale chce sie upewnić bo słyszałam rózne [...]
[...] się na dietach...jedyne co robię to ograniczam jedzenie,ale to nie pomaga.Do tego chodzę na siłownie co drugi dzień>30 do 40 min na orbitreku i potem 20 minut ćwiczeń na brzuch i ramiona.Co mam poprawić,bo wiem,że robię duże błędy skoro efektów nie widać!!! Wolałabym abyście w odpowiedzi nie używali gramów itp.....a góry dzięki i czekam na [...]
[...] Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym dołożyć takie ćwiczenia? Chciałbym również zaznaczyć, że nie jestem taki zielony do końca w ruchu fizycznym. Trenowałem czasami brzuch, ciągle robiliśmy coś na treningach trzy razy w tygodniu przez 10 lat, więc do wysiłku fizycznego jestem przygotowany - tak uważam. Wiem, że jest do tego potrzebna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W LEŻENIU, 3x 10 ŁYDKI • WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 2xmax Do nóg myślałem żeby jeszcze coś dodać, macie jakieś propozycje? Tylko proszę bez przysiadów ze sztangą z przodu. Ew. mogę zwiększyć ilość serii. +brzuch 2xtydzień Jeszcze myślę żeby barki wcisnąć w piątek zamiast środę. Nigdy nie robiłem tego w ten sposób więc może ktoś się wypowie.
[...] przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 8-12 pow pomki na poreczach 2 seir max wtorek plecy biceps podciagnie na drazku 4 serie max martwy ciag 5 seri 3-6 pow wiosloanie do brzucha 4 serie 8-12 pow sciagnie wyciagu gornego do karku 4 serie po 12 pow uginanie ramion sztanga stojac 4 serie po 8-12 pow uginanie hantli z supinacja 3 seir po 12 po1 [...]
[...] 3x8-10 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Uginanie ramion gryf prosty 3x8-10 potrzebne jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch 3x Uprzedzając - W maju skręciłem kostkę i ciągle nie jest do końca sprawna (chyba coś naderwałem). Nie dam rady zrobić kompletnego przysiadu - przy martwym ciągu nie [...]
[...] wszystkim mnóstwo czasu spędzałem na rowerze i na grze w kosza. Niestety potem studia, brak czasu itp. Teraz mam 26 lat i sporo przybrałem na masie - a przede wszystkim mój brzuch;) A klatka piersiowa niestety praktycznie płaska. No i zdecydowałęm się coś z tym zrobić i zamierzam wrócić do grania w kosza, ale chciałbym też zrobić coś z [...]
[...] sztangi w opadzie 2 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 2 serie 9 brzuch Z góry dzieki za sprawdzenie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: niewiem ok. 55 Wzrost: cos ok.164 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: 6 tyg. [...]
[...] ktoś zna na to złoty środek :). A teraz mój plan na trening ogólnorozwojowy: NOGI: -Wyprosty nóg na maszynie w siedzeniu.3x po 10 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu. 3x po 10 -Spięcia na palce 3x po 10 PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. 3 x po 10 -Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki piersiowej [...]
[...] zrobić) i nabrać troszkę ciałka na nogach, uważam że są za chude. Co do nóg myślę, że to najsilniejsza część mojego ciała, dużo pływałam przez kilka lat i siła jest, brzuch tak samo wytrzymały, tylko te ręce. Wiec zależny mi na: -Grubszych nogach -Mniejszym brzuszku -Jędrnym ciałku -Silniejszych rękach Moje dane: -174cm -51kg -18lat Co do [...]
[...] temu brzuszki. Własny plan sobie ułożyłem i konsekwentnie 3x w tygodniu się jego trzymam. Teraz moje pytanie, czy po takim czasie intensywnych bądź co bądź ćwiczeniach mój brzuch powinien wyglądać lepiej? Nie zauważyłem znacznych zmian co widoczne bedzie na dołączonych zdjęciach, a nie wiem czy to normalne. Drugie moje pytanie, czy bez diety w [...]
